Watermelon Diet - Diétny sprej

Muž je takmer vždy nespokojný so svojou postavou, najmä žena. Aby to bolo normálne, musíte mať zdravý životný štýl. Keď sú kilá čoraz viac ohromujúce, mala by sa používať diéta. Vyberáme ten, ktorý chutí najlepšie: melónová diéta. Málokto nemá rád toto ovocie.

diétny

Prečo si zvoliť melónovú stravu

Vodný melón je sám o sebe zdravý a obsahuje dostatok cukru. Preto je pri iných diétach zakázané. Ak však melón konzumujete iba určitý čas, môžete tieto kilá zhodiť.

Základné pravidlo je „Nenechajte sa porušovať“. Ak sa po prvom dni očistenia melóna cítite nepríjemne, je lepšie s touto diétou prestať a nájsť niečo, čo bude viac vyhovovať vášmu telu. Ak sa cíti dobre, môžeš ísť ďalej.

Pravidlá a typy melónovej diéty

Existujú rôzne verzie a metódy melónovej diéty. Najobľúbenejší je pôst, ktorý má očistiť organizmus. Patrí sem krátky, ale prísny pôst a potom návrat k tradičnej strave. V prvej fáze pôstu sa nespotrebúva žiadne jedlo okrem vodného melónu a vody. Táto fáza zvyčajne trvá 3 dni. Po tomto čase sa môžete vrátiť k tradičnej strave alebo postupne pridávať ďalšie jedlá do svojho denného jedálnička.

Pri menej obmedzujúcej strave sa okrem melónu môže konzumovať aj iné sezónne ovocie a bobule, ako sú maliny, fermentované mliečne nápoje a malé množstvo chleba. Na druhej strane iné zdroje uvádzajú, že melónová diéta by mala trvať najmenej 5 - 7 dní a mala by sa robiť 1 - 3 krát ročne. Patrí medzi hladné diéty.

Koľko môžete stratiť pri melónovej diéte?

Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že je určená na očistenie tela od toxínov, prevenciu alebo dokonca zníženie celulitídy, zníženie opuchov tela a odstránenie prebytočnej vody a soli z tela. Vedecké štúdie však tieto údaje nepotvrdzujú. Kontroverzné je aj tvrdenie, že melónová strava dezinfikuje organizmus. Je potrebné pripomenúť, že veľa toxínov sa hromadí v tukovom tkanive a akákoľvek reštriktívna strava, ktorá vedie k rýchlemu zníženiu ukladaného tuku, bude mať za následok uvoľnenie týchto toxínov do krvi.

Rovnako ako v prípade nízkokalorickej stravy, aj v prípade melónovej diéty sú výsledky pôsobivé. Asi po 3 dňoch môžete zhodiť až 3 - 4 kg. Melounová diéta je veľmi populárna a pri chudnutí sa často používa, pretože zaručuje účinky, ktoré si vyžadujú iba občasnú účasť.

Bohužiaľ to nie je racionálny spôsob stravovania, poskytuje krátkodobé výsledky a po dokončení budú kilogramy vrátené so záujmom. Veľa dôkazov naznačuje, že takéto intervencie z dlhodobého hľadiska nefungujú a po ich ukončení a návrate k starým stravovacím návykom nastáva jo-jo (chudnutie) efekt.

Bohužiaľ, obdobia chudnutia a výsledné priberanie na váhe sú zdraviu veľmi škodlivé. Okrem toho dlhodobá jednozložková strava prispieva k nedostatku výživných látok.

Vedecké organizácie v súčasnosti odporúčajú zníženie hmotnosti o 0,5 až 1 kg týždenne a postupnú zmenu stravovacích návykov, aby sa účinky zachovali dlhodobo.

Melounová diéta: Jedálne lístky a recepty

Po prebudení vypite pohár citrónu a mäty a potom:

  • Raňajky: kokteil vodného melónu a malín na prírodnom jogurte;
  • Druhá raňajky: melón;
  • Obed: tvaroh a melón, chlieb;
  • Večera: melón.

Príklad ponuky melónovej diéty:

  • Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, tri plátky ananásu;
  • Druhá raňajky: jeme čo najviac melónu;
  • Obed: rybie filé na pare, šalát s paradajkami, mrkvou a cibuľou, melón;
  • Popoludňajšie občerstvenie: zjedzte čo najviac melónu;
  • Večera: zeleninová polievka, kúsok kuracích pŕs bez tuku, melón.

Vyššie uvedené stravovacie návyky, ktoré zapadajú do menej obmedzujúcej melónovej stravy, bohužiaľ nestačia. Z tohto dôvodu by ich nemali používať tehotné alebo dojčiace ženy. Jedná sa o diétu s nízkym obsahom bielkovín a deti by ju nemali používať.

