Warrior’s Diet Rules and Guide for Beginners - T; s Tajomstvá

Bojovníkova diéta je spôsob stravovania, ktorý strieda dlhšie obdobia s nízkym príjmom potravy a krátkymi prejedacími okienkami.

Táto diéta bola propagovaná ako efektívny spôsob chudnutia, ale tiež na zvýšenie energetickej hladiny a duševnej čistoty.

Táto diéta bola vytvorená v roku 2001 používateľom Ori Hofmekler, bývalý príslušník izraelských špeciálnych síl, ktorý cvičil vo fitnes a výžive, a vydal knihu o tejto strave (ktorú nájdete tu).

diet

Strava sa považuje za súčasť tejto kategórie prerušované hladovacie diéty. Toto je zastrešujúci pojem pre stravovacie vzorce, ktoré zahŕňajú obdobia nízkokalorického príjmu alebo úplné hladovanie v definovanom období, ktoré sa striedajú s obdobiami stravovania.

Strava bojovníka je založená na stravovacích návykoch starodávnych bojovníkov, ktorí cez deň konzumovali málo jedla a potom sa v noci kŕmili.

Podľa jej zakladateľa je bojovníkova strava navrhnutá tak, aby „zlepšila spôsob, akým jeme, cítime, vystupujeme a vyzeráme“, a núti telo, aby ho spúšťalo, nízkym príjmom potravy.inštinkty prežitia„.

Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, jedia veľmi málo alebo vôbec 20 hodín denne, potom ich v noci konzumujú, koľko chcú.

➡ Počas obdobia 20 hodín pôstu, tí, ktorí dodržiavajú stravu bojovníka, sa odporúča, aby buď nejedli vôbec, alebo aby jedli vo veľmi malom množstve mliečne výrobky, varené vajcia, čistú/správnu polievku (kuracie, hovädzie mäso atď.), surové ovocie a zeleninu, ako aj veľké množstvo tekutín bez kalórií.

Po tomto 20-hodinovom intervale je možné v okne s potravinami skonzumovať v zásade akékoľvek požadované jedlo. štyri hodiny.

Podporuje sa však výber nespracovaných, zdravých a organických potravín.

Pri začatí diéty bojovníka by sa malo postupovať podľa počiatočného trojtýždňového plánu rozdeleného do nasledujúcich fáz:

Fáza I Bojovníkova diéta (prvý týždeň): „Detox“

  • Konzumuje sa vo veľmi malom množstve na 20 hodín počas dňa: zeleninové džúsy, jasná/rovná polievka (kuracie, hovädzie mäso atď.), mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia, surové ovocie a zelenina.
  • Počas obdobia prekrmovania 4 hodinyvečer jedzte zeleninový šalát s olejom a octom, po ktorom nasleduje jedno alebo viac jedál obsahujúcich rastlinné bielkoviny (fazuľa, cícer), celozrnné výrobky (okrem pšenice), malé množstvo syra a varená zelenina.
  • Káva, čaj, voda a malé množstvo mlieka sa môžu konzumovať po celý deň.

Fáza II Bojovníkova diéta (druhý týždeň): „Bohaté na tuky“

  • Konzumuje sa vo veľmi malom množstve na 20 hodín počas dňa - zeleninové džúsy, jasná/pravá polievka (kuracie, hovädzie mäso atď.), mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia, surové ovocie a zelenina.
  • Počas obdobia prekrmovania 4 hodiny večer - zjedzte šalát s dresingom z oleja a octu, po ktorom nasledujú chudé živočíšne bielkoviny, varená zelenina a aspoň hrsť orechov.
  • Fáza II neje cereálie ani potraviny, ktoré obsahujú škrob (chlieb, koláče, ryža, cestoviny, zemiaky).

Fáza III Bojovníkova diéta (tretí týždeň): „Začiatok odbúravania tukov“

V tejto fáze strieda obdobia vysokého príjmu sacharidov a obdobia vysokého príjmu bielkovín nasledovne:

  • 1-2 dni s jedlami bohatými na sacharidy;
  • 1 - 2 dni s jedlami s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov;
  • 1-2 dni s jedlami bohatými na sacharidy;
  • 1 - 2 dni s jedlami s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.

