Ako môžu ženy mať tónované zbrane Tajomstvo kalórií
Ako môžu mať ženy tónované ruky
Nosenie správneho oblečenia dokáže pri zamaskovaní nedokonalostí zázraky, ale nebolo by pekné niekedy si obliecť všetko, čo sa vám páči, a nie to, čo potrebujete? Takže namiesto toho, aby ste sa vyhli šatám bez ramienok, ktoré vám skryjú ruky, môžete si nechať paže v kondícii. Získať tónované ruky je pravdepodobne celkom ľahké, aj keď sa niekedy zdá, že vás kuracie krídla nikdy neopustia.
Ramená a chrbát nemajú tendenciu ukladať veľa tuku, takže keď sú tonizované, vyzerajú pekne. Mám tendenciu uprednostňovať skôr funkčné cvičenia, ako statický tréning jedného svalu počas tréningu, takže môžete očakávať, že k vášmu tréningu pribudnú nejaké riešenia funkčných cvičení.
Možno strava spôsobí, že vaše ruky budú svalnatejšie a pevnejšie?
Nie samo o sebe, ale v niektorých ohľadoch áno. Pod vrstvou tukového tkaniva, ktorá sa skutočne skrýva pod tukovým tkanivom, môže byť pevný, dobrý a dobre prepracovaný sval a všetko, čo je potrebné, je potrebné odhaliť. Cvičenie nie je cieľom všetkých cieľov a, áno, pomôže schudnúť a spáliť tuky a hlavnú úlohu určite zohráva strava.
Nezabudnite tiež, že na mieste nedochádza k spaľovaniu tukov, čo znamená, že to, že cvičíte paže, ešte neznamená, že chudnú iba vaše paže.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skombinujte cvičebný program so zdravou a vyváženou stravou. Potreba chudnutia každého človeka bude iná, takže pre niekoho môže stačiť zdravšie stravovanie a pre iného môže byť nevyhnutné znížiť kalórie.
Cvičením spevnite ruky
Až do istej miery definícia svalu skutočne pochádza z cvičenia. Niekto môže mať veľmi tenké ruky, ale to nevyhnutne neznamená pevné ruky. Niekde som čítal, že fyzické cvičenia, ktoré tvrdia, že tónujú/tvarujú/tienia určitú časť tela, by mali byť vyhodené do koša. Táto myšlienka bola, že spaľovanie tukov na mieste nemá zmysel, ale aby sme boli spravodliví, na mieste je aj tonizácia. Myslím tým teda to, že ak dodáte svalovine správne zaťaženie a preťaženie, potom sa to fyziologicky zmení. V závislosti od cviku si môžete všimnúť zmenu veľkosti, sily alebo oboch, alebo zmenu sily atď.
Triceps s klesaním č. 1:
Chrbát paží je zvyčajne tam, kde majú sklon stáť prebytky na „krídlach“ paží. V podstate je to vďaka slabému tricepsovému svalu a dodatočnému tukovému tkanivu, ktoré sa tam môže ukladať. Jedným zo spôsobov, ako opraviť zavesené ruky, je tonizácia svalov. Poklesy tricepsu sa dajú urobiť rôznymi spôsobmi a ľahko môžete zvýšiť alebo znížiť náročnosť a intenzitu, a čo je najdôležitejšie, nepotrebujete na to výstroj ani telocvičňu. Podľa toho, ako ich predvádzate, môžete svojim ramenám a chrbtu pridať aj trochu tréningu.
Ak ste v telocvični, môžete nájsť bar na tréning tricepsu, alebo môžete použiť lavičku. Ak si nie ste istí, opýtajte sa niekoho v okolí. Ak ste doma alebo mimo telocvične, môžete použiť pracovnú dosku, schody, stabilný a pevný stôl (uistite sa, že unesie vašu váhu), akýkoľvek bezpečný úzky povrch. Pre vysvetlenie cvičenia uvediem ako príklad úzku plochu.
Posaďte sa na úzky povrch a položte ruky na každú stranu povrchu. Prsty nech smerujú k telu.
Rovne vpred odstráňte zadok z povrchu tak, že svoju váhu tela uchopíte za ruky. Ruky majte vystreté.
Sklopte telo na podlahu tak, že ohnete ruky, ako môžete. Natiahnite ruky späť do východiskovej polohy a natiahnite ruky.
