Z ktorého ovocia si môžete vybrať pri diéte - ľahké a chutné - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ovocie je zdravé a robí vás štíhlym - aspoň tak to predpokladáte. Ale nie každé ovocie je vhodné pre stravu. Najdôležitejšie je preto najskôr si zistiť niečo o rôznych druhoch ovocia, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktoré ovocie sa má v strave použiť. Niektoré druhy ovocia môžu byť obrovskou podporou pri spaľovaní tukov a sú ideálne pre diéty. Iné druhy ovocia však môžu sťažiť chudnutie, a preto by sa im malo v strave vyhýbať.

Jablká a hrušky - dokonalá zbraň proti obezite

Jablká a hrušky patria medzi druhy ovocia, ktoré sa dajú ľahko zohnať po celý rok. Sú vynikajúce pri diéte. Oba druhy ovocia obsahujú pektín, vlákninu rozpustnú v tukoch, ktorá zaisťuje, že sa budete cítiť dlho plní. Vláknina tiež udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Plody tiež obsahujú draslík, ktorý viaže vodu. To tiež pomáha zabrániť zadržiavaniu vody. V neposlednom rade si predovšetkým jablko môžete jednoducho vziať so sebou na cesty a keď vás vyhladne, môže slúžiť ako občerstvenie.

S granátovým jablkom proti bravčovému bruchu

Pri hľadaní dokonalého ovocia pre stravu stojí za to pozrieť sa aj na granátové jablko. Ovocie, ktoré pôvodne pochádza z Orientu, sa dnes kvôli vysokému množstvu antioxidantov a vitamínov považuje za superpotravinu. Granátové jablká sú prírodné protizápalové lieky a môžu vás tiež štíhle. Posilňujú metabolizmus a tým urýchľujú spaľovanie tukov. Najmä mierne kyslá šťava môže pomôcť rýchlo rozpustiť aj nepoddajný brušný tuk.

Grapefruit - hladová brzda

Odborníci na výživu už dávno vedia, ktoré ovocie vám môže pomôcť pri chudnutí. Napríklad grapefruit je jedným z druhov ovocia, ktoré sa v strave používa už celé desaťročia. Je obzvlášť užitočné vychutnať si polovicu grapefruitu asi 20 minút pred jedlom ako štartér. Vysoký obsah vitamínu C v ovocí stimuluje metabolizmus. Ovocie obsahuje aj veľa vody a vlákniny. Ak ich zjete pred jedlom, objaví sa pocit sýtosti, takže si pri jedle vystačíte s malou porciou a ušetríte kalórie. Ak chcete schudnúť, oplatí sa mať v domácnosti grepy a pomôcť si pred jedlom.

Bobule - chutné, všestranné a nízkokalorické

Bobule sú tiež odpoveďou na otázku, ktoré ovocie je dobré pri diéte. Sú bohaté na vlákninu a vitamíny a patria medzi ovocie s najnižšími kalóriami. Najmä jahody, maliny a černice majú veľmi nízku energetickú hustotu a dajú sa pri diéte použiť mnohými spôsobmi. V jogurte na raňajky, ako chutný doplnok k šalátu alebo jednoducho ako občerstvenie medzi nimi, vás bobule zasýtia a podporia spaľovanie tukov.

Avokádo - ovocie, ktoré má všetko

To, ktoré ovocie môže pomôcť pri diéte, nemusí vždy nevyhnutne závisieť od obsahu kalórií. V porovnaní s iným ovocím je avokádo dosť kalorické. Je však dokázané, že dokáže výborne pomôcť pri chudnutí. Vysoká hustota energie je spôsobená skutočnosťou, že avokádo obsahuje veľa tukov. Ide však výlučne o zdravé nenasýtené mastné kyseliny. Tieto sa nepremieňajú na tukové bunky v tele, ale môžu dokonca prispieť k odbúravaniu uloženého telesného tuku. Nedávny výskum ukázal, že konzumácia avokáda môže mať priaznivý vplyv na metabolický syndróm, pri ktorom obezita, vysoký krvný tlak, poruchy lipidov a inzulínová rezistencia spôsobujú ochorenie tepien.

Tieto druhy ovocia by sa mali v strave vyhnúť

Existujú však aj druhy ovocia, ktorým sa treba pri diéte vyhnúť, pretože sťažujú chudnutie. Patrí sem napríklad konzervované ovocie. Je spracovaný s použitím cukru, a preto obsahuje veľa kalórií. Teplo sa tiež používa vo výrobnom procese, takže sa stratí veľa vitamínov a ďalších mikroživín.

Je tiež lepšie nekonzumovať sušené ovocie v strave. Hrozienka a podobne sú zdravé, ale obsahujú cukor a kalórie v koncentrovanej forme.

Banány sú tiež zdravé, ale tiež kalorické. Ak chcete schudnúť, je preto vhodné použiť aj iné druhy ovocia. Mango a hrozno sú vďaka vysokému obsahu cukru tiež bohatšie na kalórie ako väčšina ostatných druhov ovocia. Pri chudnutí by ste sa im preto mali vyhnúť.

Takže môžete použiť ovocie v strave

Ovocie vám môže pomôcť pri chudnutí rôznymi spôsobmi. Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií, ovocie môže nahradiť jedlo alebo slúžiť ako občerstvenie. Hrsť čerstvých bobúľ nemá takmer nijaké kalórie, dokáže však uspokojiť potrebu niečoho sladkého a chrániť tak pred chuťou, ktorá sťažuje stravu. V rámci zdravej výživy je ovocie so svojou vysokou nutričnou hodnotou vždy cenným doplnkom jedálnička, ktorému sa netreba vyhnúť.

Ovocie sa však dá použiť aj na nárazovú diétu, ak napríklad chcete pred letnou dovolenkou stratiť trochu žalúdka, aby ste dosiahli krásnu plážovú postavu. V ovocnej strave jete ovocie iba päť dní. Pri diéte môžete v zásade konzumovať všetky čerstvé druhy ovocia a formovať zloženie tak, ako najlepšie chutí. Hlavné jedlá a občerstvenie pozostávajú z ovocia, ale celkovo by sa nemalo prekročiť 1,5 kg za deň. Mali by ste tiež piť veľa vody. Ľahká fyzická aktivita, ako napríklad jóga alebo beh, prispieva k ešte lepšiemu spaľovaniu tukov. Ovocná strava patrí medzi takzvané mono diéty a znižuje denný príjem kalórií v závislosti od druhu ovocia na 1 000 až 1 200 kalórií. Dá sa teda veľmi rýchlo odstrániť. Neodporúča sa však v tejto diéte pokračovať dlhšie ako päť dní, aby sa zabránilo príznakom nedostatku. Je však vynikajúci na rýchle chudnutie.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Viac informácií o ovocí pre diéty nájdete na stránkach Shape World

Vďaka rozsiahlym znalostiam potravín, ich zloženiu a účinkom na náš organizmus sa dá zdravo chudnúť oveľa ľahšie. Shapeworld.com si dal za cieľ poskytnúť presne tieto informácie. Na tejto webovej stránke sa dozviete, ako správne jesť a ako sa dajú zdravé jedlá ako ovocie úspešne používať v strave. Veľkou výhodou je, že s konceptom Shape World nielenže chudnete, ale zároveň nájdete aj zdravšie stravovanie, pri ktorom opäť nepriberáte. Na webe nájdete aj množstvo zaujímavých a kvalitných produktov, pomocou ktorých môžete stravu ešte viac uľahčiť a urobiť úspešnejšou. Stojí za to sa pozrieť.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World