➡ V dňoch s vysokým obsahom sacharidov:

  • Konzumuje sa vo veľmi malom množstve na 20 hodín počas dňa - zeleninové šťavy, jasná/pravá polievka (kuracie, hovädzie mäso atď.), mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia, surové ovocie a zelenina.
  • Počas obdobia prekrmovania 4 hodiny večer/noc - zjedzte šalát ochutený olejom a octom, po ktorom nasleduje varená zelenina, malé množstvo živočíšnych bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky, ryby) a jeden hlavný sacharid (ako kukurica, zemiaky, cestoviny, jačmeň alebo ovos) ).

➡ V dňoch s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov:

  • Konzumuje sa vo veľmi malom množstve na 20 hodín počas dňa - zeleninové džúsy, jasná/pravá polievka (kuracie, hovädzie mäso atď.), mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia, surové ovocie a zelenina.
  • Počas obdobia prekrmovania 4 hodiny večer/noc - zjedzte šalát ochutený olejom a octom, po ktorom nasleduje 200-400 gramov živočíšnych bielkovín s časťou varenej zeleniny, bez škrobu.
  • Aj keď by sa počas vyskakovacích okien fázy III nemali konzumovať obilniny alebo škrob, na dezert sa môže skonzumovať malé množstvo čerstvého tropického ovocia.

Na konci týchto 3 fáz môžu pokračovať v bojovníkovej diéte alebo v nej pokračovať dodržaním pravidla 20 hodín počas pôstu alebo nízkeho príjmu potravy (nízkokalorické jedlá), po ktorých nasledujú 4 hodiny večer/noc pri okne jedlo, ktoré konzumuje bohaté, ale zdravé jedlá.

diet

Čo jesť a čomu sa vyhnúť vo Warrior's Diet

Aj keď v zásade je v jedálničku bojovníka povolené akékoľvek jedlo, odporúčajú sa celé jedlá, výživné a biopotraviny, pričom by sa malo zabrániť spracovaným potravinám, konzervantom, pridaným cukrom a umelým sladidlám.

➡ Potraviny konzumované v malých dávkach počas 20-hodinovej fázy:

  • ovocie: Mere, banán, kivi, mango, broskyňa, ananás atď.
  • Zeleninové džúsy: repa, mrkva, zeler atď.
  • Rovné polievky (bez mäsa): kuracie, hovädzie mäso atď.
  • Surová zelenina: zelenina, mrkva, paprika, huby, cibuľa atď.
  • korenie: malé množstvo olivového oleja, jablčného octu atď.
  • Mliečne výrobky: mlieko, jogurt, tvaroh atď.
  • bielkoviny: Varené vajcia alebo miešané vajcia.
  • nápoje: Plochá voda, sýtená voda, káva, čaj atď.

➡ Jedlo k jedlu vo fáze 4-hodinového prejedania sa:

  • Varená zelenina: karfiol, ružičkový kel, cuketa, zelenina atď.
  • bielkoviny: kuracie, hovädzie, rybie, morčacie, vajcia atď.
  • Škrob: Fazuľa, zemiaky, kukurica, sladké zemiaky atď.
  • Obilniny: Ovos, quinoa, cestoviny, chlieb, jačmeň atď.
  • Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt atď.
  • tuk: orechy, olivový olej atď.

➡ Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

  • Candy
  • Keksy a koláče
  • Lupienky
  • Rýchle občerstvenie
  • Vyprážané jedlo
  • Spracované mäso (klobásy, salámy, mäsové konzervy, slanina)
  • Rafinované sacharidy
  • Umelé sladidlá
  • Sladené nápoje

Upozorňujeme, že veľkosť porcie v jedálničku bojovníkov nie je striktne uvedená a nie sú stanovené nijaké obmedzenia kalórií. Preto budete musieť prispôsobiť svoju stravu potrebám tela podľa pravidiel uvedených v tomto článku.

Tí, ktorí dodržiavajú stravu bojovníka, sa tiež vyzývajú, aby veľmi dobre hydratovali počas dňa a aby do denného programu zahrnuli fyzické cvičenia, vrátane silového a rýchlostného tréningu, ktoré podporia stratu nadbytočných kilogramov.