Za dva týždne do bikín, lepšie zdravé bývanie
Na tvarovanie žalúdka máme iba dve nastavovacie skrutky: tukovú hmotu a svaly. A dobré: jedna vec určuje druhú!
Nielen na internete, ale aj v ženských časopisoch sa znovu a znovu číta, že s tou či onou stravou, gymnastikou, špeciálnymi nohavicami alebo krémom sa dá zohnať za veľmi krátku dobu bikiny-Dosiahnite postavu s plochým bruškom. Čo je za tým?
Postava v bikinách: ako schudnúť na žalúdku?
Na tvarovaní brucha máme iba dve nastavovacie skrutky: Tuková hmota a svaly. A dobrá vec: jedna vec určuje druhú!
Ak si vybudujete svaly v žalúdku, spálite kalórie, zvýšite svoj bazálny metabolizmus ďalším svalovým prírastkom a tým tiež znížite brušný tuk! Ale ako?
Výživa pre bikiny
Nie je možné všeobecne zamerať iba na konkrétnu časť tela Na odbúravanie tukov a iba tam, aby ste sa zbavili nemilovaných tukových zásob.
Ak sa chcete zbaviť bruška slaniny, môžete si byť istí, že jedného alebo druhého gramu tuku je v iných častiach tela príliš veľa - a to sa tiež roztopí, ak si slaninu narazíte do žalúdka.
Slanina na bruchu sa zrazu neobjavila bez toho, aby ste vedeli jej dôvod. Prebytok telesného tuku je vždy príznakom nerovnováhy medzi vstupom (výživa) a výdajom (skutočná potreba kalórií).
Musíte sa teda ubezpečiť, že vstup a výstup sú zarovnané. Aby bolo možné schudnúť, musí sa vytvoriť negatívny vzťah, to znamená viac výstupu ako vstupu.
Je ťažké stále jesť všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály, aby ste nepoškodili organizmus podvýživou alebo podvýživou. Najlepšie urobíte, keď si vyhľadáte výživové poradenstvo. Nie všetci sú rovnakí, nie všetci majú rovnaký denný režim.
„Prepracovať“ sa k programom hotovej výživy málokedy má zmysel. Najrozumnejšia strava na chudnutie je taká, ktorá iba upravuje vaše obľúbené jedlá, aby boli zdravé, aby stále chutili, ale boli pripravené oveľa zdravšie.
S menej tuku, viac vlákniny a viac čerstvých surovín. Svoju doterajšiu stravu (ktorá viedla k slaninkovému brušku) môžete teda jednoducho nahradiť „novou“ stravou.
Pretože nevaríte podľa stravovacích plánov a receptov niekoho iného, ale jednoducho pokračujte vo varení toho, čo ste vždy jedli zdravšie. To patrí do rúk profesionálov, takže si nechajte poradiť lepšie!
Gymnastika pre bruško bikín
Cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus, teda množstvo kalórií, ktoré skutočne potrebujete spáliť za deň. Funguje to však iba vtedy, ak cvičením nestrácate svalovú hmotu, ale budujete ju!
Pretože svalová hmota je tu aj na spaľovanie tukov, určite by ste ho mali dostať, pretože vám pomôže udržať váhu, keď dosiahnete požadovanú váhu! Ak teda nerobíte správne, nemá zmysel cvičiť. Nechajte si poradiť aj tu.
Nikto sa nemusí zrazu stať špičkovým športovcom! Ak si neviete predstaviť pravidelné športovanie v záujme kontinuity, jednoducho skúste začleniť viac pohybu do svojho každodenného života lezením po schodoch, bicyklovaním, chôdzou a podobne!
Je dôležité, aby ste cvičenie začlenili do svojho života z dlhodobého hľadiska a nerobili ho iba niekoľko týždňov s maximálnym výkonom! Existujú samozrejme aj cviky posilnite hlavne brušné svaly. Určite ich poznáte:
Samotné spevnené brušné svaly nerobia pekné bruško, ak sú fit svaly skryté pod hrubou vrstvou ochabnutého brušného tuku! Takéto cviky pomáhajú, iba ak sú pri vás podporuje sa rozumná a zdravá strava!
Postoj pre postavu bikín
V neposlednom rade je správne držanie tela zodpovedné aj za to, ako je náš žalúdok vnímaný. Nehovoríme tu o „zadržaní dychu“, ale skôr o správnom a dlhodobom prístupe.
Dutý chrbát môže napríklad viesť k (vôbec nie tuku) Brucho je vnímané intenzívnejšie. Môžete ľahko sledovať pred zrkadlom, ako ľahko zmenený postoj zvýrazní váš žalúdok - alebo ho opticky zmizne.
Spravidla viete, kedy vaše vlastné držanie tela nie je skutočne prospešné. Teraz je ten správny čas na tom pracovať! A to je možné len s budovaním svalov, pretože práve svaly držia naše telá vo vzpriamenej polohe.
Nechajte si poradiť od profesionála, ktoré svaly by ste mali konkrétne trénovať, aby ste si zlepšili držanie tela!
A to všetko za dva týždne?
Záleží. Ak máte okolo brušného gombíka veľký slaninový opasok, nie je samozrejme možné sa ho „rýchlo“ zbaviť len za dva týždne pred dovolenkou.
Ale je to váš postoj?, potom môžete každodenným tréningom dosiahnuť veľa už za dva týždne. Ak skombinujete gymnastiku, správnu výživu a lepšie držanie tela, je možné vidieť výsledky už po 2 týždňoch, dokonca aj pri výraznom slaninovom brušku.
Každému by však malo byť jasné, že prechod z „bóje“ na „morskú pannu“ trvá viac ako 2 týždne. 2 týždne sú stále dobrý začiatok, na ktorom treba dôsledne pracovať!