Vzťah medzi bazálnym metabolizmom, kalóriami a úrovňou aktivity

Mám základňu BMR približne 2200 kalórií bez multiplikátora aktivity pomocou nasledujúceho vzorca:

vzťah

Dohliadam na obchod s automobilmi a všeobecne považujem za svoju každodennú činnosť chôdzu, sedenie a státie (okolo 1 500 kalórií spálených pomocou váh METS). V súvislosti s chudnutím a spaľovaním kalórií a kalórií by mi povedal, že moje denné aktivity sú multiplikátor (1.2) alebo že multiplikátor sa pridáva bez ohľadu na to, aká je denná aktivita.?

Pýtam sa, pretože 2200 x 1,2 by bolo spálených 2640 kalórií + práca = 4140, čo sa zdá byť vysoké. Bez multiplikátora 2200 + 1500 = 3700 je to stále vysoko. Ak odrátam 500-krát denne, 3200 kalórií sa mi zdá veľmi vysokých. Mám 240 libier s rámom 5'10 "a to mi skutočne nedáva zmysel, stratil som niečo? Je môj odhad spálených kalórií pre moje každodenné činnosti ďaleko? Konzumujem kdekoľvek od roku 2000 do 3000 priemerne kalórií za deň.

1 odpovedí

Trochu mätieš vzorce. 1.2 je z rovnice Harrisa Benedikta IIRC, ktorá už zohľadňuje vašu úroveň aktivity. Ak ste väčšinou sedavý, potom sa vynásobíte číslom 1,2, aby ste dosiahli dennú potrebu 2640 kalórií.

Vo veku 5'10 "a 240 rokov, pokiaľ nie ste extrémne konkurencieschopní kulturisti, pravdepodobne sa nachádzate v rozmedzí obezity až morbídnej obezity. To znamená, že skutočne potrebujete kalórie o niečo nižšie, ako hovoria rovnice, vďaka rozdiel v potrebe udržiavania čistej hmotnosti kalórií v porovnaní s chudou hmotou.

Pravdepodobne sa teda nachádzate v rozmedzí 2 700 - 3 000 kalórií pre dennú údržbu.