Srdce zdravý život

Dôležité informácie o liekoch
Interakcie
Lieky a rizikové skupiny
Zneužívanie a závislosť
Antibiotiká
glosár
nafúknuť

Obnova a fázy obnovy
zvládanie stresu
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
Samoorganizácia - pomoc v strese
Účinne relaxujte
Viac o duševnom zdraví

Prihláste sa na odber bulletinu

Naše srdce robí svoju nevyhnutnú prácu každý deň a väčšinou si to nevšimneme. Aktívnym životným štýlom, ktorý si uvedomuje zdravie, môžete pomôcť udržať svoje srdce a cievy v dobrej kondícii po dlhú dobu. Stačí len málo pohybu denne, zdravá a vyvážená strava, odbúrava stres a prestanete fajčiť. Robíte tým krvným cievam veľkú láskavosť. Mali by ste tiež poznať dôležité rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoká hladina cholesterolu, a nechať si ich zmerať. Môže byť potrebná liečba, ak máte vysoký krvný tlak alebo cholesterol. Nezistený a neliečený diabetes (diabetes mellitus) môže tiež významne zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Diskutujte o tom so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.

Hýbte sa

Pravidelné cvičenie je veľmi účinné pri prevencii a liečbe kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelné cvičenie môže znížiť váš krvný tlak, zlepšiť metabolizmus cukrov a mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Pokúste sa nájsť činnosť, ktorá vás baví a ktorú je možné ľahko začleniť do vášho každodenného života, aby ste sa mohli dlhodobo motivovať k cvičeniu.

Samozrejme, nemusíte robiť súťažné športy: Pravidelný mierny tréning v trvaní najmenej 30 minút najmenej päť dní v týždni - alebo alternatívne 15 minút vo vyššej intenzite - sa považuje za najlepší spôsob, ako zostať dlho zdraví a fit. Obzvlášť vhodné športy sú napríklad chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo turistika.

Aj keď už trpíte kardiovaskulárnymi chorobami, nie je potrebné sa vyhýbať cvičeniu. Naopak, pravidelný vytrvalostný tréning posilňuje srdcový sval a dlhodobo zaisťuje lepší prietok krvi do srdca. Cvičenie svalovej sily je užitočným doplnkom vytrvalostného tréningu. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu môže mať pre vás úžasné účinky, najmä pri liečbe vysokého krvného tlaku, krvných lipidov alebo hladiny cukru v krvi.

Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré cvičenie a intenzita sú pre vás vhodné. Monitor srdcového tepu vám potom môže pomôcť nepreťažiť sa. Na začiatku je pre mnohých ľudí užitočné pripojiť sa ku skupine s kardio cvičením, ktorú vedie lekársky vyškolený personál.

výživa

V stresujúcom každodennom živote nie je vždy ľahké zdravo sa stravovať. Vyvážená strava je stále dôležitým základným kameňom kardiovaskulárneho zdravia a môže vám pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Na jednej strane je dôležité zabezpečiť, aby množstvo skonzumovaného jedla neprekročilo požiadavku, pretože nadváha má veľa negatívnych dôsledkov na zdravie.

Od 22 do 25 kg/m² sa považuje za ideálnu pre zdravie ciev. Na druhej strane je správna zmes rozhodujúca a namiesto šťavnatých steakov a chrumkavých párkov sú na stole častejšie čerstvé potraviny a obilné výrobky.

Medzi základné pravidlá zdravej výživy patrí:

Málo nasýtených mastných kyselín, namiesto toho polynenasýtené mastné kyseliny
Vyhýbajte sa hotovým jedlám a rýchlemu jedlu, kedykoľvek je to možné
Vyvarujte sa príliš solených alebo vyliečených jedál
30 - 45 g vlákniny denne, pokiaľ je to možné z celozrnných výrobkov
Viac ako 200g ovocia a 200g zeleniny denne
Ryby 1 - 2 krát týždenne, z ktorých jedna je mastná ryba (napr. Losos alebo makrela)
asi 30g nesolených orechov denne
Alkohol s mierou a nie denne (maximálne 20 - 24 g čistého alkoholu denne pre mužov, napr. 2 poháre piva (0,25 l))
Ak je to možné, vyhýbajte sa sladeným nápojom

Mnoho štúdií teraz ukazuje výhody zdravej výživy pre zdravie ciev. Napríklad, ak skonzumujete najmenej sedem gramov dodatočnej vlákniny (napr. Z celých zŕn alebo orechov) denne, môžete znížiť riziko vaskulárnych usadenín až o 9 percent. Európska kardiologická spoločnosť, ale aj nemecká kardiologická spoločnosť a Nemecká nadácia pre srdce odporúčajú pre zdravé srdce stredomorskú stravu. Napríklad zahrňte do svojho denného menu viac ovocia a zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov, ako aj rýb a nenasýtených tukov (napr. Olivový olej). Na oplátku sa uistite, že konzumujete menej červeného mäsa a nasýtených (živočíšnych) tukov.