Ďalšou kontraindikáciou použitia je cukrovka a choroby imunitnej nedostatočnosti. Táto strava obsahuje málo zinku, omega-3 mastných kyselín a železa. Neexistujú ani dôkazy o tom, že táto strava ovplyvňuje detoxikáciu tela. Jednodňová melónová strava u zdravých ľudí však nemá žiadne negatívne účinky na zdravie.

Vodný melón by sa mal používať vo vyváženej strave. Je to veľmi osviežujúce ovocie, takže je ideálny pre mnoho koktailov, najmä v lete. Je tiež spojený so sladkokyslými kombináciami, ako je feta syr. Na druhé raňajky si môžete pripraviť šalát z melónu, rukoly, cibule, tekvicových semien, olív a feta syra s dresingom z medu a citrónu. Vodný melón sa používa na doplnenie smoothies. Stačí ich zmiešať s banánom, jahodou a obyčajným jogurtom alebo mliekom. Veľmi obľúbený je aj studený melónový nápoj s prídavkom zázvoru.

Prečo je melónová šťava užitočná a prečo by mala byť obsiahnutá v strave?

Šťava z melónu sa často označuje ako druhá kokosová voda. Je to tak preto, lebo pôsobí ako prírodný izotonický nápoj, to znamená nápoj, ktorý vyrovnáva nedostatok elektrolytov. Jedná sa o taký organický energetický nápoj, ktorý dodáva energiu, ale nie na úkor kalórií, pretože ich obsahuje málo. V 100 g vodného melónu nájdete iba 30 kcal, 8 g sacharidov a 1 g bielkovín. Preto je toto ovocie vynikajúcou alternatívou pre tých, ktorí nemajú príliš radi kokosovú príchuť.

Oveľa prekvapivejšie však je, že toto ovocie obsahuje dvakrát toľko draslíka ako banány. Ďalej obsahuje 60% vitamínu C a citrulín, ktorý zmierňuje zápaly. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí cvičia. Tento nápoj po cvičení upokojuje unavené svaly. Nezabúdajme však, že melón obsahuje aj prvky ako vápnik a horčík.

Ale namiesto nákupu hotovej šťavy z melónu odporúčame vyrobiť si ju sami. Tento nápoj sa pripravuje veľmi ľahko. Všetko, čo potrebujeme, je pohár vykôstkovaných plátkov melónu, hrsť vykôstkovaných malín/jahôd/čerešní a asi dve polievkové lyžice limetkovej alebo citrónovej šťavy. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať všetko dohromady a naliať to do vysokej sklenenej alebo športovej fľaše s vodou.

Prečo jesť melón a jeho semená

Melón by mal byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Zároveň sa kvôli nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vody odporúča ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť.

Vodný melón je vynikajúcim zdrojom lykopénu, červeného farbiva (karotenoidu) so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Bojuje proti voľným radikálom, znižuje riziko poškodenia buniek a spomaľuje proces starnutia. Je to jeden z najsilnejších antioxidantov a má tiež protirakovinové účinky.

Vodný melón má tiež vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a kyseliny listovej. Pomáha pri detoxikácii tela močopudným účinkom. 100 g vodného melónu obsahuje iba asi 30 kalórií. Je však potrebné poznamenať, že má vysoký glykemický index (75), čo znamená, že po konzumácii cukru v krvi stúpne. Preto aj keď je toto ovocie plné vody, diabetikom sa neodporúča. Citrulín je tiež cennou zložkou vodného melónu, aminokyseliny nachádzajúcej sa v tele

sa premieňa na L-arginín

Málokto vie, že semená melónu sú tiež bohaté na živiny. Je zaujímavé, že sa dajú upiecť v rúre (pridajte trochu olivového oleja, vaše obľúbené korenie). Sú ideálnou náhradou za solené arašidy, zemiakové lupienky a sušienky.

Zhrnúť

Melounová strava je dobrá, keď:

  • Chceme očistiť telo od toxínov (napríklad po slávnostnej párty)
  • Chceme schudnúť v čo najkratšom čase.

Melounová strava sa neodporúča:

  • Tehotné a dojčiace ženy;
  • Deti a dospievajúci;
  • Diabetik (kvôli vysokému glykemickému indexu);
  • Ľudia, ktorí hľadajú dlhodobý zoštíhľujúci efekt.

Výhody a nevýhody

  • Nízkokalorický obsah: Umožňuje vám rýchle zhodenie nadbytočných kilogramov (až 1,5 kg za deň).
  • Čistí, odstraňuje toxíny z tela;
  • Čistí obličky;
  • To je drahé.

  • Počas melónovej diéty väčšinu času strácame vodu, takže stratené kilogramy sa pravdepodobne rýchlo vrátia.
  • Oslabenie tela;
  • Vodný melón má vysoký glykemický index, čo znamená, že po zjedení vodného melónu sa cítime rýchlo plní, ale po krátkej chvíli opäť pociťujeme hlad.