Wellness blog - Strana 5 - Zdravie a zdravie - Tipy a triky
Spánok - spánkový rytmus a fázy
Fázy spánku
Počas zdravého spánku prechádzame tromi rôznymi fázami spánku: ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a spánkom snov. Každých 90 minút prechádzame na iný spánkový cyklus, ktorý by mal vždy zahŕňať všetky tri fázy. Dospelí teda prejdú asi 4 - 6 spánkovými cyklami za jednu noc.
Nasledujúce fázy spánku sú rovnaké pre všetkých ľudí a líšia sa iba svojou dĺžkou.
1. Zaspať
Len čo ste sa v posteli cítili príjemne a zavreli oči, elektrické napätie v mozgu sa zmenilo. Pretože sa v tejto fáze stále môžete ľahko „zobudiť“, nazýva sa táto fáza aj polospánkom alebo prechodnou fázou. Znižuje sa zmyslové vnímanie a duševná aktivita, a tým sa uvoľňuje psychika. Jediné slabé vedomie a pomaly ide spať.
V tejto fáze sa svaly uvoľnia, srdcová frekvencia a dychový pohyb sa stabilizujú a stávajú sa rovnomernejšie. Pohyby očí sa tiež spomalia.
2. Fáza bez REM - fáza 1 (začiatočný a konečný bod opakovane sa opakujúceho cyklu)
Fáza, ktorá zvyčajne trvá iba niekoľko sekúnd alebo pár minút, je súčasťou procesu spánku a zároveň prvou fázou fázy, ktorá nie je REM.
Vyskytujú sa kŕčovité svalové zášklby a akosi často máte pocit, že padáte. Oči sa pohybujú bezcieľne a pomaly.
3. Fáza bez REM - fáza 2
Charakteristickým znakom tejto fázy je hlbší spánok, takmer akýkoľvek pohyb očí, takmer žiadne napätie vo svaloch. Ak by sa nám malo snívať v tejto fáze (zatiaľ nepreukázanej), väčšinou sa jedná o realitu. Prežívame tu konflikty, ktoré sme cez deň neriešili.
4. Fáza bez REM - fáza 3
Nárast vo fáze spánku
5. Hlboký spánok - 4. etapa
Dosiahli ste najhlbší stav spánku a telo sa v tejto fáze môže zotaviť najefektívnejšie. (DÔLEŽITÉ pre regeneráciu imunitného systému)
V tomto stave je telo v úplnej relaxácii. Dych a srdcová frekvencia sú veľmi pomalé a pravidelné; svaly sú ochabnuté a oči sa sotva pohybujú.
Ak ste v tejto fáze prebudení, je najťažšie sa prebudiť. Zvyčajne zaspíte veľmi rýchlo znova a neviete, že vás zobudili aj nasledujúce ráno.
V priemere je prvá fáza hlbokého spánku okolo 22:00, druhá okolo 2:00 a 3:00.
6. REM spánok - fáza snov
Práve počas tejto fázy snívame najviac a najintenzívnejšie. REM spánok je porovnateľný s hlbokým spánkom. Avšak pohyby očí sú tu veľmi silné, pulz a rýchlosť dýchania sú zvýšené a nepravidelné. Tí, ktorí sú v tejto fáze prebudení, si väčšinou svoj sen pamätajú veľmi dobre. Počas tejto fázy tiež meníme črty tváre. Svaly sú ešte viac ochabnuté, akési ochrnutie. Bránia nám v tom, aby sme skutočne mohli vykonávať vysnívané pohyby.
7. Poruchy spánku v dôsledku spánkového apnoe
Mnoho ľudí v noci vyrušuje hlasné chrápanie od suseda v posteli. Ale nielen prebudení nemôžu odpočívať pokojne, ani chrapúň nemôže spať dobre. Pri vrčení jazyk spadne do hltana a objaví sa nepríjemný hluk. Chrápač už tiež nemôže dýchať a tak sa po chvíli prebudí. Dýchacie pauzy nie sú nebezpečné a nespôsobujú vám nevoľnosť, ale ak sa v noci vyskytnú až 300-krát, môže to viesť k poškodeniu zdravia (zdraví ľudia majú počas noci až 12-krát pauzy na dýchanie).
Liečba je primárne zameraná na zmiernenie príznakov. Kauzálna liečba zatiaľ nie je možná.
