Študentské združenie Alsatia Frankfurt nad Mohanom Termíny Bežecké tipy

Tipy na behanie

Krok 1: Prečo to chcem?

Vaša motivácia je úplne na vás: ak ostatní skutočne chcú zabehnúť maratón, je vám to jedno. Typické motivácie sú:

študentské

  • Zlepšiť vzhľad
  • Udržiavanie hmotnosti aj napriek vysoko kalorickým činnostiam
  • Vyvarujte sa nákupu novej garderóby
  • Kompenzácia za nedostatok pohybu v štúdiu a v práci
  • Odmena za dobre vykonanú prácu v štúdiu a v práci
  • Udržiavanie výkonu a motivácie v štúdiu a v práci
  • Prevencia civilizačných chorôb
  • Zažite pocit povznesenia pri behu („Runner’s high“)

2. krok: Vhodnosť pre zdravie

Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom zámere ísť v budúcnosti pravidelne behať, aby ste skontrolovali prítomnosť srdcových chýb alebo iných osobných rizík.

Ak máte výraznú nadváhu, v súčasnosti je vhodnejším športom plávanie a bicyklovanie, ak si nechcete zničiť kĺby.

Krok 3: Vhodná joggingová obuv a oblečenie

Vhodné joggingové topánky a podrobné rady získate s najväčšou pravdepodobnosťou v špecializovaných obchodoch so špecializáciou na beh. Tam si môžete nechať na bežeckom páse urobiť video vyhodnotenie vašich pohybových sekvencií a zvyčajne si tiež vyskúšať bežecké topánky mimo obchodu.

Nerozhodujte pri rozhodovaní o kúpe na logu značky alebo na obzvlášť pôsobivom dizajne. V prvom rade musí obuv sedieť vašim chodidlám a vašim pohybom a musí mať dostatočné tlmenie. Mimochodom: Ak topánky utiahnete dreveným stromčekom na topánky, nezačne vám zapáchať.

Ber to pomaly: Na začiatku nepotrebujete kompletné vybavenie ani špeciálne funkčné oblečenie. To isté robia aj športové nohavice a normálna polokošeľa.

4. krok: začnite veľmi pomaly

Najlepší tip zo všetkých: na začiatku bežte nadmerne pomaly! Ak vás kočíky predbehnú, robíte to dobre. „Ak sa nenaučíte pomaly chodiť, nikdy nebudete rýchli.“ (Herbert Steffny)

Dýchajte Skúste to takto: nadýchnite sa dvoch krokov, vydýchnite jeden krok.

Ľahko bežte na kĺby. Odolajte pokušeniu vyzvať odpruženie topánok tvrdým krokom.

Neštartujte príliš dlho na začiatku: päť minút, maximálne desať minút, to stačí.

Mimochodom: nečudujte sa, keď vás pozdravia iní bežci; to je úplne bežné.

Nikto vás nežiada, aby ste sa pri behu nudili alebo aby ste sa rozprávali s ostatnými: Nechajte si čas a počúvajte hudbu, rozhlasové hry, zvukové knihy, jazykové kurzy alebo podcasty.

5. krok: držte si odstup a pokračujte veľmi pomaly

Pred ďalším behom dodržujte odstup najmenej 36 hodín: Toto je čas, ktorý vaše svaly potrebujú na dobitie energie.

Ak sa ako začiatočník snažíte behať každý deň alebo beháte príliš rýchlo, v určitom okamihu vám dôjdu svaly a stratíte motiváciu.

Ak chcete schudnúť, počkajte po behu 60 až 90 minút, kým skonzumujete kalórie. Pite minerálku! (Pokročilí športovci konzumujú cukor ihneď po behu - napríklad vo forme hroznovej šťavy - to dodáva svalom opäť energiu. To nie je nič pre chudnutie.)

Krok 6: Zvýšte výdrž

Kráčajte pomaly ďalej. Ak chcete schudnúť, funguje to iba vtedy, ak prijímate dostatok kyslíka („aeróbne spaľovanie“). Používate asi 600 kilokalórií za hodinu.

Predĺžte svoje behy v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov alebo rokov, pretože schudnete až okolo 40. minúty.

Nenechajte sa tlačiť, aby ste bežali rýchlejšie: je lepšie bežať sám ako príliš rýchlo. V nasledujúcich mesiacoch a rokoch zvyšujte rýchlosť, kým nebudete môcť bežať tak rýchlo, ako to v kočíku ide.

Krok 7: Užite si to!

Ak sa budete držať behu pomaly, po určitom okamihu už nebudete musieť prekonávať samého seba a už nebudete potrebovať svoju motiváciu z kroku 1: Baví vás samotný beh.

Štýl behu

Otázka správneho bežeckého štýlu môže byť ťažko kontroverznejšia: rozlišuje sa chôdza predkolením, metatarzálnou chôdzou a chôdzou päty.

Beh na podpätku má momentálne najhoršiu reputáciu, čo je možno spôsobené aj tým, že väčšina bežcov má s ním dlhodobé skúsenosti.

Beh predkolením môže mať svoje výhody, ak bežíte pomaly a chodidlá dvíhate len trochu od zeme a nemáte prehnané ambície, inak hrozí spevnenie lýtkových svalov.

V súčasnosti sa s najväčšou pravdepodobnosťou odporúča metatarzálna chôdza; H. snažíš sa to udrieť celou nohou.

Nikto nemôže urobiť váš prieskum a sám sa rozhodnúť, ako chcete bežať.