Vzťah medzi výkonom a prípravou na chudnutie
zdieľam
Hobby cyklistika
Je Etape du Tour 2015 dátumom vo vašom cyklistickom kalendári? Povieme vám, ako sa najlepšie pripraviť na Jedermannrennen.
z Globálny správca
zdieľam
Vzťah medzi silou a hmotnosťou
Trasa tohtoročnej Etape du Tour pozostáva z troch veľkých stúpaní a končí príchodom do hôr. Vaše nohy budú teda vašim najdôležitejším nástrojom na ceste do cieľa. (Foto: ASO)
Po úspešnej liečbe sa môže cyklista venovať svojej záľube v obvyklom rozsahu a intenzite.
V roku 2015 sa Etape du Tour skončí v La Toussuire. V roku 2012 bola etapa tiež súčasťou Tour de France a vtedy ju vyhral Bradley Wiggins. (Foto: Sirotti)
Získajte predstavu o tom, čo vás čaká na Etape du Tour a pracujte na tom. Neustále zvyšujte svoj tréning a všimnete si pokrok, ktorý urobíte. (Foto: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Ak môžete, mali by ste štartovať na jednom alebo druhom verejnom preteku pred pretekom Etape du Tour. Takto získate rutinu a môžete cestovať na hlavnú udalosť s dobrým pocitom. (Foto: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Ak sa rozhodnete pre také vysokohorské preteky ako Etape du Tour, môžete prežiť, iba ak vopred aktívne pracujete na svojej vytrvalosti a svojich lezeckých schopnostiach. (Foto: Dr. Tom Kirk/www.customcyclecoaching.com)
Pomer sily k hmotnosti predstavuje množstvo energie, ktoré môžete zhromaždiť, v pomere k hmotnosti, ktorú musíte presunúť. (Foto: George Scott/Factory Media)
Sladká bodka je medzi hornou časťou tretej tréningovej oblasti a dolnou časťou štvrtej. (Obrázok: Dr. Andy Coggan/Velopress)
Ak sa rozhodnete ísť na sústredenie v teplejších klimatických podmienkach, môžete uniknúť zo svojho každodenného života a sústrediť sa výlučne na tréning. (Foto: Médiá-24)
Vzťah medzi silou a hmotnosťou
Na tohtoročnej Etape du Tour by mala byť nielen vaša vytrvalosť, ktorá by mala byť na vysokej úrovni, preveria sa aj vaše lezecké schopnosti. Dobrý pomer výkonu a hmotnosti je nesmierne dôležitý pre schopnosť prežiť dlhé stúpania. Ako už názov napovedá, ide o výkon a váhu alebo vzťah medzi výkonom a hmotnosťou. Presnejšie povedané, ide o zlepšenie lezeckého výkonu, ktorý si dokážete udržať po dlhšiu dobu, a naopak o minimalizáciu vašej telesnej hmotnosti a hmotnosti vášho vybavenia.
Ak máte príliš veľkú váhu, je najvyšší čas s tým niečo urobiť. „Diéta“ sa však skutočne odporúča iba vtedy, ak máte nadváhu. V opačnom prípade má oveľa väčší zmysel pracovať na svojom výkone a kondícii. Ak ale skutočne chcete schudnúť, mali by ste si dávať pozor, aby ste neprišli o viac ako pol kila za týždeň. Ako to často býva, aj tu je menej viac. Iba pomalým chudnutím je zaručené, že to nemá negatívny vplyv na váš tréning a zotavenie. Ak sa so svojou váhou vysporiadate iba na poslednú chvíľu a potom zhodíte priveľa kíl za krátky čas, dosiahnete pravý opak toho, čo vlastne chcete. Metódou quick-snap úplne vyprázdnite svoje zásoby energie a dáte telu deficit tekutín, čo vám znemožní dostať sa do top formy. Na konci nebudete mať ani dostatok sily na absolvovanie tréningov. Výsledkom bude, že vaša fitness padne bokom a stratíte dôveru v seba.
Na nasledujúcich stránkach sa budeme zaoberať tým, ako môžete najlepšie prispôsobiť svoj tréning tak, aby ste sa pripravili na náročné stúpania na Etape du Tour alebo na ďalšie veľké preteky všetkých.