Medzi tým opatrujte
Bez dôkladného a pravidelného čistenia sa vírivka veľmi rýchlo stane živnou pôdou pre choroboplodné zárodky a baktérie, pretože patogény sa vďaka teplu cítia veľmi pohodlne.
Pri čistení by ste mali pamätať na nasledujúce komponenty:
- Tuky, oleje, pleťové vody
- Baktérie, vírusy, riasy
- tuhá suspendovaná látka
- Stupeň tvrdosti vody
- Hodnota PH
- Koncentrácia kovov
Tipy na starostlivosť o počiatočné plnenie alebo doplňovanie
Pretože je vírivka obvykle naplnená normálnou vodou z vodovodu, je potrebné venovať pozornosť charakteru vody, ktorá napriek jej úprave do značnej miery závisí od jej pôvodu.
Pri prvom alebo novom plnení by ste preto mali venovať pozornosť rôznym hodnotám.
1. Vápno:
Pridanie stabilizátora vápna zabráni usadzovaniu vodného kameňa a súvisiacemu zakaleniu vody.
2. Hodnota TA:
Celková alkalická hodnota (hodnota TA) je súčet všetkých alkalických látok vo vode.
Ideálna hodnota pre vírivky je medzi 80 - 120 ppm. (Časti na milión)
Hodnota TA je regulovaná pH mínus alebo pH plus.
Udržanie tejto hodnoty na čo najstabilnejšej úrovni je veľmi dôležité, pretože ak je hodnota TA príliš vysoká, hodnotu pH nie je možné upraviť. Príliš nízka hodnota TA spôsobuje, že hodnota pH je nestabilná.
3. hodnota pH:
„Hodnota pH je mierou sily kyslého alebo zásaditého účinku vodného roztoku.“
Pre vírivku je rozsah medzi 7,0 a 7,6. Hodnota by však nemala klesnúť pod 7,0, pretože voda je potom príliš kyslá a príslušne agresívna a môže poškodiť systém.
Ak je hodnota pH príliš vysoká, dôjde k usadeninám vápnika a voda sa zakalí.
Hodnotu pH je možné samozrejme regulovať aj pomocou pH mínus a pH plus.
4. Obsah železa a mangánu
V niektorých prípadoch má voda vysoký obsah železa a mangánu. To vedie k čiernym usadeninám a hnedej vode.
5. Príliš mäkká voda:
Príliš mäkká voda je agresívna. To môže viesť k „jamkám“ v kovových častiach a zmäkčovadlá sa môžu rozpustiť v plastoch.
6. Hodnota vápnika:
Ak je hodnota vápnika nižšia ako 200 ppm, použite zosilňovač vápnika.
NEBEZPEČENSTVO:
Do vody nikdy nepridávajte príliš veľa prípravku naraz. Na dosiahnutie požadovanej hodnoty je lepšie dávkovať častejšie.
Po pridaní prípravku nechajte čerpadlá bežať najmenej pol hodiny.
Vírivka je zdravá
Bolo medicínsky dokázané, že rozsiahla relaxácia vo vírivke povzbudí celý organizmus.
Mnoho ľudí vidí vírivku ako luxus, ale je toho viac. Tí, ktorí sa pravidelne oddávajú kúpeľom vo vírivke, sú prospešné pre svoje telo a zdravie.
Mnoho ľudí relaxuje tým, že sa po stresujúcom dni kúpa vo vani v teplom kúpeli. Samotné teplo uvoľní telo i myseľ a vy aspoň na krátku dobu zabudnete na každodenný stres. Tento relaxačný kúpeľ je ešte príjemnejší, keď sú napäté svaly masírované a uvoľňované cieľovými prúdmi vzduchu súčasne.
Ak sú svaly uvoľnené, krv môže lepšie prúdiť telom a bunky sú zásobované čerstvým kyslíkom.
Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, mali by ste vyskúšať vírivý kúpeľ. Relaxácia znižuje krvný tlak. (Buďte však opatrní, ak máte príliš vysoký krvný tlak, poraďte sa vopred so svojím rodinným lekárom.)
Vírivý kúpeľ je tiež veľmi užitočný ako pomôcka pri spánku, pretože sa upokojuje nervový systém. Kúpeľ môže byť veľmi užitočný, najmä pre ženy, ktoré často trpia studenými rukami a nohami.
