Wellneo tréning na chudnutie

Ak chcete schudnúť a vyformovať svoju postavu, vyskúšajte tento jednoduchý tréningový program, ktorým sa môže riadiť každý! Schudnite pred letom, do svadby alebo na inú zvláštnu príležitosť, v kratšom čase, ak tieto cviky intenzívne cvičíte.

tréning

Musíte len dodržiavať program štyrikrát týždenne a byť dôslední. Ak je vaším cieľom pretvoriť postavu za 3 alebo viac mesiacov, môžete cvičiť 3 - 4 krát týždenne. Pri vyššej intenzite môžete tieto cviky cvičiť, aby ste schudli pred letom, do svadby alebo na akúkoľvek špeciálnu príležitosť, za ešte kratší čas.

Nezabudnite, dávajte si pozor na stravu!

Opis programu

2. Dynamický strečing: 5 min

3. Vytrvalostný tréning (popísaný nižšie)

4. aerobiková časť: 30 - 35 min: rozcvička 5 min. Hore, hlavná časť 20 - 25 min., 5 min. Na upokojenie.

Spustite program najmenej 4-krát týždenne. Ak chcete pracovať v súkromí svojho domova, zvážte zaobstaranie bežeckého pásu, eliptického bicykla alebo lekárskeho bicykla.

Vytrvalostný tréning sa skladá zo 6 cvikov a každý sa opakuje. Počet opakovaní sa zvýši o dve opakovania týždenne.

Alternatívne fandari

Postup: postavte sa rovno s nohami rozkročenými na úrovni ramien. Ruky si položte na boky, pravou nohou ustúpte a ohýbajte sa, až kým predná noha nebude zvierať 90-stupňový uhol.

  • Počet súprav: 3.
  • Počet opakovaní: 10 x 12 x 15 klikov s každou nohou.
  • Prestávka medzi sériami: 30 sekúnd.

Pre intenzívnejšie a efektívnejšie ošetrenie vám odporúčame použiť činky Soft Dummbells - ideálne príslušenstvo pre dodatočné tónovanie svalov.

Postup: sedieť v plavákovej polohe. Ruky musia byť dobre rozmiestnené - horná časť paže je pokračovaním ramena, lakte sú kolmé na povrch.

  • Počet súprav: 3.
  • Počet opakovaní: 10 x 12 x 15.
  • Prestávka medzi sériami: 30 sekúnd.

chrumky

Postup: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky si dajte okolo krku. Zdvihnite telo a zostaňte hore, pričom sa uistite, či sú lopatky trvale na zemi.

  • Počet súprav: 3.
  • Počet opakovaní: 10 x 12 x 15.
  • Prestávka medzi sériami: 30 sekúnd.

Horná časť chrbta

Postup: ľahnite si na brucho s rukami za chrbtom. Zdvihnite telo a uistite sa, že oblasť pupka zostáva natrvalo na zemi.

  • Počet súprav: 2.
  • Počet opakovaní: 15 x 20.
  • Prestávka na skúšku: 30 sekúnd.

Cviky na nohy

Postup: ľahnite si na jednu stranu, ohnite hornú časť nohy a položte ju pred natiahnutú (spodnú), na rovnakú úroveň ako je výška kolena. Zdvihnite vystretú nohu zdola.

  • Počet súprav: 2.
  • Počet opakovaní: 20 x 25 s každou nohou, potom nohu vymeňte.
  • Prestávka na skúšku: 30 sekúnd.

Predĺženia nádrže

Postup: sadnite si na všetky štyri. Striedavo dvíhajte ľavú a pravú nohu, ruky vždy držte pri zemi.

  • Počet súprav: 3.
  • Počet opakovaní: 10 x 12 x 15.
  • Prestávka na skúšku: 30 sekúnd.

Dokončite tento tréningový program cvičením s vlastnou váhou; pomôžu vám tonizovať svaly paží a ramien, chrbta a prsných svalov. Pre efektívne napnutie svalov v hornej polovici tela používajte sadu 15 kg čiernych činiek - Čierne maľovaná činka.

používa sada závaží pre ešte vyššiu intenzitu, pomocou ktorej môžete upraviť intenzitu tréningu podľa svojej fyzickej kondície.

VÝSTRAHA Odpovede odborníkov sú rady založené na konkrétnej otázke a nie sú vhodné na verejné použitie. Nepredstavujú názor lekára ani iného odborného lekára a nikdy nemôžu slúžiť ako náhrada za vašu návštevu lekára alebo odborníka. Pretože sa ľudia líšia, odporúčame vám, aby ste sa o vhodnosti a použití prípravkov a cvičení porozprávali so svojím lekárom. Majte na pamäti, že niektoré lekárske informácie môžu byť zastarané kvôli neustálemu výskumu a vývoju v tejto oblasti.