Napriek tomu sa nemusíte cítiť vinní, ak nedodržiavate vždy všetky pravidlá. Je tiež dôležité jesť s potešením, bez neustáleho pocitu viny. Skúste zmeniť stravu postupne a vaše telo sa vám za to poďakuje. Na kurzoch varenia na tému zdravé stravovanie môžete dostávať návrhy a vymieňať si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

Dym

Ak ste fajčiar, pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo ste počuli, že fajčenie je nezdravé. Fajčiari zomierajú v priemere o 10 rokov skôr ako nefajčiari. Každý rok v Nemecku zomiera takmer 40 000 ľudí na kardiovaskulárne choroby súvisiace s tabakom. Predčasná a úmrtnosť, ktorej sa dá vyhnúť, postihuje pravidelných fajčiarov od stredného veku.

Dobrou správou je, že veľa fajčiarov túži prestať fajčiť - zlou správou je, že prestať s nimi nie je ľahké. Vždy sa oplatí prestať fajčiť, najmä po nástupe srdcovo-cievnych ochorení. Nemusíte však riadiť výber sami. Mnoho nemocníc organizuje kurzy odvykania od fajčenia ihneď po srdcovom infarkte a váš praktický lekár vám môže poskytnúť kontaktné miesta. Lieky alebo lieky môžu uľahčiť váš výber a znížiť túžbu. Aby ste úplne prestali fajčiť, je potrebné mať motiváciu a praktické tipy vám v tom môžu pomôcť.

zvládanie stresu

Určité formy psychického stresu a duševných porúch môžu tiež podporovať kardiovaskulárne choroby. Dlhodobý stres je spojený s neustále zvyšujúcim sa stresovým hormónom, ktorý môže zvyšovať krvný tlak a má nielen negatívny vplyv na srdce a krvný obeh.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu a podporu svojho duševného zdravia. Vyskúšajte niekoľko a zistite, ktorá z nich vám najlepšie vyhovuje:

Cvičenie: Cvičenie dokáže proti stresu zázraky a cvičenie je tiež efektívnym nástrojom pri poruchách spánku.
Relaxačné techniky: Jednoduché strečingové cvičenia, jóga, autogénny tréning alebo prechádzka môžu efektívne znížiť stres.
Koníčky vám pomôžu nabrať pozitívnu energiu a odvrátiť pozornosť od každodenného stresu.
Boj proti stresom: Keď poznáte príčinu vášho stresu, skúste na ňom pracovať. Nie je to samozrejme vždy ľahké. Najmä keď sa hromadia úlohy v práci alebo v súkromnom živote, vedie to rýchlo k stresu. Neukončené podnikanie môže byť obzvlášť stresujúce. Na prelomenie tohto začarovaného kruhu je dôležitá dobrá organizácia.
V prípade výrazných porúch duševného zdravia, ako sú depresie, závažné poruchy spánku alebo úzkosť, požiadajte svojho lekára, aké možnosti liečby sú k dispozícii.

Liečba rizikových faktorov

Existujú jasné dôkazy, že liečba rizikovými faktormi, ako sú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a diabetes mellitus, môže predĺžiť život. Preto si nechajte tieto rizikové faktory skontrolovať u lekára. Zvýšenú hladinu môžete znížiť zmenami životného štýlu. Ak to nestačí, môžu pomôcť aj lieky.

Všeobecné cieľové hodnoty pre najdôležitejšie rizikové faktory sú:

Muži vo veku od 18 do 34 rokov môžu podstúpiť jednorazový zdravotný test. Od veku 35 rokov platia v Nemecku zákonné zdravotné poistenia každé tri roky takzvanú „Kontrolu 35“. Najmä muži si často príliš neuvažujú nad myšlienkou ísť na kontrolu, pretože sa skutočne cítia celkom zdraví. Mali by ste však mať na pamäti, že mnoho chorôb, vrátane chorôb srdca, často na začiatku nevykazuje žiadne príznaky.

Na kontrole 35 najskôr absolvujete podrobný pohovor, na ktorom s vami lekár prediskutuje vašu anamnézu a možné rizikové faktory. Počas fyzikálneho vyšetrenia vám lekár zmeria krvný tlak a stanoví hladinu cukru a cholesterolu v krvi, aby lepšie vyhodnotil vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ak má vaša rodina obzvlášť vysoký počet srdcovo-cievnych chorôb alebo máte veľké množstvo rizikových faktorov (napríklad fajčenie, zvýšenie hladiny cholesterolu v rodine, vysoký krvný tlak, cukrovka), môže mať zmysel podstúpiť test včasnej diagnostiky skôr, ako dosiahnete vek 35 rokov. vykonať.

Muži s vysokým krvným tlakom majú zvýšené riziko vzniku brušnej tepny. Od 65 rokov majú muži so zákonným zdravotným poistením nárok na jednorazové ultrazvukové vyšetrenie na včasné zistenie aneuryzmy.