Srvátkové bielkoviny pre ženy - existujú bielkovinové prášky špeciálne pre ženy

ženy zvyčajne sa venujú športu ďalšie priority ako muži. U väčšiny žien nejde o optimalizáciu budovania svalov, ale o zdravú základnú kondíciu. Možno by pár malo prebytočné kilogramy sa zhodia alebo sa celé telo stane pevnejším a lepšie tvarovaným.

Špeciálne vlastnosti silového tréningu a doplnkov výživy

Aj keď médiá často inzerujú širokú škálu diét a propagujú hladovanie nadbytočných kilogramov, väčšina diét vedie skôr k opačnému cieľu, ako je požadované.

Po počiatočných úspechoch nastáva dezilúzia, pretože veľa žien si uvedomuje, že tieto obmedzenia, ktoré so stravou súvisia, dlhodobo neudržia. Väčšinou sa stráca iba voda alebo, čo je ešte horšie, svalová hmota. Každý, kto odbúrava svoju svalovú hmotu, ničí základ pre spaľovanie tukov. Z nášho pohľadu je optimálnou a dlhodobou metódou pre lepší pocit tela kombinácia namáhavých tréningov a vhodnej výživy. Srvátkové bielkoviny pre ženy môže silový tréning tiež poskytnúť užitočnú podporu.

Kvalitné produkty ponúkajú i.a. Scitec Nutrition, Optimum Nutrition, MyProtein a ESN. Ak trpíte neznášanlivosťou na mliečne výrobky alebo z presvedčenia, môžete použiť aj vegánsky proteínový prášok. Existujú napríklad aj proteíny z ryže, hrášku alebo sóje.

Ženské svaly ako spaľovače tukov - srvátkové bielkoviny pre ženy

Ak ty stratiť tuk ako žena mali by ste navrhnúť svoj tréning podobne, ako niekto dáva najvyššiu prioritu budovaniu svalov. Bojíte sa, že by ste dostali zbrane, ako Madonna v jej súčasnej podobe. Nepanikárte, na taký prírastok svalov potrebujete denné niekoľkohodinové tréningové jednotky a to so stále sa zvyšujúcou intenzitou.

To znamená, že sa musíte neustále usilovať o zvýšenie tréningovej hmotnosti a pri budovaní svalov sa skutočne pohybovať v medziach spektra vášho fyzického výkonu. Ako žena nemáte dostatok testosterónu na to, aby ste si vytvorili veľkú svalovú hmotu. Pridaná svalová hmota aktívne pomáha rozpúšťať tukové zásoby. To znamená, že vyvážený silový tréning je pri znižovaní hmotnosti oveľa efektívnejší ako vytrvalostné športy. Nadmerné vytrvalostné športy môžu dokonca viesť k strate svalovej hmoty. Presne vtedy, keď svojimi športovými aktivitami spotrebujete viac energie, ako dodáte telu.

Telo si potom dodáva energiu prostredníctvom vlastných zásob tela. V najlepšom prípade sa nadbytočný telesný tuk spáli, ale bohužiaľ sa pri tom môžu stratiť aj svaly. Je preto dôležité, aby ste udržiavali správnu rovnováhu medzi spotrebou energie a príjmom energie. Srvátkový proteín môže aj tu pomôcť ženám doplniť si svoje vlastné bielkovinové rezervy. Pri najbližšej návšteve telocvične sa obráťte na špecialistu, ktorý vám vysvetlí vybavenie alebo oblasť s činkami. Nechajte svojho trénera zostaviť vyvážený program, v ktorom je výzvou každá svalová skupina.

Nehladuj! Jedzte vyváženú stravu bohatú na bielkoviny

Hladujúci je nepriateľ zdravej a vyšportovanej postavy! Nulová diéta vás neprivedie k vysnívanému telu. Ako už bolo spomenuté, dlhšia hladová strava vedie k zníženiu svalovej hmoty. Pretože svaly na rozdiel od telesného tuku aktívne spaľujú kalórie, rozpadom svalov ešte znižujete bazálny metabolizmus, ktorý vaše telo každý deň potrebuje na to, aby „existovalo“.

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo potrebuje, aby dokázalo využívať všetky základné funkcie. Takže nakoniec to, čo by ste spálili, keby ste len ležali v posteli. Vaše telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Uistite sa teda, že váš organizmus má k dispozícii dostatok bielkovín. Správna výživa spojená so zmysluplným silovým tréningom je kľúčom k vašej vysnívanej postave!

Budovanie svalov podporuje spaľovanie tukov

Robí z tuku tuk?

Určite treba pri strave dbať na to, aby ste nejedli nadmerne tuky, mali by ste sa vyhýbať najmä nasýteným mastným kyselinám. Ale nemôžete len démonizovať tuk a zvýšiť sacharidy do neba. Každý, kto neustále dodáva svojmu telu viac energie, ako nakoniec spotrebuje, ukladá tukové zásoby. Je úplne irelevantné, či túto energiu získavate z tukov alebo sacharidov.

