WC stolička so zápchou! 5 tipov na toaletu pre lepšiu stolicu
Podľa Deutsche Gastro-Liga e.V. je chronickou zápchou postihnutých okolo päť miliónov Nemcov - ženy častejšie ako muži. Riziko stúpa s vekom. Črevní odborníci hovoria o chronickej zápche, ak ťažkosti s trávením pretrvávajú najmenej tri mesiace v roku a objavia sa najmenej dva z nasledujúcich príznakov: silný tlak počas vyprázdňovania, pocit neúplného vyprázdňovania; pocit blokády v oblasti konečníka; tvrdá, bolestivá stolica a frekvencia stolice menej ako trikrát týždenne.
Tip na toaletu 1: Malá stolička pred toaletou uľahčuje pohyby čriev
Len málo z postihnutých má podozrenie, že sedenie na toalete podporuje zápchu. Ale držanie tela má významný vplyv na evakuáciu čreva. Lekári rozlišujú medzi dvoma typmi zápchy: pomalým črevom a poruchou pohybu čriev. Zatiaľ čo pomalé črevo sa prejavuje pomalým pohybom stolice, porucha defekácie vedie k neúplnému vyprázdneniu čreva v dôsledku upchatia konečníka. Toto blokovanie je posilnené vzpriameným sedením na toalete: Konečník je mierne zalomený, čo sťažuje vyprázdňovanie. Môžu za to vnútorné stydké svaly a konečník, ktoré sa nemôžu úplne uvoľniť.
Pomôcť môže malá stolička alebo podnožka. Pretože chodidlá sú o niečo vyššie, mení sa uhol medzi konečníkom a konečníkom. Konečník je narovnaný a sval lonovej svaloviny je uvoľnený. Stolička sa dá ľahšie vysunúť. Záchodová stolička by mala byť vysoká od 8 do 12 palcov. Táto výška zodpovedá polohe prirodzeného krčenia. Môže tiež pomôcť zaujať na toalete takzvanú mysliacu pózu: nakloniť hornú časť tela dopredu, oprieť si lakte o stehná v blízkosti kolien a položiť hlavu do ruky.
Tip na toaletu 2: doprajte črevám dostatok času
Každý, kto ide na toaletu, by si mal tiež naplánovať dostatok času na svoje vyprázdňovanie. Môže trvať päť až desať minút, kým sa črevo stane aktívnym a začne sa prirodzený pohyb čriev. Ak utekáte vystresovaní na toaletu a skúsite svoje „šťastie“, hoci najbližší termín je za rohom, musíte počítať so štrajkom vašich útrob. Ale: Ľudia so zápchou by nemali sedieť na toalete dlhšie ako 15 až 20 minút a mali by sa tiež vyhnúť silnému tlaku. To môže časom viesť k hemoroidom.
Tip na toaletu 3: Pite dosť a jedzte ľanové semienko
Ak bojujete so zápchou, mali by ste sa tiež uistiť, že pijete dostatok alkoholu. Dostatočný príjem tekutín aktivuje črevné motorické schopnosti. Gastroenterológovia odporúčajú jeden a pol až dva litre denne. Upozornenie: Pacienti s ochorením srdca a obličiek by sa mali so svojím lekárom dohodnúť, aké množstvo alkoholu je pre nich vhodné na pitie. Je tiež užitočné zahrnúť ľanové semienko do vašej stravy. Spolu s dostatkom tekutiny malé semiačka napučia a vytvoria vrstvu hlienu, ktorá vytvorí mäkkú a hladkú stolicu. Vláknina z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov tiež robí stoličku jemnejšou a objemnejšou a uľahčuje jej vyprázdňovanie. Pravidelné cvičenie aktivuje prirodzený pohyb čriev.
Tip na toaletu 4: Stimulujte črevo jemnými masážami
Jemné masáže dolnej časti gastrointestinálneho traktu môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy stimuláciou nervových spojení v čreve a stimuláciou prirodzeného pohybu čriev. Najlepší čas na masáž je 10 až 15 minút pred odchodom na toaletu. Mnoho pacientov s črevom považuje kombináciu krúživých a hladiacich pohybov za zvlášť výhodnú. Ak tiež zhlboka dýchate do žalúdka, masírujete aj črevo.
Tip na toaletu 5: Lepšie vyhľadajte lekára, ak máte zápchu
Každý, kto napriek črevným špičkám opakovane trpí zápchou, by mal požiadať o radu lekára a prísť na príčinu. Niektoré lieky, napríklad silné lieky proti bolesti, ako sú opioidy, môžu spomaliť stolicu. Na činnosť čriev majú vplyv aj choroby, ako je diabetes mellitus, syndróm dráždivého čreva alebo choroby konečníka. Ak lekár diagnostikuje chronickú zápchu, existuje množstvo rôznych foriem liečby, ktoré v závislosti od spúšťača podporujú činnosť čreva v jeho činnosti. Okrem liečenia príčiny sem patrí aj školenie na toalete, pri ktorom sa človek naučí vyhýbať sa silnému tlačeniu. Vyprázdňovanie, ako sú laxatívne čapíky alebo nápoje, tiež uľahčuje vyprázdňovanie.