Vzťah medzi laktátovým prahom a X-Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Vzťah medzi prahom laktátu a X?
Najskôr otázka, ktorá ma vlastne priviedla k téme: Kolega je toho názoru, že laktátový limit pre beh je výkon, ktorý môžete bežať asi 60 minút. Je to pravda? Je to rozprávka? Alebo pravidlo, ktoré sa dá použiť nepretržite (na beh)? Alebo je vzťah medzi prahom laktátu a časom taký individuálny pre každú osobu alebo pre každú úroveň tréningu, že takýto výpočet je nezmysel?
Nemohol som vo fóre vygoogliť ani nájsť nejaké indície alebo podobné názory. Keďže môj tréning na bicykli sa v podstate točí okolo laktátového prahu, myslel som si, že prístup stanovenia laktátového prahu vo vzťahu k iným hodnotám by mohol byť pre môj tréning užitočný a poučný. Rád by som začal niečo so svojimi zaznamenanými tréningovými údajmi a nielen ich nezmyselne zapisoval. Ale trochu mi chýba, čo s tým robiť.
Existujú nejaké dokázané vzťahy medzi laktátovým prahom a inými údajmi, ktoré je možné merať s rozpočtom Hobbettu?
Napríklad: Ako dlho môžem jazdiť na 100 ot/min na hranici laktátu za takmer rovnakých vonkajších podmienok?
Alebo má tento test napríklad zmysel: Ak začnem 10% zvýšenie s pomerom A: B na 90% svojej laktátovej hranice, ako ďaleko sa dostanem, kým nedosiahnem laktátovú hranicu?
To sú iba príklady, ktoré mi spontánne prídu na myseľ. Má to vôbec zmysel, ak máte záujem zo svojho tréningu urobiť trochu vedy?
Myslím, že výpočet je zbytočný, a ak si myslíte, že potrebujete taký presný tréning laktaktov, mali by ste absolvovať test u športového lekára.
Ak zabehnete 10 km beh na limit, t. J. Súťaž, priemerný HR km 3 - 9 je celkom dobrá, empirická aproximácia vášho osobného LS.
"Čo je toto?" - "To je modré svetlo." - "A čo to robí?" - „Svieti na modro!“ - "Rozumieť."
Stanovenie laktátového prahu nie je pre mňa výzvou. Skôr, či existujú súvislosti medzi laktátovým prahom - zhruba povedané: vytrvalosť - a ďalšími merateľnými hodnotami.
Edit: @ colnago-fan: Zaujímavý blog
Zmenené programom netdesk (05.10.2010 o 09:10)
1) Najjednoduchší spôsob.
Športovec dosahuje najväčší možný výkon po dobu 60 minút.
Intenzita cvičenia musí byť čo najvyššia, nesmie však dôjsť k zníženiu rýchlosti.
To znamená, že musíte zvoliť rýchlosť, ktorá je čo najvyššia, ale ktorá sa dá udržať po celú dobu.
Pre IAAS je charakteristická priemerná srdcová frekvencia alebo priemerné tempo.
2) Conconitest je tiež možnosť (ale nefunguje pre každého)
Ciele:
2010: vzdialenosť Ironmana za 10 hodín (dosiahnutá)
2011: zostať fit (žiadne tréningy zamerané na výkon a žiadne súťaže)
2012: zostať fit (žiadne tréningy zamerané na výkon a žiadne súťaže)
od roku 2013: vzdialenosť od vytrvalostných športov
od roku 2017: začať znova s MTB
2019: MTB prechod cez Alpy
Beháte 10 v súťaži výrazne rýchlejšie ako na svojom „individuálnom anaeróbnom prahu“.
Ten, ktorý má 60 minút, je jeden prístup. Pokiaľ viem, maximálna rýchlosť sa nevyžaduje za 60 minút, ale skôr taká, pri ktorej nedochádza k výraznému driftu HF smerom nahor.
V zásade je to všetko iba „dohadom“.
Ak chcete vedieť „presnejšie“: pozrite sa na môj „Signдschn“. (Nie, dostávam tam zaplatené nyxy, ale už roky som tam vo veľmi dobrých rukách.)
Podľa Coggana a Allena sa výkon (na bicykli), ktorý si môžete priniesť za 1 hodinu, rovná IAS (nazýva sa tam FTP). Výcvik je určený pre ergometre, môžete si však samozrejme zapísať aj hodnoty HR.
Nemusíte šoférovať celú hodinu a môžete si ju trochu skrátiť (čo je samozrejme o niečo menej presné, ale pravidlo), viď BLOG záznam tu:
prahovy-test-po-coggan-a-vsetko
Výhodou metódy je, že sa nemusíte namáhať na HRmax bez EKG a bez lekára, aby ste dostali svoje individuálne hodnoty HR alebo watt pre cielený tréning.
