WK Diétne diéty a chudnutie
WK diéta
z -Efedrín- »11. marca 2008 20:54
Začína sa to teda budúci týždeň.
Proste urobím diétu WK bez toho, aby na konci bola konkurencia.
Klasická diéta z morčacej ryže by mala byť.
2 g tuku
402 sacharidov
33,5 bielkovín
1815 kcal
18 g tuku
4,5 gramu sacharidov
207 g bielkovín
1008 kcal
Na 100gr je zelenina na panvici
4,6 gramu tuku
2,8 gramu sacharidov
1,7 gramu bielkovín
59 kcal
Má.
Celkovo dostanem 2823 kcal bez započítania zeleniny
Koľko gramov praženice by som mal mať za deň?
A čo príjem tukov?
Je už existujúca dostatočná alebo by som mal niečo vylepšiť olejmi?
Teším sa na odpovede, čo by som mal ešte vylepšiť a kvôli zelenine a tuku som mal aj otázky.
Edit: Vynechám tiež typickú Wk dehydratáciu, pretože ide skôr o formu jednoduchej stravy.
Re: WK strava
z 5 eur »11. marca 2008 21:35
V zásade ako u mňa, pozri môj podpis
z -Efedrín- »11. marca 2008 21:36
z 5 eur »11. marca 2008 21:42
Takže každý deň beriem aj 10ml svetlicového oleja.
Smažte zeleninu? Je to taký hotový výrobok na mrazenie hrudníka? Pri nich musíte dávať pozor, aby nebolo pridané maslo.
z -Efedrín- »11. marca 2008 21:45
Nie, ako by som si mohla vybrať bez masla.
Len si treba dať pozor na soľ.
Čo si myslíte, bude stačiť 200 g zeleninovej panvice?
Mám 179 cm.
Keď dorazí strmeň, musím zmerať KFA, ale je to v medziach.
Pridám denne ďalšie 2 srvátkové koktaily.
A čo bravčové mäso?.
Môžem zameniť s moriakom alebo?
z 5 eur »11. marca 2008 21:49
S 2 koktailmi a zeleninou ste s kcal už dosť vysoko.
Na zeleninu nemôžem povedať nič, pretože si neviem nič predstaviť. Sry.
Za prvých 8 týždňov môjho stravovania vymieňam morčacie tiež za kuracie prsia, ryby, bravčové a hovädzie mäso. nakoniec je len moriak alebo ryby.
Ako dlho by mala strava trvať?
z -Efedrín- »11. marca 2008 21:52
kým nebudem mať dosť.
Nemyslel som na nič konkrétne.
Som odkázaný na strmeň a pozriem sa do zrkadla.
Prečo si neviete predstaviť niečo pod zeleninou.
Hodnoty sú opísané vyššie?
Edit: Vo vašom denníku stravovania som videl, že používate mliečne výrobky.
Prejdite celú diétu alebo ju v určitom okamihu vynechajte?
A s ryžou pôjdem dole na 50gr za týždeň, samozrejme s ohľadom na váhu a strmeň.
z 5 eur »11. marca 2008 21:57
Najradšej používam brokolicu, je to menej tučné ako vaša praženica.
Prvých 8 týždňov používam mliečne výrobky. Pozri plán III, mliečne výrobky sú zrušené (vrátane srvátkového koncentrátu).
edit: znamenal prvých 10 týždňov
z cranki »11. marca 2008 22:30
5Euro napísal: Mám radšej brokolicu, má menej tuku ako vaša praženica.
Prvých 8 týždňov používam mliečne výrobky. Pozri plán III, mliečne výrobky sú zrušené (vrátane srvátkového koncentrátu).
brokolica, zelené fazuľky, špenátové listy alebo zeler
prečo vynechávaš mliečne výrobky?
je mMn točený, takže to preháňa.
Quark obsahuje veľa glutamínu. je to výborné!
