Vzrušujúce fakty o prerušovanom pôste - teraz v Zur Rose
O čo ide.
Presne povedané, prerušovaný pôst nie je metódou pôstu. Strava nemusí byť nevyhnutne zmenená alebo výrazne obmedzená. Prerušovaný pôst je skôr o tom, že nebudete určitý čas pravidelne konzumovať nejaké jedlo, zvyčajne skôr na krátke časové obdobia. Vďaka svojej flexibilite možno prerušované hladovanie obzvlášť dobre integrovať do každodenného života.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Najskôr je potrebné rozhodnúť, v ktorých obdobiach by sa mali pravidelne alebo každý týždeň držať pôst. Možné sú napríklad nasledujúce intervaly:
Denne: Pôst 12 hodín
Táto metóda je vhodná pre začiatočníkov: Napríklad, ak večeráte o 19:00 a potom máte 12 hodín pôst, môžete začať znova jesť o 7:00 nasledujúceho rána. Väčšina pôstneho obdobia je už vo fáze spánku.
Týždenne: pôst 1 deň
„24 hodinový pôst“
Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí majú skúsenosti s pôstom. Podľa vašich preferencií sa môžete skutočne jednoducho úplne postiť jeden deň (povolené sú iba nízkokalorické nápoje, ako je voda), alebo iba 24 hodín. V takom prípade napr. B. začnite deň pôstu po raňajkách a pokračujte až do raňajok nasledujúceho dňa. Týmto spôsobom nie je potrebné ísť na deň úplne bez jedla.
Denne: Pôst 16 hodín
„16 až 8“
Pôst 16 hodín je o niečo náročnejší. To sa dá dosiahnuť napríklad pravidelným večeraním o 20:00 a ďalším jedlom až o 12:00. To znamená, že sa môžu stále konzumovať dve plné jedlá.
Týždenne: pôst 2 dni
„5 až 2“
Je dôležité nepostiť sa dva dni v kuse. Medzi dvoma dňami pôstu by mali byť skôr dva dni, počas ktorých sa budete stravovať normálne, v lepšom prípade samozrejme vyvážene. V pôstnych dňoch sa konzumuje iba dostatok nízkokalorických tekutín (voda, nesladené čaje).
Týždenne: rýchlo každý druhý deň
„Striedavý pôst“
Odporúča sa iba pre „trénovaných“ rýchlikov. S touto metódou sa striedajú pôstne dni a „bežné“ dni. Ak budete prísne dodržiavať túto metódu, v pôstnych dňoch skutočne konzumujete iba nízkokalorické tekutiny. Môžete tiež zmeniť metódu a jednoducho úplne znížiť obvyklý príjem kalórií v dňoch nalačno namiesto úplného zastavenia.
Prečo prerušovaný pôst?
Jednotlivé štúdie naznačujú, že prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele, podporuje odbúravanie tukov a tým redukuje váhu. Existujú tiež dôkazy, že prerušovaný pôst by mohol znížiť riziko chronických ochorení, ako je diabetes mellitus alebo kardiovaskulárne ochorenia.
Súčasný stav štúdií však zatiaľ nie je dostatočný na to, aby sme mohli urobiť skutočne záväzné tvrdenia o účinkoch prerušovaného pôstu.
Dôležité pokyny!
Na zníženie hmotnosti sa dá dlhodobo používať prerušovaný pôst. Aby sa dosiahol čo najlepší účinok, je však potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť aj stravu v „dňoch pôstu“. Platí nasledujúce: Všetko je povolené, ale strava by mala byť vyvážená. Ďalej by ste mali dbať na to, aby ste neustále pili dostatok tekutín (približne 2 až 3 litre denne). Napriek všetkým pozitívnym účinkom môže byť pôst pre telo veľmi stresujúci. Ak sa chcete postiť, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom! Môže určiť, či akékoľvek predchádzajúce stresy hovoria proti pôstu, a podporia vás pri vypracovaní individuálneho pôstneho plánu. To zaručuje, že nebudete príliš zaťažovať svoje telo a budete si môcť vychutnať pozitívne účinky terapeutického pôstu. Nikdy prosím nezačnite dlhodobý prerušovaný pôst sám!