Účinok na pokožku:
Pokožka je do veľmi vysokej miery vyčistená vírivou vaňou. Počas kúpeľa sa vyplavujú nahromadené sekréty, ako je kožný maz.
Intenzívny kontakt s kyslíkom a elektromagnetickými vplyvmi zabíjajú baktérie rýchlejšie.
Vďaka zlepšenému vstrebávaniu aktívnych zložiek pokožkou sa dajú lepšie liečiť alergické kožné ochorenia.
Vodné lúče dodávajú pokožke lepší krvný obeh a rýchlejšie sa čistí.
Účinok po fyzickej námahe:
Po fyzickej námahe je kúpeľ vo vírivke tým naj relaxačnejším, čo môžete svojmu telu dopriať.
Nielen relaxuje myseľ. Cielenou masážou vodného lúča sa svaly uvoľnia a uľaví sa im.
Kedy by ste sa mali vzdať kúpeľa vo vírivke?
V zásade:
Vírivku používajte, iba ak ste fyzicky istí. Ak pociťujete nepríjemné pocity, opustite bazén pomaly a v prípade potreby vyhľadajte lekára.
- akútne zápalové ochorenia vnútorných orgánov (najmä pečene a obličiek)
- horúčkovité, vírusové alebo bakteriálne infekcie
- infekčné choroby
- po mozgových príhodách a infarktoch
- závažný vysoký krvný tlak
- Poruchy záchvatov, ako je epilepsia
- Hypertyreóza
- Ochorenia očí so zvýšeným vnútroočným tlakom
- chronické žilové choroby napr. B. Trombóza alebo kŕčové žily
- Tehotné ženy by sa mali predtým poradiť so svojím lekárom
Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára.
Rýchlo
Diéta pre krvné skupiny
Diéta pre krvné skupiny, ktorú môžeme vysledovať až k americkému naturopatovi Petrovi D’Adamovi, je založená na predpoklade, že ľudia rôznych krvných skupín tiež inak spracovávajú jedlo.
Peter D’Adamo predpokladá, že nula v krvnej skupine je najstaršia (v čase, keď boli ľudia lovcami a zberačmi). Mäso by preto malo byť dôležitou súčasťou ich stravy. Na druhej strane by ľudia s krvnou skupinou A (v čase prvých farmárov) mali jesť viac obilnín a zeleniny. Pretože ľudoopy majú tiež krvné skupiny 0, A a B, považuje sa za isté, že tieto krvné skupiny nemajú nič spoločné s ľudskými ekonomickými systémami.
Diéta s kapustovou polievkou
Diéta s kapustovou polievkou je nárazová diéta, pri ktorej sa spotrebuje len malé množstvo kalórií.
Predpokladá sa, že zložky polievky sú telu ťažko stráviteľné, čo vedie k vyššej energetickej náročnosti.
Zloženie:
1 veľká biela kapusta
2 plechovky paradajok
1 kg mrkvy
6 cibule
2 papriky
2 stonky zeleru
1 zeler
1 zväzok petržlenovej vňate
Príprava:
Očistite a nakrájajte zeleninu. Potom všetko dajte dokopy do hrnca s vodou a duste 20 minút.
Potom dochutíme čili, korením alebo muškátovým orieškom. Vyvarujte sa soli!
Pretože diéta s kapustovou polievkou obsahuje málo minerálov a bielkovín sa vylučuje z tela, mali by ste ich vypiť minimálne 2 - 3 litre denne. Medzi nimi je tiež povolený proteínový koktail.
1 deň:
Ak máte hlad, môžete si dať kapustnicu niekoľkokrát denne.
Dá sa jesť aj ovocie. Vyhýbajte sa banánom, medovým melónom, slivkám a čerešniam.
2 dni:
Základom je kapustová polievka.
Okrem toho môžete jesť surovú zeleninu a šalát bez dresingu.
Večer: zemiaky s margarínom.
3. deň:
Ak máte hlad, môžete si dať kapustnicu niekoľkokrát denne.
Dá sa jesť aj ovocie. Vyhýbajte sa banánom, medovým melónom, slivkám a čerešniam.
4. deň:
Základom je kapustová polievka.
