Warrior Diet - forma výživy na zníženie telesného tuku
V dnešnom blogovom príspevku z kategórie výživy sa bližšie pozrieme na diétu Warrior. Warrior Diet je jednou z výživových alebo diétnych variantov, ktoré sa počas dňa postia na dlhšiu dobu. O ďalších metódach pôstu si môžete prečítať tu.
Od koho vzala Warrior Diet?
Warrior Diet vymyslel Ori Hofmekler, keď slúžil v špeciálnej jednotke v Izraeli. V diéte bojovníka postíte 20 hodín a v priebehu 4 hodín zjete všetky svoje denné kalórie. Koncept je založený na predpoklade, že človek je v čase pôstu veľmi aktívny a vnímavý, pretože pri hľadaní potravy je telo hormonálne upravené na aktivitu a koncentráciu. Hofmekler čerpá z tejto analógie s ľuďmi z doby kamennej a s ich genetickou predispozíciou, ktorá je v ľuďoch prítomná dodnes. Tiež kreslí analógie so zvieracími ríšami. Veľké mačky sú veľmi aktívne a vysoko koncentrované aj pri love. Keď sa najete dosýta, odpočívajte a držte sa rýchlo až do ďalšieho lovu.
Fáza nedojedenia (20 hodín)
V praxi vyzerá dvadsaťhodinový pôst na diéte Warrior Diet, akoby ste mohli zjesť niekoľko malých mini občerstvenia. Hofmekler odporúča trochu zeleniny, vajec alebo orechov. Vo fáze nedojedenia spálite podstatne viac kalórií, ako skonzumujete. Malé občerstvenie by malo obsahovať iba veľmi málo sacharidov, aby nedošlo k zníženiu citlivosti na inzulín. Hofmekler neposkytuje nijaké konkrétne pokyny týkajúce sa počtu občerstvenia, pretože každý organizmus je iný. Najlepšie je vyskúšať si to a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Fakt hladovania a pôstu je určite požadovaný a je odmenený väčšou aktivitou a vnímavosťou, hneď ako sa telo na to prispôsobí. Počas tejto fázy by ste mali určite veľa piť. Odporúčame vodu a čaj.
Fáza prejedania (4 hodiny)
Po 20 hodinách hladovania alebo veľmi malom jedení vo fáze nedojedenia diéty bojovníka nasleduje fáza prejedania sa v trvaní asi 4 hodín. To by sa malo v ideálnom prípade vykonať po tréningu, pretože telo potom môže jedlo využiť najrozumnejším spôsobom na budovanie svalov. Vo fáze prejedania by sa teraz mala konzumovať aj potravina bohatá na bielkoviny, a nie podradná potravina. Stručne povedané, na konci dňa by sa malo dosiahnuť cieľové množstvo kalórií, čo môže sťažiť ľudí s vysokou energetickou náročnosťou. Hofmekler odporúča začať hlavné jedlo vo fáze prejedania sa zeleninou, pokiaľ možno čo najfarebnejšou. Až potom by mali nasledovať bielkoviny, sacharidy a tuky.
Steffen Kraft robí vlastný experiment
Steffen Kraft z nášho tímu Viva Figura bude týždeň testovať diétu Warrior a správu o svojich skúsenostiach predstaví v ďalšom blogovom článku. Buďte na to zvedaví.