WIDMANN NEMECKO Tipy pre silnú imunitnú obranu a novú energiu
Ako sa dnes máš? Cítite sa oddýchnutí, fit a vitálni? Niektorým stresom v každodennom živote sa nedá vyhnúť. Môžeme však urobiť veľa pre to, aby sme sa posilnili pri nových výzvach a posilnili svoju imunitnú obranu, aby sme zvládli náš každodenný život zdravý a plný energie! Pokojným spánkom dopĺňame svoje energetické rezervy a položíme základy, aby sme mohli začať deň v dobrej nálade a plný energie. Hneď pri raňajkách môžeme podporiť náš imunitný systém vlákninou a životne dôležitými látkami. Čerstvý kyslík dodáva energiu medzi tým. A samozrejme by nemalo chýbať zdravé cvičenie! Najlepšie je mať dobrú zmes vyváženého vytrvalostného a silového tréningu.
Kvalitný spánok vytvára nové rezervy sily
Doprajte svojmu telu dostatok času na regeneráciu - s extra dávkou spánku. Pokojný spánok je nevyhnutný pre naše samoliečebné a čistiace procesy, odolnosť a výkon. Tí, ktorí spia málo alebo zle, tiež oslabujú imunitný systém. Preto je veľmi dôležité večer sa upokojiť a spomaliť, aby ste mohli dobre zaspať. Možno dnes pôjdete spať o niečo skôr. Čo tak relaxačný kúpeľ pred tým? Alebo čaj s bylinkami, ako je levanduľa, valerián, chmeľ a citrónový balzam, ktoré pôsobia upokojujúco a vyrovnávajúco? Môj malý rituál zaspať s dobrým pocitom: V duchu si prechádzam to, čo som dnes dosiahol - a mám z toho radosť!
Podporujte črevnú flóru vlákninou a životne dôležitými látkami
Naše črevá sú stredom nášho imunitného systému. Miliardy „dobrých“ baktérií pomáhajú zneškodňovať patogény. Ovplyvňujú nielen náš imunitný systém a náš odpor, ale aj našu energetickú rovnováhu, vitálny vzhľad a dokonca aj náladu! S vlákninou a životne dôležitými látkami, obzvlášť bohatými na rastlinné potraviny, ako je zelenina a celozrnné výrobky, a tiež probiotickými potravinami, ako sú prírodný jogurt a kyslá kapusta, môžeme významne prispieť k nášmu zdraviu čriev, a tým aj k nášmu imunitnému systému. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, dbajte na dostatok vitamínov B6 a B12. Dopyt sa uspokojuje hlavne prostredníctvom živočíšnych potravín. Vitamíny B6 a B12 sú obzvlášť dôležité pre fyzický a duševný výkon. Vitamín B6 aj vitamín B12 posilňujú imunitný systém, pomáhajú proti únave a vyčerpaniu a zaisťujú pevné nervy a rovnováhu. Okrem toho podporujú metabolizmus tukov a bielkovín, prostredníctvom ktorých sa v tele získava nová energia.
„Vetrajte“ pre novú energiu a pohodu
Čerstvý vzduch dovnútra, choroboplodné zárodky! Pravidelne vetrajte miestnosti, v ktorých sa nachádzate. Otvorte okná a poriadne načerpajte kyslík! S čerstvým kyslíkom si automaticky dobijete baterky. Je samozrejme tiež dobrý nápad prejsť sa na čerstvom vzduchu, najmä keď svieti slnko a môžete si dobiť zásoby vitamínu D. To tiež vynikajúcim spôsobom prispieva k vášmu imunitnému systému. V nevetraných miestnostiach alebo za maskami naše nosné sliznice ľahko vysychajú a mikróby ľahko prenikajú do nášho tela a oslabujú náš imunitný systém. Takže ak nemáte žiadny spôsob, ako „utiecť“ z dusnej situácie, uistite sa, že pijete dosť.
Cvičenie a imunita vďaka jemnému tréningu
Ak chcete posilniť svoju obranyschopnosť, ideálny je jemný vytrvalostný tréning spojený s posilňovacími a tonizujúcimi cvikmi. Stačí dvakrát až trikrát 30-45 minút týždenne. Máte v okolí fitnes chodník? Ideálne! Ak nie, jednoducho choďte do parku alebo do lesa (behanie po „palici a kameni“ trénuje vašu rovnováhu) a každých 500 m si posypte cvik. Napríklad drepy, bočné výskoky, šikmé tlaky na lavičke v parku alebo podobne. Fyzický špičkový výkon je pre imunitný systém kontraproduktívny a oberá vás o príliš veľa sily a energie. Podľa toho dávkujte intenzitu tréningu a nepreťažujte sa. Ale medzi preťažením a pohovkou je široké pole.
Energetické živiny na posilnenie imunitného systému a energetickej rovnováhy
Profesionálny súkromný tréner a tréner, učí klientov po celom Bavorsku, ako s dôverou zaobchádzať s cvičením, výživou a zdravím. Jej filozofia: Od diét a radikálnych programov smerom k individuálnej optimalizácii životného štýlu, ktorú je možné trvale udržiavať s radosťou a potešením.