Yoga Nidra Výhody meditácie na spánok
Obsah:
Skontrolujte si rozvrh vo svojom miestnom štúdiu jogy. Medzi inverznými workshopmi a pravidelnými kurzami jogy môžete nájsť kurz jogy nidra alebo workshop jogy. Ak nie budúci mesiac, bude tam čoskoro. Je to preto, že starodávna prax jogy Nidra má veľa výhod pre našu myseľ a telo - a ľudia konečne začínajú.
Tento hlboký stav vedomého pokoja, starodávny typ meditácie, ktorý je čoraz populárnejší, už nie je vyhradený pre ášramový život ani pre pokročilé školenia učiteľov jogy. Stala sa pravidelnou ponukou v jogových štúdiách v New Yorku a Los Angeles, pretože sa neustále objavujú jogíni všetkých úrovní schopností, aby sa dozvedeli viac. Knihy z nového vydania ako Yoga Nidra: The Art of Transformative Sleep in March a The Courage to Rest: Regain Your Power with Yoga Nidra Rest Meditation (očakáva sa v novembri) Pochváľte moderné výhody Yoga Nidra a podeľte sa o praktické aplikácie stáročnej praxe. S príchodom podcastov a zvukového obsahu nebol prístup k Yoga Nidra prostredníctvom videí YouTube a rôznych ďalších zvukových zdrojov nikdy ľahší.
O čo teda ide? Ak ste v Yoga Nidre nováčikom, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tejto magickej praxi.
Čo je Yoga Nidra a prečo som o nej nikdy nepočul?
Jóga Nidra sa často označuje ako „jogový spánok“, paradoxný stav medzi spánkom a vedomím, ktorý podporuje hlboké emočné a fyzické uzdravenie, opätovné zapojenie mozgu a sebapoznávanie. Richard Miller, PhD. a autor autoritatívneho často citovaného textu Jóga Nidra: Meditačná prax pre hlbokú relaxáciu a liečenie uviedol, že neexistuje oddelenie medzi našim snovým stavom a realitou, pretože sa navzájom informujú, a Jóga Nidra je prax, ktorá pomáha zosúladiť sa so svojou pravdou.
Učiteľka jogy Tanis Fishmanová, ktorá žije v Kanade, študovala jogu Nidru v ašráme Swamiho Satyanandu, ktorý hral dôležitú úlohu pri vývoji techniky jogy Nidra. Fishman súhlasí s tým, že jóga nidra je čoraz populárnejšia, pretože predstavuje protilátku k nášmu modernému životnému štýlu. Ako kultúra sme vždy spojení, často stresovaní a náš nervový systém je neustále v stave boja alebo úteku a súcitu. Jóga Nidra je efektívny a efektívny spôsob prístupu k parasympatickému stavu „odpočinku a trávenia“, pri ktorom dochádza k hojeniu.
Nejde však iba o elimináciu vedľajších účinkov moderného života - je v tom oveľa viac. „Prebúdzame sa ako kolektívne vedomie,“ povedala. Pretože wellness sa stáva skôr životným štýlom ako trendom, praktici chcú vyskúšať jemnejšie praktiky jogy a Yoga Nidra ponúka práve to.
Chloe Kernaghan, spolumajiteľka priekopníckeho a komunitného jogového štúdia Sky Ting, s tým súhlasí. "Jóga Nidra je už dlho skrytým klenotom jogovej praxe, určite sa však začína dostávať k širšiemu publiku. Myslím si, že keď trend„ wellness “naďalej rastie, ezoterické a zakorenené praktiky si začínajú získavať uznanie. „
Aké sú výhody jogy nidra?
Cvičenie jogy Nidra sa začína osobným zámerom. Aj keď to skutočne závisí od zámeru, Yoga Nidra vám pomôže odpočívať, zotavovať sa, odbúravať stres, zvyšovať povedomie, zvrátiť zlé návyky a nakoniec porozumieť vášmu skutočnému povolaniu a vyššiemu cieľu. A všetci ho potrebujeme viac, však?