Svoj ročný tréningový plán som zostavil na základe Frielovej cvičnej biblie. Takže som si IAS určil podľa metód, ktoré popísal: polhodinová časovka, priemerný HR za posledných 20 minút by mal podľa cvičnej biblie zhruba zodpovedať hranici. V poslednom teste pred tromi týždňami som dostal 169. Kvôli testovaniu som o pár dní neskôr „ocenil“ prahovú hodnotu tým, čo mi pripadalo ako námaha. Venoval som pozornosť ťažkému dýchaniu, typickému pocitu v nohách, znakom, ktoré Friel nazýva v Biblii. Pri tom som na niekoľko pokusov skončil asi s 169 (+/- 2 zásahy).
Keďže nepretekám a trénujem iba v obmedzenej miere, nezáleží mi ani na niekoľkých ťahoch hore-dole. Chcel by som len sledovať, v akom vzťahu sú ďalšie údaje k IAS a či napríklad tieto vzťahy majú nejaký biologický základ, alebo či nejde napríklad o čistú náhodu. akákoľvek hodnota X rastie priamo úmerne s IAS.
Zmenené programom netdesk (10.10.2010 o 12:20)
Podľa mojich vedomostí a testov na mužoch je tempo, ktoré dokážem udržať relatívne konštantné počas 60 minút, do značnej miery anaeróbny prah (malý rozdiel medzi tréningom a pretekaním je jasný). Rýchlosť pri VO2max sa dá určiť podobným testom počas 12 minút.
Prepáčte, ale pri behu pre kontrolovaný tréning určite nepotrebujete zvončeky a píšťalky ako diagnostika výkonu! - Ak chcete minúť peniaze, určte dve hodnoty pomocou 12 alebo 60-minútového testu a potom ich porovnajte s hodnotami z testu výkonnosti (venujte pozornosť porovnateľným podmienkam: pred vyčerpaním/zotavením, náplňou akumulácie energie, motiváciou,.)
Možno sa začiatok môjho prvého zverejnenia dostal nedorozumením: neabsolvujem bežecký tréning, mojím cieľom je tréning na závodnom bicykli.
Stačí absolvovať každý mesiac výkonnostný test a zistiť, ako sa váš výkon v IAS vyvíja.
Ak ste blázon v číslach (ako ja), kúpte si merač výkonu a knihu od Coggan & Allan a budete spokojní. Od približne 700 EUR tam budete, najmä ak už máte existujúci cyklocomputer schopný ANT + (napr. Garmin Edge 500/705). Náklady na rozbočovač Powertap Elite +
V zásade to môžete urobiť bez wattmetra. Hľadáte 20 minút dlhé, čo najrovnomernejšie stúpanie (nemusí byť strmé. Stačí 3%) a rozjazd na plný plyn s čo najvyššou konštantnou záťažou/rýchlosťou (Gscheit by bol vopred zahriaty, potom 5 minút plný, 5-10 minút ľahký a potom 20 minút plný). Potom choďte na http://www.cycling-calculator.com/ a zadajte čísla (vzdialenosť, čas, nadmorská výška/stúpanie, hmotnosť) a získate celkom dobrú približnú hodnotu priemerného výkonu vo wattoch. Potom vezmite x 0,95 a pozrite sa na Coggan & Allen XLS http://www.peaksware.com/articles/cy. profilovanie.aspx tam, kde ste.
Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť viac zo zaznamenaných údajov, musíte sa pozrieť na PMC (Performance Management Chart). To však dáva zmysel iba pri merači výkonu. Inak je to trošku trápenie, ale teoreticky tiež funguje.
Najprv otázka, ktorá ma vlastne priviedla k téme: Kolega je toho názoru, že laktátový limit pre beh je výkon, ktorý môžete bežať asi 60 minút. Je to pravda? Je to rozprávka? Alebo pravidlo, ktoré sa dá použiť nepretržite (na beh)? Alebo je vzťah medzi laktátovým prahom a časom taký individuálny pre každú osobu alebo pre každú úroveň tréningu, že takýto výpočet je nezmysel?
Vo fóre som nemohol vygoogliť ani nájsť nejaké indície alebo podobné názory. Keďže môj tréning na bicykli sa v podstate točí okolo laktátového prahu, myslel som si, že prístup stanovenia laktátového prahu vo vzťahu k iným hodnotám by mohol byť pre môj tréning užitočný a poučný. Rád by som začal niečo so svojimi zaznamenanými tréningovými údajmi a nielen ich nezmyselne zapisoval. Trošku mi ale chýba, čo s tým robiť.
Existujú nejaké dokázané vzťahy medzi laktátovým prahom a inými údajmi, ktoré je možné merať s rozpočtom Hobbettu?
Napríklad: Ako dlho môžem jazdiť na 100 ot/min na hranici laktátu za takmer rovnakých vonkajších podmienok?
Alebo má tento test napríklad zmysel: Ak dosiahnem 10% zvýšenie s pomerom A: B na 90% mojej laktátovej hranice, ako ďaleko sa dostanem, kým nedosiahnem laktátovú hranicu?
To sú iba príklady, ktoré mi spontánne prídu na myseľ. Má to vôbec zmysel, ak máte záujem zo svojho tréningu urobiť trochu vedy?