Weight Watchers) môžu mať vôľu ...
Nadváha?
Ь nadváha čo robiť?
Ak človek spotrebuje viac energie vo forme jedla, ako v skutočnosti spotrebuje, časom nadobudne nadváhu. Každý, kto chce schudnúť, musí buď jesť menej, ako skonzumuje, alebo výrazne zvýšiť spotrebu energie, napríklad cvičením alebo fyzickou prácou. Obezita postihuje až 50% našej populácie, v závislosti od vekovej skupiny.
Čo je príliš tučné?
Jeden hovorí o nadváhe, keď je váha výrazne nad normálnou hmotnosťou. Hmotnosť bola nedávno vypočítaná pomocou takzvaného indexu telesnej hmotnosti (BMI):
Telesná hmotnosť v kg
(Výška) 2 v m
Jeden hovorí o normálnej hmotnosti, keď je BMI medzi 18,5 a 24,9. Dodávka energie a spotreba energie v tele sa merajú v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ). Jedno kilokalórie zodpovedá 4,187 joulov. Denná potreba kalórií závisí od veľkosti tela a od každodennej práce. Pomocou kalorických tabuliek je možné určiť energetický obsah jedla. Existuje zvýšená potreba fyzickej aktivity, rastu, tehotenstva a dojčenia.
Aké sú dôsledky nadváhy ?
Metabolické poruchy (cukrovka, dna, poruchy metabolizmu lipidov)
Riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, mŕtvice, kôrnatenia tepien alebo porúch žíl sa značne zvyšuje.
Choroby kĺbov spôsobené opotrebovaním, bolesti chrbta
Tipy a rady
Vždy si doprajte dostatok času na jedlo, dobre žujte a nerobte súčasne inú prácu.
Najlepšie je dať si päť malých jedál denne.
Pred jedlom vždy vypite veľký pohár tekutiny, zníži sa tým chuť do jedla
Pri každej diéte vypite najmenej 2 - 3 litre tekutín denne.
Každá strava by mala byť sprevádzaná pravidelnou fyzickou aktivitou
Diétne jedlá môžu niekedy nahradiť jedlo.
Receptúry sú prášky, granuláty alebo nápoje s presne stanoveným obsahom živín, vitamínov a minerálov. Sú vhodné pri krátkych diétach, ako schudnúť 2 - 3 kilá alebo nahradiť niektoré jedlá v rámci diéty.
Látky potlačujúce chuť k jedlu s chemickými látkami pôsobia na mozog potlačujúco chuť k jedlu. Z dôvodu vedľajších účinkov nemôže veľa pacientov užívať tieto lieky (napr. Krvný tlak stúpa pri hypertenzii). Vedľajšie účinky ako nervozita sa môžu vyskytnúť aj u zdravých pacientov
Chudnutie spolu s ostatnými (napr. Pri Weight Watchers) môže posilniť vôľu chudnúť.
Jedinou rozumnou stravou je zmiešaná strava s nízkym obsahom kalórií, vyvážená strava s množstvom čerstvých produktov (napr. Diéta Brigitte). Jednostranné diéty (napr. Ryžová diéta, hollywoodska strava) sa neodporúčajú, pretože zvyčajne spôsobujú nedostatok určitých živín, vitamínov alebo minerálov a nevedú k trvalej zmene stravovacích návykov.
Trvalá zmena stravovania je dôležitá, aby sa v budúcnosti predišlo chybám a aby sa udržala nižšia hmotnosť. Už zníženie hmotnosti o 5 ? 10% môže mať pozitívny vplyv na základné choroby, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
Nemecká spoločnosť pre obezitu