Za nadváhu nemôže konzumácia tuku
Výhovorka, najmä pre ženy!
26. marca 2006 sa v tomto vestníku objavil nasledujúci text „Tučná rozprávka“. V tomto mala autorka týchto riadkov okrem iného poriadne hacknúť ženy. Po údajoch z minulého týždňa o obsahu tuku u mužov a žien sa musím ospravedlniť za riadky z roku 2006. Naše bežiace ženy boli v meraní od februára 2014 výrazne štíhlejšie ako muži.
Druhé ospravedlnenie sa z mojej strany týkalo tuku, ktorý bol potom označený za výrobcu veľkej váhy. Dnes vieme, že za obezitu nemôže tuk, ale predovšetkým sacharidy. Medzitým to spoznali aj Weight Watchers.
V tom čase sa musím ospravedlniť za tretiu chybu, pretože som vás mal vtedy ešte rád. Ale medzitým je Siezen vonku. Duzen bol už vtedy medzi bežcami normálny. Všetky ostatné veci, ktoré boli uvedené v tomto osem rokov starom texte, sú stále rovnako relevantné ako dnes. Príjemné čítanie:
„Mastná rozprávka„
Tuk je sám o sebe zlý, je to mor 21. storočia. Každý to vie, ale málokto tomu verí. Rozpor v pojmoch, rovnako ako zaobchádzanie s tukom v našej osobnej organizme a organizme. Na jednej strane tuk zaobľuje boky, čo v žiadnom prípade nie je želané, ach čo píšem, nie je dovolené.
Mnoho spoločností už nezamestnáva ľudí s nadváhou, obéznym ľuďom hrozí predčasná smrť a predtým vysoko ocenené pivné brucho je negatívnym symbolom stavu. Nemecký manažér musí byť schopný chodiť ako chrt, jeho pokožka by mala byť tvrdá ako koža a jeho žalúdok tvrdý ako kríže.
Na druhej strane, takmer každý z nás miluje hladký skĺznutie šľahačky od úst do žalúdka, čokoláda s vysokým obsahom tuku je pre mnohých ľudí potešením a potešením. Nízkotučné pečivo nechutí, šunka bez bieleho okraja má malú arómu, suchá klobása vás nenasýti a chudé ženy sa necítia dobre.
U žien vystupuje do popredia všetok obsah tuku. Vaše utrpenie s touto základnou potravinou je takmer nezmerateľné. Veľmi málo žien sa cíti dostatočne štíhle, niektoré bojujú proti tomuto jedu na stehne po celý život.
Citát: „Pokiaľ si dobre pamätám, moja matka vždy držala nejakú diétu!“ Je tiež ľahko pochopiteľné. Ak chce dáma v najlepších rokoch nasledovať príklad medzinárodných anorektických modelov, potom sa v istom okamihu ocitne pred zrkadlom a hlasno alebo mäkko povie: „Som príliš tučná!“ A určite nasleduje táto veta: „Od zajtra schudnem.“
Prečo vždy zajtra, prečo nie okamžite? Je to geneticky dané, predpísané Weight Watchers, alebo to pochádza z hlbokej potreby správne nabrať tuk pred veľkým úbytkom hmotnosti, inými slovami, naplniť si žalúdok rozkošou?
Keď sa diéta začne nasledujúci deň, aj ženy majú v očiach agresivitu. Už žiadne kompromisy, akcia je teraz: „Tučný, tvoj koniec sa blíži!“ Keď zavolajú vnútorné fanfáry, začne sa boj proti prebytočnému tuku. Vo svojej vrodenej podlosti to spočiatku s pokojom začuje vyhlásenie vojny, akoby to chcelo povedať: „Čo by som odtiaľ mal dostať? Snažili ste sa dosť často, aby som sa nesmial.“ “
Diéty, ktoré majú naši domáci houslisti v skutočnosti najradšej, vždy zasiahli najskôr úplne nevinnú. Tieto „ľahšie postupy o 3 kilogramy za týždeň“ sa používajú s vodou teroristicky na naše najdôležitejšie potraviny. Pri všetkých druhoch trikov sa znižuje akumulácia H2O v tele a dodáva sa do sanitárneho zariadenia.