Tuk so sebou zvyčajne prináša viac energie ako sacharidy, ale rozšírená mentalita rýchleho občerstvenia (biele pečivo & Co) v moderných priemyselných krajinách spôsobila, že mnoho ľudí pribralo na váhe.

Má zmysel zvýšiť príjem bielkovín počas tréningu a znížiť príjem energie zo sacharidov. Spravidla to môžete ľahko urobiť pomocou bežných jedál. Obmedzte príjem zemiakov a chleba a jedzte viac mliečnych výrobkov, bieleho mäsa a rýb. Úplne postačujú 1 - 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak neradi jete mäso alebo ak nemáte v práci čas pravidelne sa stravovať, riešením môže byť proteínový prášok.

Srvátkové bielkoviny pre ženy sa dá ľahko zmiešať s vodou alebo nízkotučným mliekom a rozochvieť sa. Čomu by teda mali „ženy“ venovať pozornosť:

Negatívna energetická bilancia, ale bez hladovania
Redukcia sacharidov
Redukcia tukov, najmä nasýtených mastných kyselín
Zvýšte príjem mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín
Zvýšte príjem bielkovín, prípadne ich doplňte proteínovými koktailmi alebo práškom
Pite veľa (nesladené nápoje)
Jesť vyvážene a pravidelne
Ak je energetický príjem príliš nízky, použite Weight Gainer

Trochu odbúravania bielkovín pre ženy

Mnoho žien je veľmi aktívnych. Pokiaľ ide však najmä o doplnky výživy a bielkovinové doplnky, väčšina žien prejavuje rezervovaný prístup. Srvátkový proteín a ďalšie doplnky športovej výživy nie sú u žien veľmi populárne. Jedným z problémov z tohto hľadiska je pravdepodobne dosť bojová reklama na tieto výrobky. Ideálom krásy väčšiny žien je nestať sa svalnatou amazonkou.

Ako už bolo uvedené vyššie, tento strach je úplne neopodstatnený. Srvátkový proteín je tiež dokonalým zdrojom výživy pre ženy, ktoré dodajú telu dostatok bielkovín. Proteín je jedným z najzákladnejších stavebných materiálov pre ľudské telo. Tiež na Ženy, ktoré chcú spaľovať tuky Platí pravidlo, že čím výraznejšie svaly, tým lepšie spaľovanie tukov.

Ak budete iba hladovať, schudnete tiež, ale po určitom čase stratíte aj svoj výkon. Nemalo by väčší zmysel dodávať telu viac energie prostredníctvom bielkovín, efektívne trénovať a tiež zhadzovať kilá? Takže radšej stavajte ako rozoberajte!

Nasledujúce proteíny sú zaujímavé pre ženy:

Srvátkové bielkoviny pre ženy

Srvátkový proteín sa získava zo srvátkovej zložky mlieka a patrí medzi proteíny s najvyššou biologickou hodnotou. Proteín je obzvlášť dobre absorbovaný v tele a čo najrýchlejšie sa prenáša do svalov.

Spravidla sa stáva Srvátkový proteín v práškovej forme a môže sa zmiešať s vodou alebo mliekom a konzumovať ako proteínový kokteil. Chute sú veľmi rozmanité a trh je naozaj takmer nezvládnuteľný. Možno vám pomôže náš test na srvátkové bielkoviny, alebo sa môžete pozrieť na náš prieskum srvátky, kde si športovci môžu vybrať svoje osobné obľúbené položky z portfólia 16 srvátkových bielkovín.

Sójový proteín pre ženy

O Sójový proteín je to jediný čisto rastlinný proteín v doplnkovej oblohe. Biologická hodnota je o niečo nižšia ako biologická hodnota srvátkového proteínu, ale sójový proteín je obzvlášť ľahko stráviteľný. Keďže výroba zvyčajne nie je taká zložitá ako pri srvátkovom proteíne, sójové proteíny sú dostupné od približne 20 eur. Pri výbere sójového proteínu však venujte pozornosť názvu izolátu. Izolát ponúka vyššiu čistotu ako nižšie koncentráty.

BCAA pre ženy

S BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) Myslia sa tým aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Každý proteín je tvorený rôznymi aminokyselinovými reťazcami. Po jedle sa bielkoviny v tele rozkladajú na aminokyseliny.

BCAA majú rôzne pozitívne vlastnosti. BCAA sú jednou z esenciálnych aminokyselín. To znamená aminokyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Z 20 existujúcich aminokyselín je 9 esenciálnych a z nich 9, 3 patria k BCAA, a to izoleucín, leucín, valín. Viac informácií o BCAA nájdete tu

Pozitívne vlastnosti BCAA sú:

Vylepšená syntéza bielkovín
Zrýchlený úbytok tuku
Znížené odbúravanie svalov s negatívnou energetickou bilanciou
Strata svalov v starobe