Okrem toho môžete jesť 3 banány a 1/4 l odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu.
5. deň:
Základom je kapustová polievka.
Okrem toho môžete na malom tuku natrhať asi 200 g kuracích pŕs alebo rýb a zjesť 6 paradajok.
6. deň:
Základom je kapustová polievka.
Okrem toho si môžete dať steak a zelenú zeleninu (varenú vo vode), ako aj soľ bez oleja.
7. deň:
Základom je kapustová polievka.
Dodatočne celozrnná ryža, zelenina, 1/4 l ovocného džúsu (čerstvo vylisovaný)
Kritika:
Pretože strava je veľmi jednostranná a obsahuje nízky príjem kalórií, nie je zaručené trvalé zvýšenie hmotnosti.
Ak však chcete v krátkej dobe schudnúť, aby ste sa zmestili do elegantných večerných šiat, táto forma stravovania sa dobre hodí.
Kapustová polievka však po 3 dňoch vyskočí. Nemožno sa vyhnúť ani plynatosti.
viac informácií
Surová strava
Surová strava je, ako už názov napovedá, niečo pre „nie“ kuchárov, pretože ovocie a zelenina zostávajú prirodzené.
Výhody:
Ušetríte čas a obsah vitamínov v surovom ovocí a zelenine je najvyšší.
Nevýhoda:
Vylúčené sú rôzne jedlá. Napríklad zemiaky, ktorých škrob je stráviteľný iba po uvarení. Môžu sa vyskytnúť nedostatky živín, pretože veľa vitamínov, ako je vitamín D, B2, B12 a niacín, ako aj minerály zinok, vápnik a jód sa nachádzajú hlavne v cereálnych výrobkoch a krmivách pre zvieratá, a preto sa neabsorbujú.
viac informácií
Hollywoodska strava
Hollywoodska diéta bola vyvinutá v USA v 20. rokoch 20. storočia pre vtedajšie filmové divy. Údajne bola šéfmi štúdií prinútená k svojim ženským hviezdam, aby ich včas naštartovala na požadovanú váhu. Hlavnými zložkami tejto stravy sú luxusné potraviny, ako je morský rak, krevety a exotické ovocie. Sacharidy sú redukované na minimum, takže ide o nízkosacharidovú stravu.
Diétny program poskytuje maximálne 1 000 kalórií denne. V ponuke sú predovšetkým bielkoviny (chudé mäso, ryby), vajcia, ovocie a šaláty. Existujú tiež určité pravidlá, ktoré potraviny sa dajú kombinovať s čím. Tuk a soľ sú v porovnaní s bežným zmiešaným jedlom výrazne znížené, rovnako ako sacharidy. Zemiaky, ryža a cestoviny sú výslovne zakázané, pretože v 20. rokoch 20. storočia sa sacharidy považovali za „potraviny na výkrm“. O enzýmoch obsiahnutých v exotickom ovocí sa hovorí, že fungujú ako spaľovače tukov. Sľubuje sa strata hmotnosti niekoľko kilogramov týždenne.
Kritika:
Nízkokalorická potreba počas diéty zvyčajne vedie k jo-jo efektu po diéte.
Nie je vyvážená strava, pretože z mnohých vajíčok je príjem cholesterolu veľmi vysoký.
Zvýšený príjem bielkovín tiež vedie k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej a stresu na obličky.
Atkinsova diéta
Atkinsova diéta rozlišuje medzi zakázanými a povolenými potravinami.
Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža, sú zakázané potraviny. Malo by sa tiež obmedziť ovocie a zelenina.
Povolené sú jedlá bohaté na tuky a bielkoviny, ako sú mäso, ryby, syry a vajcia.
S touto diétou by ste však mali byť veľmi opatrní, pretože je veľmi jednostranná, a preto sa vyskytujú nedostatky vitamínov a minerálov.
Pretože sacharidy musia byť vynechané takmer úplne, je nevyhnutný nedostatok sacharidov. Vo výsledku sa musí úplne zmeniť metabolizmus a prijatý tuk sa nevyužíva optimálne. Tak vznikajú látky, ktoré znižujú hlad, ale tiež veľmi zaťažujú obličky a môžu spôsobiť dnu. Zvýšená hladina lipidov v krvi môže skôr či neskôr viesť k kardiovaskulárnym ťažkostiam.