Vo svojej strave používam IBA kuracie prsia, a ak bude ťažké, potom hovädzie filé s pásikmi papriky
Myslím, že si musíte niečo v strave dopriať
Re: WK strava
z pumpovať to! »11. marca 2008 23:48
-Efedrín- napísal: Takže to začína budúci týždeň.
Proste urobím diétu WK bez toho, aby na konci bola konkurencia.
Klasická diéta z morčacej ryže by mala byť.
2 g tuku
402 sacharidov
33,5 bielkovín
1815 kcal
18 g tuku
4,5 gramu sacharidov
207 g bielkovín
1008 kcal
Na 100gr je zelenina na panvici
4,6 gramu tuku
2,8 gramu sacharidov
1,7 gramu bielkovín
59 kcal
Má.
Celkovo dostanem 2823 kcal bez započítania zeleniny
Koľko gramov praženice by som mal mať za deň?
A čo príjem tukov?
Je už existujúca dostatočná alebo by som mal niečo vylepšiť olejmi?
Teším sa na odpovede, čo by som mal ešte vylepšiť a kvôli zelenine a tuku som mal aj otázky.
Edit: Vynechám tiež typickú Wk dehydratáciu, pretože ide skôr o formu jednoduchej stravy.
nie si na konci dňa hladný?
žiadne otrasy?
čo s tvarohom večer?
z 5 eur »12. marca 2008 8:12 hod
5Euro napísal: Mám radšej brokolicu, má menej tuku ako vaša praženica.
Prvých 8 týždňov používam mliečne výrobky. Pozri plán III, mliečne výrobky boli zrušené (vrátane srvátkového koncentrátu).
prečo vynechávaš mliečne výrobky?
je mMn točený, takže to preháňa.
To by som tiež neurobil v bežnej strave, ale aby
Vzhľadom na túto príležitosť nechcem žiadnu nadbytočnú vodu
pokožka a keďže to mliečne výrobky spôsobujú (mali by) odísť
Bol som preč posledné 4 týždne. Preto žiadny srvátkový koncentrát,
ale zmes Whey-Iso/Egg-Granu bez príchutí.
Inak je MQ samozrejme super. Žiadna otázka
Re: WK strava
z -Efedrín- »12. marca 2008 16:42
-Efedrín- napísal: Takže to začína budúci týždeň.
Proste urobím diétu WK bez toho, aby na konci bola konkurencia.
Klasická strava z morčacej ryže by mala byť.
2 g tuku
402 sacharidov
33,5 bielkovín
1815 kcal
18 g tuku
4,5 gramu sacharidov
207 g bielkovín
1008 kcal
Na 100gr je zelenina na panvici
4,6 gramu tuku
2,8 gramu sacharidov
1,7 gramu bielkovín
59 kcal
Má.
Celkovo dostanem 2823 kcal bez započítania zeleniny
Koľko gramov praženice si mám nechať deň?
A čo príjem tukov?
Je už existujúca dostatočná alebo by som mal niečo vylepšiť olejmi?
Teším sa na odpovede, čo by som mal ešte vylepšiť a kvôli zelenine a tuku som mal aj otázky.
Edit: Vynechám tiež typickú Wk dehydratáciu, pretože ide skôr o formu jednoduchej stravy.
nie si na konci dňa hladný?
žiadne otrasy?
čo s tvarohom večer?
no hlad určite príde.
Ale ak k tomu pridám mliečne výrobky, kcal mi stúpne príliš vysoko.
A s kilogramom moriaka by som mal skutočne dosiahnuť svoju potrebu bielkovín.
Jediná úvaha je, že si po rannom tréningu môžem dokonca dať srvátkový izolát.
Stále rozmýšľam, ako si rozdelím jedlo.
Bol by som vďačný za malú pomoc s rozdelením.
Takže áno, je to moja prvá strava.
z s.dayz »12. marca 2008 19:15
Takže vám môžem odporučiť, aby ste sa dobre rozptýlili a neriešili to stále, pretože to budete mať ťažšie.
Tiež by som sa bál záchvatového prejedania. ale musíte zostať dôslední! veľa šťastia chlapče