Vzťah medzi hmotnosťou a hladinou cholesterolu

Jedzte iba to, čo vaše telo skutočne potrebuje. Pretože nadmerná ponuka tukov a mastných kyselín vedie k tvorbe tukových usadenín. Telo tieto tuky nepotrebuje na priamy prísun energie. Používa na to sacharidy z potravy. Napríklad prebytočný cholesterol sa ukladá v arteriálnych stenách. Ostatné tuky sa ukladajú v tukových zásobách.

Jeden gram ich obsahuje toľko

Ako sa dá vyhnúť obezite? V zásade platí toto: Príjem kalórií nesmie prekročiť spotrebu kalórií. Spotreba energie v pokoji - známa tiež ako bazálny metabolizmus - je priemerná 30 kilokalórií na kilogram za deň (kcal/kg/deň) alebo 130 kilojoulov na kilogram za deň (kJ/kg/deň). Takže žena, ktorá váži 60 kilogramov, má bazálny metabolizmus 1 800 kilokalórií.

hmotnosťou

Fyzickou námahou sa zvyšuje energetická náročnosť. Závisí to aj od veku, pohlavia, výšky a úrovne aktivity. Ľahká fyzická aktivita tiež vyžaduje asi tretinu energie základnej požiadavky. Celkový príjem kalórií by bol 40 kcal/kg/deň. Pre ženu s hmotnosťou 60 kilogramov to znamená príjem kalórií 2 400 kilokalórií.

Je moja váha správna? Indície poskytujú index telesnej hmotnosti a obvod pása

Podľa BMI (index telesnej hmotnosti) zistíte, či máte nadváhu. Je to opatrenie na posúdenie telesnej hmotnosti a počíta sa z veľkosti tela v kilogramoch vydelenej veľkosťou tela v štvorcových metroch.

Mnoho lekárov medzičasom považuje obvod pása za zmysluplnejší, pokiaľ ide o údaje o rizikách, pretože veľa brušného tuku je rizikovým faktorom pre poruchy metabolizmu lipidov, kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku, ako ukazujú rôzne štúdie z posledných rokov.

Brušný tuk produkuje veľa zápalových poslov, ktoré môžu okrem iného podporovať diabetes mellitus a artériosklerózu. Z tohto dôvodu sú bujné boky a stehná - hruškovitý tvar - menej dôležité ako mohutné bruško, teda tvar jablka. Obvod pása u žien by mal byť pod 80 až 88 centimetrov, u mužov od 94 do 102 centimetrov - v závislosti od znaleckého posudku.

Samoobslužné zákazy stravovania a prísne predpisy týkajúce sa stravovania sú zvyčajne len malou pomocou pri predchádzaní prejedaniu sa a jeho následkom. Je užitočnejšie lepšie si uvedomiť svoje vlastné stravovacie návyky, spochybniť zvyky v životnom štýle a dodržiavať všeobecné tipy odborníkov na výživu.