Vzrušujúca spotreba kalórií pri jazde na bicykli - to stojí za to
Je to pre kĺby jednoduchšie ako behanie, vhodnejšie na každodenné použitie ako plávanie a je to dobré aj pre životné prostredie: jazda na bicykli má množstvo výhod, ktoré nemožno vylúčiť z ruky. Avšak kvôli svojej nízkokalorickej reputácii spaľovania nie je mnohými uznávaný ako „skutočný šport“ a nepovažuje sa za veľmi efektívny pri stimulácii spaľovania tukov.
Predtým, ako sa zameriame na konkrétnu spotrebu kalórií rôznych štýlov cyklistiky, najskôr začnite s vašou dennou spotrebou kalórií pomocou nášho Kalkulačka kalórií Vysetrovat. Jednoducho zadajte svoje osobné hodnoty nižšie a potom kliknite na „VÝPOČET TERAZ“.
Nasledujúca tabuľka vám poskytne prehľad o spotrebe kalórií za hodinu v závislosti od vášho cyklistického štýlu. Hodnoty sa týkajú 30-ročnej ženy s telesnou hmotnosťou 75 kg.
| BMX alebo horský bicykel (väčšinou v stoji) | 630 |
| Jazda na bicykli pomalšie ako 15 km/h | 300 |
| Jazda na bicykli medzi 0,15 - 18,5 km/h | 450 |
| Cyklujte medzi 18,5 - 21 km/h | 600 |
| Cyklistika medzi 21 - 24 km/h | 750 |
| Cyklistika medzi 24 - 28 km/h | 900 |
| Jazda na bicykli rýchlejšie ako 30 km/h | 1 200 |
Aká efektívna je jazda na bicykli pri spaľovaní kalórií, je veľmi dobre vidieť na základe Porovnaj s inými športmi ilustrované. Nasledujúca tabuľka s priemernými hodnotami poskytuje malý prehľad možných alternatív s podobnou spotrebou kalórií ako cyklistika.
| Prsia | 650 Kcal |
| Cvičenie v boxe | 620 Kcal |
| behať | 480 kcal |
| Rozptyl ľadu | 480 kcal |
| aerobik | 450 Kcal |
Tabuľka ukazuje, že najmä športy s veľkým pohybom majú vysokú spotrebu kalórií. Hlavnou výhodou cyklistiky je však to pohyb, ktorý je šetrný ku kĺbom, ako je to v prípade plávania a korčuľovania. Pretože nedochádza k tvrdým nárazom do chodidiel, ako by to bolo napríklad pri joggingu. Takto to bude Riziko zranenia minimalizované od začiatku.
- Cyklistika má vysokú spotrebu kalórií, ktorú je možné regulovať štýlom jazdy.
- Cyklistika, podporovaná správnou stravou, vám môže pomôcť pri chudnutí.
- Vďaka rovnomerným a jemným pohybom je jazda na bicykli pre kĺby veľmi jednoduchá.
- Jogging, plávanie alebo aerobik majú podobnú spotrebu kalórií
Počas bicyklovania jemne spaľujte kalórie
Bicyklovanie je šetrný spôsob, ako obísť efektívne spáliť kalórie. Pretože sediaca poloha uľavuje kĺbom, pretože sedlo nesie väčšinu hmotnosti tela. Okrem toho je možné určiť rýchlosť a námahu pomocou radenia rýchlostí. Preto je bicyklovanie vhodné aj pri chudnutí, ak máte veľkú nadváhu a netrénované osoby.
Spotreba kalórií sa môže podľa potreby zvýšiť. Čím je vyšší prevodový stupeň, tým väčší je odpor pri šliapaní generované pedálmi. To zvyšuje nielen rýchlosť jazdy, ale zvyšuje sa aj spotreba kalórií v dôsledku zvýšenej námahy vyžadovanej svalmi nôh. Cvičia sa však aj brušné svaly a svaly na nohách a zadku. Cyklistika je teda tiež skutočným tréningom brucha, nôh, zadku.
Úspešnosť pri chudnutí však závisí od neustáleho tréningu s bicyklom. Spotreba kalórií je vyššia, ak dokážete udržať záťaž pri bicyklovaní dlhšiu dobu, ako keď idete na krátke a veľmi intenzívne cyklistické túry.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Spotreba kalórií v závislosti od techniky bicyklovania
Skutočnú spotrebu kalórií pri bicyklovaní nie je možné určiť plošne, pretože vo veľkej miere závisí od príslušného jazdného štýlu. Existujú rozdiely v rýchlosti jazdy alebo v zemi (hladký asfalt alebo nerovná lesná cesta), čo môže mať vplyv na spotrebu kalórií.
Cyklistika sa počíta ako vytrvalostný tréning, a preto sa zameriava na mierne, ale trvalé zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Všeobecne však platí, že čím dlhšie a namáhavejšie budete bicyklovať, tým viac kalórií spálite.
Hodnoty spotreby sa považujú za priemerné smerné hodnoty.
Čo ovplyvňuje spotrebu kalórií pri bicyklovaní?
Pravidelné školenie na bicykli sa osvedčilo dve alebo tri sedenia týždenne vystavené. Takto telo spaľuje menšie množstvo kalórií častejšie, čo je šetrnejšie ako zdĺhavé a namáhavé cvičenie raz týždenne. Niekoľko jednotiek po 30 minútach zlepší obeh, skôr ako jednotlivé jednotky po 120 minútach, čo by mohlo viesť k preťaženiu alebo dokonca k zraneniu.
Záver
Cyklistika je a ideálny sprievodný šport na strave, pretože je vhodná pre takmer všetkých a má vysokú kalorickú spotrebu. Pravidelné jazdy na bicykli vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť kondíciu spôsobom, ktorý je ľahký pre kĺby.
Ak stále hľadáte ideálny bicykel, mali by ste si tento článok prečítať raz.