Wellness trend z Japonska Takto funguje dýchanie mesiaca
Moon Breathing je wellness trend, ktorý vznikol v Japonsku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý chce večer rýchlo zaspať a na ďalšie ráno sa zobudiť svieži a svieži. Bohužiaľ to funguje iba v zriedkavých prípadoch. Oveľa častejšie ležíte celé hodiny bdelé, neúspešne počítate ovce a myslíte na zostávajúce hodiny pred spustením alarmu. Pokojný spánok je pre telo mimoriadne dôležitý - okrem iného zaisťuje zdravú, krásnu pokožku a pomáha aj pri chudnutí. Vďaka Moon Breathing by ste teraz mali byť schopní zaspať oveľa rýchlejšie. Pozreli sme sa bližšie na wellness trend.
Moon Breathing je wellness trend z Japonska
Moon Breathing je špeciálna dýchacia technika, ktorá vznikla v Japonsku a v súčasnosti je všetkým na perách vďaka autorke Sarah Harvey. Harvey vo svojej novej knihe „Kaizen: Japonská metóda transformácie návykov, jeden malý krok po druhom“ popisuje, ako je možné japonský koncept riadenia Kaizen aplikovať na každodenný život a ako ho možno neustále vylepšovať jednoduchými prostriedkami. Počas prebdenej noci by podľa Harveyho mal človek používať dýchanie z mesiaca, s ktorým môže dýchať spánok vo veľmi krátkom čase. V skutočnosti nie je dýchanie Mesiaca ezoterickým rituálom, ale starodávnou metódou, ktorá sa často používa v joge. Ukázalo sa, že Chandra Bhedana, ako jogíni tiež hovoria toto dýchanie, má upokojujúci a ochladzujúci účinok na nervový systém. Vnútorný nepokoj, napätie a nervozita by mali byť v priebehu niekoľkých minút minulosťou.
Sledujte wellness trend: takto funguje dýchanie na Mesiaci
Technika dýchania Mesiaca sa vykonáva so skríženými nohami. Chrbát je narovnaný a plecia sú uvoľnené. Na pravej ruke sú sklopené ukazovák a prostredník, prstenník a malíček zostávajú roztiahnuté. Po hlbokom výdychu si položte palec na pravú nosnú dierku a ľavým prstom zatvorte ľavú nosnú dierku. Ďalším krokom je otvorenie ľavej nosovej dierky, dýchanie cez ňu a uzavretie oboch nosných dierok. Po krátkom zadržaní dychu opäť vydýchnete pravou nosnou dierkou. Mesačné dýchanie, pri ktorom dych prúdi pomaly a rovnomerne, sa vykonáva na jednej strane päť minút súčasne.
Je dôležité, aby ste sa vždy nadýchli ľavou nosnou dierkou. Dôvod: ľavá strana je úzko spojená s našim parasympatickým nervovým systémom, ktorý zmierňuje každodenný stres, znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zaisťuje tak rýchly a vyvážený spánok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie wellness tipy, ktoré vám pomôžu spať dobre a rýchlo štíhli
V posledných rokoch sa okolo pokojného spánku vyvinul skutočný humbuk - a je to tak. Pretože spánok krásy skutočne existuje: napríklad v noci telo uvoľňuje hormón zodpovedný za regeneráciu pokožky. Najlepšie sa zotavuje medzi 23:00 a 4:00, pretože molekula KLF9 reguluje najmä dôležité procesy, ako je bunkové delenie a oprava DNA v pokožke. Ak spíte príliš málo alebo nepokojne, je to okamžite viditeľné nasledujúce ráno v riedkej, bledej a zvrásnenej pleti.
Ak chcete zostať dlhodobo štíhli, mali by ste si tiež zabezpečiť dostatok spánku. Vedci z Chicagskej univerzity v roku 2010 zistili, že zdravý spánok v noci skutočne podporoval odbúravanie tukov. Okrem toho sa počas spánku znižuje stresový hormón kortizol a zvyšuje sa hormón leptín. Druhá z nich je zodpovedná za pocit sýtosti a zaisťuje tak, že budete mať počas dňa menej chutí. Okrem dýchania z mesiaca existujú ďalšie tri jednoduché triky, ktoré vedú k zdravému nočnému spánku:
1. Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste použiť vonné sviečky alebo aromatické spreje s levanduľou, vetiverom a pačuli. Éterické oleje pôsobia na organizmus vyrovnávajúco a harmonizujúco. Zázračný kúpeľ robí aj zázraky.
2. Mali by ste jesť naposledy asi dve až tri hodiny pred spaním. Inak je telo príliš zaneprázdnené trávením a nepríde si odpočinúť. Ideálne je ľahké jedlo s vysokým obsahom bielkovín a bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Čítali ste to už dosť často a bohužiaľ sa ich držte príliš zriedka: Mobilné telefóny a notebooky nepatria do spálne. Modré vlnové dĺžky displeja vysielajú do mozgu neustále signály prebudenia. Umelé modré svetlo navyše inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Namiesto Instagramu, Netflix and Co. je lepšie si večer prečítať dobrú knihu.