Z dlhodobého hľadiska nie štíhla Pasca na chudnutie č
Teraz nárazová diéta pred dovolenkou? Nie je to dobrý nápad! Alebo viete, čo s ním robíte svojmu telu? Online odborníčka FOCUS Diana Kohzer vysvetľuje, čo sa deje s bleskovými diétami. A ukáže vám najlepšiu alternatívu.
- Hladovka je škodlivá pre telo.
- Najväčšie nebezpečenstvo: telo si po hladovej diéte schová kalórie.
Teraz je opäť sezóna: nárazové a hladovacie diéty. Veľmi lákavé, keď sa blíži dovolenka na pláži alebo keď vlna horúčav zaháňa vonkajší bazén.
Ak vzdušná letná garderóba nemilosrdne uvoľňuje malé hriechy posledných mesiacov, pre mnohých letných závislých je bleskurýchly nedostatok kalórií na dennom poriadku. „2 kilá do 3 dní“ alebo dokonca „10 kíl za 4 týždne“ - to znie ako úspešný program. Varovania o jojo-efekte, ktoré sa určite prejavia, sú nedbalo ignorované, ak chcete rozpustiť nechcené kľučky lásky radikálnou depriváciou kalórií. Naše telo sa ale nedá tak ľahko prekabátiť!
Skladovanie tuku je v našich génoch
Naši predkovia z doby kamennej sa dožili prežitia. Siahli všade, kde zhromaždili alebo lovili niečo výživné. Na mieste a bez ostychu. Nikdy ste nevedeli, či sa stôl na druhý deň opäť položí.
Ich potomkov bude pravdepodobne trápiť dostatok jedla a denné túry na desať až 20 kilometrov sú v dnešnej dobe tiež dosť nezvyčajné.
Doba kamenná je iba mrknutím oka od modernej doby v časovom období, v ktorom ľudia obývajú planétu.
Náš genetický kód však zaostáva za technologickým a priemyselným vývojom. Naše gény sú teda stále zamerané na permanentnú akumuláciu energetických zásob na chudé časy. A najviac úspornou formou pre núdzové rezervy je ukladanie tuku v tukových bunkách.
Hlad vás z dlhodobého hľadiska nemusí nevyhnutne robiť štíhlejšími
Stratégia radikálneho znižovania kalórií je z krátkodobého hľadiska úspešná, z dlhodobého hľadiska však prelomová. Hladovka signalizuje život ohrozujúci stav pre naše gény doby kamennej. Zvoní budík.
Náš metabolizmus veľmi míňa potrebný príjem kalórií a prepne sa do úsporného režimu. Teraz ide o holé prežitie, musí zvládať to málo, čo dostane. A takto to funguje:
- The Bazálny metabolizmus, to znamená, že množstvo kalórií, ktoré potrebujeme, iba keď odpočívame a udržujeme svoju telesnú teplotu, spotrebuje takmer 80 percent všetkej energie z potravy a zníži sa - metabolizmus sa „spomalí“.
- Potom im to ide Ukladanie tuku. Uložený nežiaduci tuk z tukových buniek teraz slúži ako zdroj energie a jeho zásoby ubúdajú. Okamžik úspechu ako taký. To ale neplatí pre akumulačné komory, samotné tukové bunky - ich počet zostáva zachovaný.
- Muskulatúra bude demontovaný. Najmä ak radikálna strava nie je sprevádzaná cvičením, telo stráca v prvých týždňoch až 25 percent svojej svalovej hmoty. Čím menej svalov, tým viac kalórií sa dá ušetriť.
Hladovať je ako riadiť spoločnosť a náklady utiecť
Spoločnosti, ktoré potrebujú znížiť náklady, majú niekoľko možností: Oddelenia sú efektívnejšie a pracujú efektívnejšie. Už dosiahnuté zisky spoločnosti slúžia na preklenutie priepasti. Nákladné a nadrozmerné podnikové jednotky sa zastavujú alebo úplne demontujú.
Akonáhle kríza pominie, slogan znie: „Musíme znovu vytvoriť rezervy na ďalší prepad objednávok - najlepšie viac ako predtým!“
Útvary, ktoré boli počas krízy racionalizované a stále umožňovali úspešné podnikanie, zostávajú pozadu. Spoločnosť si zachováva efektívnejšie štruktúry.
Kalórie po diéte spôsobujú, že je telo podozrivé
Pozorovania, ktoré platia aj pre náš metabolizmus: Čím viac kalórií po „hladomore“ spôsobí, že je podozrivý - neverí praženici. Preto zostáva na zvolenej ceste, spaľuje kalórie striedmo ako vo fáze hladu a snaží sa čo najrýchlejšie doplniť vyprázdnené zásoby tuku.
Ako vysušená špongia voda, prázdne tukové bunky absorbujú každú kalóriu - iba ľudia s normálnou hmotnosťou majú 30 miliárd na doplnenie dôležitých zásob.
Vo videu: Lekári často diagnostikujú obezitu príliš neskoro - má to fatálne následky
Lekári často diagnostikujú obezitu príliš neskoro, čo má fatálne následky
Ach áno, hormóny! - A bude to ešte lepšie!
Po hladu má telo ambíciu zásobovať sa kalóriami ešte efektívnejšie ako predtým. Namiesto budovania svalovej hmoty si vytvára väčšie tukové zásoby, pretože to v období hladu jednoducho spotrebuje príliš veľa kalórií. Austrálski vedci zistili, že obdobia hladu spôsobujú, že obsah ghrelinu v krvi natrvalo stúpa.
Tento „hormón hladu“ má za úlohu hlásiť hlad ľudskému mozgu a pripraviť pôdu pre priberanie. Metabolizmus sa hormonálne prispôsobuje obdobiu hladu a pokračuje v práci dlho po diéte. Testované osoby uvádzajú, že pociťovali väčší hlad až do dvanástich mesiacov po hladovacej diéte ako pred a počas diéty.
Skutočnosť, že bazálny metabolizmus klesá v dôsledku samotného chudnutia, to znamená, že človek má nižšiu potrebu kalórií ako predtým, zaisťuje jo-jo efekt, ak príjem kalórií nie je upravený na nižšiu hmotnosť. Zložitá vec: Teraz sa naloží viac tuku ako svalov.
Diana Kohzer je odborníčka na výživu, motivácia a chudnutie. Ako ambiciózna vytrvalostná športovkyňa päťkrát úspešne absolvovala triatlon Ironman. napadol Ironman Hawaii.