# 2 Trakcia pri tyči pripevnenej k hrudníku a brade - príťahy/výbežky brady
Pull up sú jedným z mojich obľúbených cvikov. Je to ťažké, ale pracuje to toľko rôznych svalov a oblastí tela. Popremýšľajte, čo všetko dokáže cvičenie jedného svalu trupu a urobte to! Bohužiaľ, je to jedno z cvičení, v ktorom dominujú muži, a málokedy vidíte, že ženy robia trakcie a úprimne si neuvedomujem, prečo.
Ženy často nepochopia, že ak sa odchýlia od ľahkých váh a kardia, budú pôsobiť príliš mužne a objemne. To zďaleka nie je pravda, verte mi, že určitá trakcia nezmení vaše paže na paže zápasníka sumo.
Ľahko sa vykonáva, stačí si chytiť hrazdu vedľa brady a vytiahnuť telo nahor. Ak ste začiatočníci, môžete sa pomocou ľahkého stlačenia/výskoku pohnúť/zdvihnúť (trochu podvádzať ...), ale namiesto skákania hore a dole sa snažte používať hlavne paže.
Položte si chrbát do východiskovej polohy a opakujte. Pomaly zostupujte, aby ste pracovali na svojich rukách, než aby ste sa bez námahy pustili.
Robte čo môžete, aj keď sú len 2, a stavajte odtiaľto cvičením/cvičením.
# 3 Box vo vzduchu bez boxovacieho vreca/Imitácia boxovacích pohybov bez boxovacieho vreca (vzduchové/tieňové boxovacie háky)
Pamätám si, že som boxoval ako hra na Wii a na druhý deň ma veľmi boleli ruky a plecia. Prekvapilo ma, keď som videl, že box vo vzduchu/vo vzduchu alebo imitácia boxerských pohybov tak veľmi pracovali na mojich rukách a úprimne povedané, moja technika zostávala veľmi žiadaná. Vďaka dobrej technike vás teda môže vzdušný box trochu potiť a trénovať ruky.
Niektorí majú tendenciu cvičiť s boxovacím vrecom (dosť tvrdým) alebo navzájom. Toto je tiež možnosť, ak máte k dispozícii boxovacie vrece, ale ak nie, je tu spôsob, ako môžete trénovať bez neho.
Postavte sa s nohami od seba v bok. Majte mäkké kolená.
Napodobňovanie boxerských pohybov vo vzduchu je ako polkruhový pohyb ruky a hornej časti tela, takže sa môžete otočiť na nohe a trup jemne otočiť v smere päste.
Pri údere ohýbajte (ohýbajte) lakte tak, aby ste mali ruky pri tele. Ruky držte v uvoľnenej polohe päste.
Lakte dajte až na úroveň ramien,
Lakte majte pokrčené asi 90 stupňov,
Natočte rameno dopredu, akoby ste chceli niekoho udrieť, ale ruku nevytiahnite
Vráťte ju späť a opakujte s druhou rukou. Postupujte pomaly, aby ste si na pohyb zvykli, a potom zvyšujte rýchlosť, pohyb však majte pod kontrolou.
# 4 Stlačenie hrudníka a stlačenie ramien nad hlavou
Toto je kombinácia 2 cvikov. Stlačenie hrudníka je dobrým cvičením pre svaly hrudníka a môže pomôcť udržať prsia proti gravitácii (pevné, voľné prsia). Väčšina telocviční má na tieto cviky stroje, ale ja ich radšej prevádzkujem voľne, v stoji a s určitými váhami. To, akú váhu používate (ak používate), závisí od vašej individuálnej úrovne kondície.
Ak ste začiatočník, stačí vykonať pohyb a držať ruky proti gravitácii, čo môže byť dosť ťažké. Nepreťažujte svoje svaly, pretože by to mohlo viesť k zraneniu.
Postavte sa s nohami od seba v bedrách a rukami položenými do strany.
Zdvihnite lakte, na každej strane, do výšky ramien, lakte ohnuté o 90 stupňov. Ruky hore, plecia rovné, ale uvoľnené, stiahnuté dozadu a spustené.
Spojte ruky a lakte v prednej časti hrudníka. Dbajte na to, aby ste mali paže v rovnej línii a nenechajte lakte spadnúť.
Vykonajte pohyb smerom von do strán a potom ich natiahnite nahor nad hlavu. Ruky majte vystreté.
Vykonajte pohyb späť do výšky ramien a opakujte od začiatku.