Wellness strava 7 jedál, ktoré vás môžu urobiť šťastnejšími

Máte niekedy pocit, že hľadáte šťastie a ste obklopení negativitou a desivými správami? My tiež. Ale aj keď so správami nemôžete nič robiť, hovoríme vám, že existujú určité jedlá, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. Potraviny uvedené nižšie sú plné základných živín, ktoré pomáhajú vášmu mozgu, pomáhajú vám vyrovnať sa so stresom a robia vás šťastnejšou. Zbavte sa zlej nálady pomocou týchto „šťastných jedál“.

strava

1. Ovazul. Sacharidy pomáhajú produkovať serotonín. Môže to potvrdiť každý, kto zjedol balíček Oreo. Namiesto rýchlo spaľujúcich sacharidov, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hladiny glukózy, však odborníci na výživu odporúčajú zložité sacharidy, napríklad ovos.

2. Ouale. Vajcia obsahujú cholín, základnú živinu potrebnú pri výrobe acetylcholínu, ktorá sa podieľa na procese pamäti, spracovaní informácií, jazyku a kontrole svalov. Nedostatok cholínu, ktorý vedie k nedostatku acetylcholínu, môže spôsobiť stratu pamäti, nepokoj, poruchy učenia, demenciu a nedostatok tvorivosti.

3. Tekvicové semiačka. Tekvicové semiačka sú ako malé guľky horčíka, sú plné tohto minerálu, ktorý znižuje stres. Horčík je kľúčovou zložkou v boji proti negatívnym psychickým stavom. Bonus: obsahujú tiež tryptofán, ktorý pomáha zvyšovať produkciu serotonínu.

4. Hovädzie mäso. Vynikajúci zdroj bielkovín, hovädzieho mäsa a iných druhov mäsa. Poskytuje nám aminokyselinu tyrozín, ktorá je potrebná pri výrobe dopamínu, neurotransmiteru, ktorý nám dodáva energiu, nadšenie a schopnosť pohybu. Pomáha nám tiež sústrediť sa a venovať pozornosť.

5. Morské rastliny. Každý, kto trpí depresiou, by mal zvážiť konzumáciu morských rias, spiruliny a chalúh. Dôvod: Rastliny v mori sú zdrojom aminokyseliny tryptofánu potrebnej na výrobu serotonínu. Namiesto toho sa zo serotonínu stáva spánkový hormón melatonín. Serotonín je zdrojom nadšenia a šťastia.

6. Srvátkové bielkoviny. Glutamín je najhojnejšia aminokyselina vo svaloch. Potrebujeme to na zvýšenie a udržanie veľkosti a sily svalov a na produkciu GABA, neurotransmiteru znižujúceho úzkosť. GABA (alebo kyselina gama-aminomaslová) pomáha upokojiť nervový systém. Nedostatok vedie k úzkosti, OCD a únave. Srvátkový proteín je vynikajúcim zdrojom glutamínu. Nájdete ho v kokteiloch, ktoré zvyčajne pijete po telocvični. Ak nepijete proteínové koktaily, ďalším ideálnym zdrojom glutamínu sú ryby s nízkym obsahom ortuti, organické kuracie mäso, vajcia, orechy a srvátkové klíčky.