To však robí našim dámam radosť! Tri kilá tento týždeň a znova budúci týždeň a maslo je fuč. Ale oh zrkadlo na stene, ona je stále tam sedlo. V plnej kráse žiaria ružové, ochabnuté zadočky a vypukliny na stehnách ako predtým.
Ale samozrejme tuková vrstva zvládla matematiku aj bez hostiteľa. Nemecký občan sa tak rýchlo nevzdáva! Teraz sú pozastavené tvrdé diéty alebo príjem potravy a môžu sa tiež použiť atletické postupy; k druhej prídeme neskôr.
Tragickým dôsledkom pre celú rodinu je utrpenie a zlá nálada matky. Ale ak je mama taká „trpiaca a disciplinovaná žena“, potom sa tuk naozaj dostane na golier.
Ale taká vrstva tuku, ktorá sa rokmi láskavo zdvihla, nie je hlúpa, teraz si uvedomuje, že to s vyhodením z teplého bedrového pásu začína brať vážne. A nie je to bez odporu!
Nemilovaná vysokoenergetická kôra má niečo ako tajnú políciu s množstvom hormónov. Pretože je to teraz už radikálne v pamäti, CIA tela sa rojí a šepká všetkým spotrebiteľom, že hrozí veľká energetická kríza.
Na rozdiel od skutočnej CIA je toto opatrenie vždy stopercentne úspešné. Organizmus okamžite reguluje spotrebu energie nadol. Výsledok okrem iného: „Mame je teraz vždy zima!„
Napriek odmietnutiu akéhokoľvek pôžitku, najtvrdšej Brigittovej diéty od narodenia Krista a všeobecne zníženého príjmu potravy, ukazovateľ stupnice v kúpeľni teraz zostáva akoby zaseknutý. „Naše váhy sú rozbité!“ Ozýva sa chodbou.
Spoločenské a súcitné časti rodiny súhlasia, ale v dieterovi je istá sadistická duša: „Váhy vážia ako vždy!“ Teraz prichádza bod, v ktorom sa rozhoduje medzi víťazstvom alebo prehrou.
Ak ide do chladničky a vtiahne si krémový jogurt, vec je doslova zjedená. A jeho vrstva tuku sa vysmieva z pomarančovej kôry: "Povedal som ti, že to nedokážeš.„Ak sa naopak mama rozpadá v slzách a stále sa nepozerá na tabuľku čokolády, ktorá sa otvorila na kuchynskom stole, tak tuk ide naozaj do masti.
Zavádzajú sa prísnejšie podmienky: gymnastika pred otvoreným oknom, telocvičňa, ergometer a ešte menej jedla. Teraz konečne tuk zmizne, pretože mama neje takmer nič. Signál pre tukovú vrstvu, aby bojovala veľmi hrubými a nekalými prostriedkami.
Aj keď ukazovateľ váhy padá, padá zároveň aj prsník. Po tomto páde nasledujú výbuchy hnevu: “Malo by to ísť dole po stehne a nie po hrudi„
Ale zhoršuje sa to! Keď prvý povie - nikdy nie je muž! - ale vyzeráš zle, ak si chorý? Potom už nie je ďaleko prelomenie prvej bariéry boja proti tukom. Pri prehliadke pred zrkadlom sa okrem zapustených mliečnych žliaz nachádzajú skutočne menej plné pery, poklesnuté líca a možno aj špicatý nos.
V posteli sa muž sťažuje, že nie je útulný, a počúva, či niečo nezachrúta. Na druhej strane zelená závistlivá tvár vášho najlepšieho priateľa, či už novonadobudnutá štíhlosť, dvorila duši. Koniec takého režimu je však vždy negatívny.
Boj proti hladu nemôže vyhrať nikto, ani naša mama. V určitom okamihu to vzdá a s pôžitkom sa oddáva ďalšiemu jedlu. Príliš veľa kg nie je také zlé. Krém opäť kĺže a 3 pralinky nemôžu byť škodlivé. Mama je opäť guľatá, prítulná a spokojná, až kým sa opäť nepostaví pred zrkadlo: “Si príliš tučná!„
Ako sa však zbaviť tuku, ak nie tým, že jete menej? Nebol by som bežecký pás, keby ste odo mňa nemohli čakať recept na pevné lýtka, štíhle stehná a pevné zadoček: Ísť behať! Nie, nie jogging! Jogging je americký vynález na udržanie mierneho kolísania. Jogging je takmer také zlé ako severská chôdza, ale nie také zlé ako nič nerobenie. Beh naopak prináša trvalé chudnutie, lepšie zdravie a lepší vzhľad.