Na začiatok sa budete cítiť odpočinutejší a sviežejší, či už pri cvičení zaspíte alebo nie (čo je úplne bežné). Hodina jogovej nidry je podľa Swamiho Satyanandu rovnako pokojná ako pár hodín spánku - ide o vynikajúci zdroj, na ktorý sa môžete spoľahnúť, keď sa budete cítiť nerušene. A ako budete postupovať, môžete jogu Nidru použiť ako duchovnú prax na objasnenie a uskutočnenie svojho účelu, zatiaľ čo trávite viac času vo svojej mysli a spájaním svojho vedomia s vašim mocným podvedomím.
Vo fascinujúcej štúdii, ktorá sa zaoberala mozgami mužov a žien, ktorí sa venovali joge nidra, vedci zistili, že mozog praktizujúcich bol okamžite v hlbokom nečinnom stave, ktorý pripomínal spánok, ale nespali vôbec. Boli v skutočnosti pri plnom vedomí. "Merania prvýkrát ukazujú, že človek môže byť pri úplnom vedomí v takom hlbokom stave - že môže vedome prežívať a riadiť súčasne činnosť mozgu. To potvrdzuje, že meditácia je štvrtým hlavným stavom, ktorý je synonymom snívania, spánku, a bdelosť. ““
Okrem výhod skutočnej praxe je Yoga Nidra dostupná pre všetkých, dá sa vykonávať takmer kdekoľvek za veľmi nízke náklady a predstavuje ľahký spôsob začatia meditačnej praxe.
Ako vyzerá Jóga Nidra „predstavuje“?
O „normálnych“ pózach jogy viete všetko: psy smerujúce nadol, psy smerujúce nahor, pozdravy na slnku, detské kobry, zoznam pokračuje. Existuje však niečo také ako pózu z jogy nidra? Nie v tradičnom zmysle. Najlepším spôsobom, ako opísať Jógu Nidru, je, že sa podobá veľmi dlhej póze savasana alebo mŕtvole. Rozdiel je v tom, že zatiaľ čo na tradičných hodinách jogy táto póza zvyčajne trvá niekoľko minút, na hodine jogy nidra ju držíte celú hodinu.
Ak sa vám zdá nepríjemné ležať hodinu na podlahe s dlaňami nahor, nebojte sa: veľa kurzov jogy nidra poskytuje rekvizity ako prikrývky alebo vankúše. Vankúše sú vynikajúce na podporu pod kolenami, ak ste náchylní na bolesti chrbta. Keď sa naše telo hlboko uvoľní, všeobecná teplota poklesne. Je preto dôležité mať po ruke prikrývku, ktorá vás zakryje týmto stavom hlbokej relaxácie.
Zatiaľ čo na tradičnej hodine jogy učitelia zvyčajne predstierajú pózy, na hodine jogy nidra váš učiteľ sústredí vaše vedomie na vaše telo, dych a vykúzli obrázky, ktoré vám pomôžu ľahšie prejsť do tohto hypnotického, ultramozvoľného stavu. vďaka ktorej sa potom budete cítiť tak oddýchnutí.
Jóga Nidra je spánková meditácia - to však neznamená, že je to isté ako spánok.
Poznáte ten okamih predtým, ako zaspíte? Ste si vedomí svojho tela, vo svojej posteli ťažký a uvoľnený a všetky vaše starosti sa presunuli do najvzdialenejšieho kúta mozgu. Namiesto toho máte trochu čudných snovitých myšlienok a stále si uvedomujete svoje okolie. Za oknom svojej spálne môžete počuť neurčitý zvuk, ale neprekáža vám to. Je to len zvuk a ste len chvíľu od toho, aby ste sa unášali do krajiny snov. To je presne ten mentálny priestor, na ktorý by ste sa mali pri Yoga Nidre zamerať.
