Wakeup Diet Bezplatný diétny blog s tipmi a trikmi na chudnutie

The Budiaca strava je a Zmiešaná strava, pri realizácii ktorých si musíte zvoliť medzi účasťou na platených kurzoch a skupiny alebo to Samotné chudnutie môže vyberať z domu. Program je navrhnutý tak, aby pomáhal, rýchlo na začiatku aj neskôr mierne schudnúť a Váha trvalou zmenou stravovacích a pohybových návykov.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

1. Pôvod stravy
2. Strava podrobne
3. Trvanie diéty
4. Výhody a nevýhody
5. Strata váhy
6. Počítanie kalórií/bodov
7. Šport a cvičenie
8. Ďalšie informácie
9. Hodnotenie živín
10. Ukážkový deň
11. Podobné diéty
12. Odborný záver

Pôvod stravy

Zobuď sa Koncept stravovania založil v roku 1989 Marion Pisani, predtým sám nadváha, vyvinuté. Spolu s jedným Fitness koncept, diéta prebudenia, ktorú vyvinuli Gerta a Marlen Kunhardtovci, je holistický program pre Stratiť váhu a do Zmena stravy.

Strava podrobne

Program Zobudiť sa je v kurzoch (Výživové poradenstvo) uskutočnené. Rovnako ako pri Weight Watchers alebo pri diéte LliD, ale môžete to robiť aj z domu.

Počas kurzov, online alebo osobne, sa dozviete pravidlá Wakeup Diet vedieť a prijať Recepty po dobu 12 týždňov. Výživa počas diéty je založená na prebudení Výživová pyramída, ktorý je zase silno zapnutý Glykemický index orientované na potraviny: zelenina a ovocie sú na prvej úrovni pyramídy. Surová strava by mala tvoriť asi 1/3 až 2/3 celkovej stravy.

Druhou úrovňou sú cestoviny, chlieb a ryža (sacharidy), po ktorých nasledujú bielkoviny z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Tuky z oleja, masla, smotany a syra by sa mali jesť menej často a sladkosti a občerstvenie sa majú jesť len veľmi zriedka.

The Wakeup Diet odporúča ovocné raňajky počas týždňa a rodinné raňajky/neskoré raňajky cez víkend. Podľa typu Tréneri výživy a po dohode sa môže chlieb a rožky jesť aj ráno. Okrem toho by sa mali dodržiavať určité prestávky na jedlo, v závislosti od vopred zjedeného jedla, medzi 1 hodinou (zelenina a ovocie) a 3 hodinami a dlhšie (pre tučné jedlá). Denne by sa mali jesť 3 stále hlavné jedlá a 2 občerstvenie pozostávajúce z ovocia, surovej zeleniny alebo mliečnych výrobkov. Mali by ste sa vyhnúť neopatrným občerstveniam medzi nimi. Sladkosti alebo veľmi tučné alebo sladké jedlá by mali v ponuke skončiť iba raz týždenne.

Hlavné zameranie výživa je zdravé, čerstvé a nespracované jedlo. Zeleninu a ovocie môžete jesť tak často, koľko chcete a znášate. Spotreba cukru a tukov by mala byť čo najviac obmedzená. Zdravé omega-6 a omega-3 mastné kyseliny sa konzumujú za studena lisovanými olejmi a rybami, asi 60 g denne.

Mali by ste sa vyhnúť ľahkým výrobkom a sladidlám. Pri potravinách bohatých na sacharidy, ako sú zemiaky alebo ryža, by sa malo jesť len veľmi málo tuku. Diéta WakeUp sa zameriava aj na vyváženú acidobázickú rovnováhu. Správnym výberom jedla by sa malo zabrániť prekysleniu organizmu. V kurzoch a v dodaných dokumentoch (kniha prebudenia „S pôžitkom k požadovanej hmotnosti“) získate vysvetlenie, ktoré potraviny tvoria v tele kyselinu a ktoré majú zásaditý účinok.

