Za 8 týždňov športová postava bikín ŽENY ZDRAVIE

Bikini-fit Toto je váš tréningový plán pre športovú postavu na pláži

Samozrejme, nie každá žena musí vyzerať ako fitnes modelka. A rovnako prirodzene, keď trénujete, môžete mať niekedy pocit, že vaše výsledky neodrážajú vynaložené úsilie. Možno si prajete lepšie výsledky, ale neviete, ako na to. Možno snívate o športovejšom plážovom tele a neviete, ako ho splniť.

týždňov

  • 8-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
  • Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Máme riešenie. Predtým, ako budete pravidelne chodiť do posilňovne a neuspokojene trénovať bez dosiahnutia požadovaných výsledkov, mali by ste sa na chvíľu pozastaviť. Pretože vám možno chýba niečo zásadné: prepracovaný plán, ktorý vás štruktúrovanou a cielenou formou dostane do špičkovej formy.

Ako vás náš odborník privádza na pláž?

Aby sme vám poskytli tú pravú šablónu pre vaše plážové cvičenie, spojili sme sa s osobnou trénerkou Nataschou Wilmsovou. Športovec v bikinách sa venuje formovaniu tela každý deň. „Bolo mi jasné, že to nemusí byť nevyhnutne o svalových horách,“ hovorí tréner Wilms. Preto radšej hovoríme o formovaní tela, a nie o stavbe tela.

Ide o lepšie spoznávanie vlastného tela a hlboké porozumenie toho, čo potrebuje a kvôli čomu tiká. Iba tak budete môcť formovať svoje telo podľa vlastných želaní. Natascha Wilms vie, ako na to. Často sa jej kladú otázky, ako sa trénuje, aby vyzerala tak fit. Tu to prezradí.

S rozdeleným tréningom k úspechu

Natascha je spolu s ďalšími 2 trénermi sily súčasťou tímu osobných trénerov v rámci Zdravia žien. Váš 8-týždňový tréningový plán vás zavedie do rozdeleného tréningu. "Rozdelený tréning znamená, že trénujete rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch v týždni. Toto rozdelenie vám pomôže nastaviť optimálny svalový stimul a priviesť najdôležitejšie svalové skupiny k potrebnej hranici," vysvetľuje Wilms.

Zameriava sa na časti tela, na ktoré sa ženy musia najčastejšie sťažovať: žalúdok, nohy a zadok. „Ale samozrejme nevynechávame ani zvyšok tela, pretože to je rovnako dôležité, aby ste zostali zdraví a aby ste boli fit všade naokolo,“ dodáva.

Kombinácia budovania svalov a spaľovania tukov

Tréner zámerne zvolil počet opakovaní, aby ste boli úplne v oblasti budovania svalov. Platí nasledujúce: Nebojte sa veľkého odporu! Nakoniec, my ženy prirodzene neprijímame hladinu testosterónu, ktorá by zabezpečila mužskú svalovú hmotu. Môžete teda ísť na plný výkon bez toho, aby ste dostali svaly podobné Schwarzeneggerovi.

Okrem toho tréner Natascha poskytoval každému tréningu pestrú kardio jednotku. Výsledkom je, že plán optimálne podporuje spaľovanie tukov a prispieva tak k vašej postave bikín.

Čo presne je v pláne?

  • 8-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
  • Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení

Plán bikín obsahuje každý týždeň 3 rôzne tréningové dni, každý s vlastným tréningom. Chceš trénovať 4 dni v týždni? „Žiadny problém! Je len dôležité, aby ste dodržali poradie tréningových dní,“ hovorí Wilms.