Keď ste v hlbokom a pokojnom spánku, absolútne si neuvedomujete, čo sa okolo vás deje - ste úplne v bezvedomí. Jóga Nidra nie je taká pokojná. V Yoga Nidra sa držíme svojho vedomia a dokonca si môžeme byť vedomí zvukov alebo aktivít okolo nás. Rozdiel je v tom, že na to nereagujeme. Sme len ponorení do čo najviac uvoľneného stavu vedomej energie.
Energiu Yoga Nidra možno najlepšie opísať ako hypnotickú a je potrebné sa na ňu zamerať. Akonáhle zaspíte, už nie ste v joge Nidra - ale čím dlhšie môžete zostať v miestnosti, tým ľahšie môžete využívať jej relaxačné výhody. Aj keď sa nemôžete vždy vyhnúť zaspávaniu (veľa začiatočníkov to robí - je to súčasť procesu!), Nepraktické cvičenie jogy nidra neskoro večer môže byť užitočné. Namiesto toho vyhľadajte čas, kedy ste viac v strehu a môžete sústrediť svoje energie na dosiahnutie tohto hypnotického stavu mysle. Ďalej sa dozviete viac o tom, ako zaspať pri joge nidra.
Aký je rozdiel medzi jogou Nidra a meditáciou so sprievodcom?
Jóga Nidra je veľmi zvláštny druh meditácie so sprievodcom. Podľa Fishmana trvá sedenie s jogou nidra zvyčajne 30 minút. Akékoľvek kratšie sedenie nestačí na prechod do parasympatického stavu (pokojový a tráviaci). Reláciu dlhšiu ako 45 minút možno považovať za pokročilé cvičenie. DR. Miller popisuje nasledujúce etapy ako „obálky“ bytia, ktoré sa v starodávnych jogínskych textoch nazývajú „koshy“.
Pred absolvovaním praxe upozorňovania na každú z týchto podmienok je najlepšie, aby odborník vystúpil na javisko s úmyslom a túžbou. Tento zámer sa v sanskrte nazýva „Sankalpa“ a akonáhle na ňom pristanete, mal by byť v súčasnosti vždy v popredí vašej mysle. Druhým krokom je zistiť, po čom hlboko túžite pre seba a ostatných.
Potom vás učiteľ prevedie sériou otázok o obaloch vyššie. Takto vyzerá typický proces:
Súvisiaca trieda
Kompletný sprievodca jogou
Ako sa vyhnúť zaspávaniu počas jogy nidra?
Ak cvičíte jogu Nidra pravidelne a stále zaspávate, nebojte sa: je to vlastne celkom bežné. Aj keď sa počas svojej prvej skúsenosti s jogou nidra prebudila, Fishman pripúšťa, že okrem tejto prvej skúsenosti spala šesť mesiacov.
Jej odporúčaním je jogu Nidra robiť v čase, keď ste veľmi bdelí, svieži a nehrozí vám zaspanie, napríklad ráno alebo večer. Ak s tým potrebujete ešte trochu pomôcť, urobte vopred fyzické ásany a s pevným úmyslom zostať počas cvičenia bdelí, čo urobí zázraky. Posledný bod je dôležitý, pretože naše vedomie sa vyrovná s našim podvedomím a zámer vytvára plán, aby mohlo dôjsť k novej štruktúre.
Môžem robiť jogu nidra?
Samozrejme môžete! Najlepšie na Yoge Nidre je, že je úplne prístupná: potrebujete len miesto na ľahnutie alebo vzpriamené sedenie a uvoľnenie. Ak nemáte prístup k lekcii so sprievodcom, odporúčame vám najskôr si vypočuť CD v zadnej časti knihy Richarda Millera. Existuje niekoľko online podcastov a videí na YouTube, ktoré sú dobré pre jogu nidra. Spoločnosť Fishman tiež zostavila výber nahrávok, ktoré vás prevedú týmto procesom. Možno tomu nerozumiete hneď, ale keď sa oddáte sile jogy Nidra, pravdepodobne zistíte, že je spoľahlivým nástrojom pre dni, keď nemáte dostatok spánku alebo si jednoducho potrebujete oddýchnuť.