Jeden úľavový deň, nazývaný „jarný deň“, by sa mal vykonávať týždenne. V tento deň jete iba vybrané jedlá. V budíkových dokumentoch a kurzoch nájdete informácie o tom, ktoré jedlá môžete a nemôžete jesť v jarné dni.

Program prebudenia v strave je zamýšľaný ako celostná zmena v stravovaní. Na uskutočnenie tejto zmeny v stravovaní existuje 5 stupňov, na ktoré by ste mali postupne „liezť“: V prvej fáze by sa mal metabolizmus uvoľniť a stimulovať. Jete takmer výlučne na zelenine, ovocí a zemiakoch, ako aj na zdravých mastných kyselinách. Táto fáza trvá asi 1 - 2 týždne.

Na úrovniach 2 - 4 sa naučíte jesť dostatok zdravého jedla a začleňovať cvičenie do každodenného života. Po príchode na piatu úroveň ide teraz o to, ako si udržať váhu a ako zmeniť svoje stravovacie návyky podľa poznatkov, ktoré ste sa naučili.

Spôsoby, ako postupovať pri budení stravy:

• Z domova zvaný Wake Up Homecourse alebo „štartovací balíček“ so všetkými dokumentmi, receptami atď. Na kurzy prebudenia za jednorazový poplatok vo výške 139 EUR. S internetom zvaným Wakeup Family, s kurzami počas 12 týždňov (online), chatujte, Fórum atď. Za 99 €/rok alebo 27 €/štvrťrok pri ročnom členstve. So štartovacím balíkom stojí rodinný balíček 199 € na jeden rok.
• S internetom a rozšírenými funkciami navyše k štartovnému balíku, ktorý sa volá Wakeup Online, so základným online prístupom na 3 mesiace (40 € plus 139 € štartovací balíček) alebo exkluzívnym prístupom na 6 mesiacov (70 € plus 139 € štartovací balíček).

• Osobná konzultácia s výživovým trénerom, známym ako wakeup koučing, za 79 € (jedno koučovanie raz týždenne po dobu 1 mesiaca) plus 139 € za štartovací balíček. K dispozícii je tiež prístup k online programu.

• Program prebudenia na mieste, nazývaný prebúdzací kurz, po dobu 12 týždňov s týždennou schôdzkou. Ceny a informácie o kurzoch v okolí sú k dispozícii prostredníctvom horúcej linky.

Trvanie diéty

Dohľad prostredníctvom kurzov, trénerov alebo online programu môže trvať rôzne dlho, v závislosti od toho, aký budiaci program práve robíte a aká dlhá je cesta k požadovanej váhe. Kurz trvá 12 týždňov, ale je možné ho aj predĺžiť. Online program prebudenia trvá až rok.

Výhody a nevýhody

• Veľa ovocia, zemiakov a zeleniny
• Zameriava sa dlhodobá zmena stravovania
• Podrobné pokyny na cvičenie a šport
• Relaxácia je súčasťou stravovacieho programu

• Trochu neprehľadná štruktúra cien a ponúk
• Ťažko realizovateľné pre tých, ktorí nevaria a sú veľmi zaneprázdnení

Strata váhy

Päťstupňový program prebudenia sľubuje úbytok hmotnosti približne 10 kíl počas prvých 6 - 8 týždňov. Podľa poskytovateľa je v nasledujúcich týždňoch možný úbytok hmotnosti okolo 1 kilogramu týždenne.

Počítanie kalórií/bodov

Nepočítajú sa žiadne kalórie ani body. Jeden sa orientuje na určité zloženie jedál: Existujú základné jedlá, jarné jedlá, koncentrované jedlá, tučné porcie a mliečne porcie.

Tieto typy jedál (recepty na tieto druhy jedál sú k dispozícii v dokumentoch WakeUp Diet) by sa mali v ponuke zobrazovať rôzne často:

Jeden deň v týždni by sa malo jesť iba jedlo z peria. V bežný pracovný deň sú k dispozícii 2 jarné jedlá, mliečna porcia, základné jedlo a koncentrované jedlo. Tukové porcie by sa mali podávať dvakrát denne, s výnimkou „jarných dní“ a cez víkendy sú povolené výdatnejšie raňajky.

Šport a cvičenie

Okrem diéty s nízkym obsahom tukov podľa glykemického indexu a relaxačných cvičení je tretím pilierom programu prebúdzacej diéty cvičenie. Používajú sa tu špeciálne tréningové koncepty: skákanie na trampolíne, minútový tréning a vytrvalostné športy ako jogging alebo jazda na bicykli.

Mottom športového programu je: „Cvičte, kde je to možné!“. Prechádzky sú rovnako jeho súčasťou ako rotoped doma. Kunhardtova metóda, ktorá využíva koncept budiacej diéty, hovorí, že záťaž by mala byť skôr menej intenzívna. Preto by sa to malo vykonávať dlhšie a častejšie.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Výživa prebúdzacej diéty zodpovedá požiadavkám Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), podľa ktorej veľa ovocia a zeleniny, potravín s nízkym obsahom Glykemický index a mali by sa uprednostňovať nízkotučné jedlá. Pri tejto diéte sa príznaky nedostatku nemôžu vyskytnúť ani z dlhodobého hľadiska. Naopak: existuje veľa vitamínov, vlákniny, minerálov a základných, zdravých tukov.

Diéta na prebudenie je menej vhodná pre tých, ktorí nedokážu stráviť veľa ovocia alebo surovej zeleniny.

Ukážkový deň

• Raňajky: Ovocný šalát alebo celozrnné závitky s polevou
• Poludnie: Šampiňónový šalát
• Občerstvenie: 200 ml cmaru
• Občerstvenie: Ovocie alebo zelenina (surová)
• Eva: Bylinkové zemiaky so smotanovým paštrnákom

Podobné diéty

• Weight Watchers Diet
• Tvar tela Coteeo
• Aiqum strava
• LliD strava
• Schudnúť - ale so zdravým rozumom
• Librová kúra

Odborný záver

Budiaca diéta je určená ako dlhodobá zmena stravovania. Na 12-týždňových kurzoch sa dozviete všetko o zdravej a vyváženej strave, o tom, ako začleniť cvičenie do každodenného života a vedome zabezpečiť relaxáciu.

Trochu vás bude sprevádzať cesta k požadovanej hmotnosti, ale potom by ste mali stravu kontrolovať sami a udržiavať si váhu nezávisle. Na rozdiel od ostatných Skupinové diéty alebo kurzové diéty, existuje jasný plán na dosiahnutie požadovanej hmotnosti (5 úrovní, 12 kurzov).

Cenová a výkonová štruktúra na webe Wakeup je napriek tomu trochu neprehľadná. Neviete presne, ktoré materiály potrebujete na samotné stravovanie doma, alebo ktorá online ponuka obsahuje presne tie služby. Materiály a účasť na online kurzoch sú v porovnaní s inými skupinovými diétami alebo kurzmi, ako napríklad „Ľahší život v Nemecku“ alebo Weight Watchers, pomerne drahé.

Diéta na prebudenie je vhodná najmä pre ľudí, ktorí chcú výrazne schudnúť, už môžu mať nejaké diéty za sebou a sú pripravení dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Pre tých, ktorí chcú iba zhodiť pár kíl a inak sa už zdravo stravovať, je budiaca sa diéta dosť nevhodná.

Väčšinu jedál zo stravovacieho plánu pripravuje používateľ. Diétu bude ťažké implementovať pre tých, ktorí nevaria a ktorí zriedka jedia doma.

V tejto diéte je veľmi dobrá integrácia pohybu a športu, ako aj cielená relaxácia. Spolu s diétou tieto tri piliere skutočne tvoria dobrý základ pre udržateľné chudnutie.

---