Aký je rozdiel medzi bežcom a bežcom? Prvý typ pohybu vznikol z rozprávky, že existuje pomaly prebiehajúci pohyb, ktorý optimálne spaľuje dostatok tukov. Zrodila sa takzvaná zóna spaľovania tukov a milióny ľudí v komfortných zónach atlantických a tichomorských krajín sa prevaľovali v nádeji, že sa ich osobné zásoby ropy roztavia.
Zóna spaľovania tukov si našla cestu do monitorov srdcového rytmu a stala sa štandardom v každom fitnescentre. Preboha, nevychádzajte z tejto zóny, ak beháte príliš rýchlo, nespálite tuky, ale sacharidy.
Čo je teraz, bohužiaľ, jednoducho nezmysel. Väčšinu tuku spálite, keď dosiahnete maximálny možný nepretržitý výkon. Čo je to?
My bežci nazývame túto formu cvičenia tempo vytrvalosti. Pre niekoho, kto chce iba schudnúť a nemá na mysli olympijskú česť, nebude beh ako tento vyzerať obzvlášť tempo, ale zostáva vysoko efektívny, pokiaľ ide o odbúravanie tuku.
Po 30 minútach najrýchlejším možným tempom stúpa spotreba energie do príjemných výšok. Každý, kto váži 70 kg, spotrebuje okolo 30 kcal za 30 minút pri 10 km/h (rýchlosť 6 min/km), ale iba o 3 km/h rýchlejšie (4:37 min/km) už okolo 600 kcal. Spotreba kalórií sa zvýšením rýchlosti viac ako zdvojnásobí.
To samozrejme nie je všetok tuk, ktorý sa spaľuje rýchlym tempom, ale to tiež nevadí. Pre chudnutie je dôležitá iba jedna vec: Spotrebujte viac energie ako absorbujte. Na 250 kcal za 30 minút joggingu môžete bezpečne zabudnúť.
Toto množstvo energie je už obsiahnuté v pol litri koly alebo pomarančového džúsu. Tých 600 z rýchlej vytrvalostnej jazdy sú vcelku niečím a nie sú sami, pretože keď dôjdu a neskôr telo usilovne spaľuje tuky. Znova môžete odpisovať 100 - 150 kalórií.
Všetko to znie veľmi pekne, ale taký rýchly vytrvalostný beh nie je hračka, vyžaduje pevnú vôľu a tvrdosť a tiež nie je ľahké sa ho naučiť. Ak s tým chcete začať, nemali by ste byť úplným začiatočníkom. 30 minút ľahkého joggingu by vám nemalo robiť žiadne problémy.
Ak si vyberiete trasu, dajte jasne najavo, že chcete bežať pol hodinu čo najrýchlejšie. Princíp: Vzdať sa sa nepočíta a odísť je škaredé! Aby ste to dosiahli, musíte začať miernou rýchlosťou a pomaly ju zvyšovať, až kým nebudete mať pocit, že túto rýchlosť dokážete spustiť 30 minút.
Po uplynutí pol hodiny si označte presné miesto, kam ste prišli. Toto je ich značka teraz, ich štandard. Ak opakujete rýchlu vytrvalostnú jazdu, pokúste sa dostať o kúsok ďalej ako po prvýkrát.
Každým 30 minútovým tréningom sa teda snažia dostať o pár metrov ďalej. To v žiadnom prípade nie je úspešné zakaždým, často zostávate ďaleko za svojimi rekordmi, pretože forma nie je každý deň rovnaká. Ale ak sa toho držíte a chcete sa dostať ďalej, získate rýchlosť, silu a sebaúctu, ale stratíte, ach, ako strašne, váhu.
Tento typ tréningu má však aj svoje limity: Nesmiete to robiť viac ako dvakrát týždenne, pretože to má potom nepriaznivé účinky na vaše zdravie. A čo zistia rovnako zlé bude aj skutočnosť, že pri nadmernom používaní Výdrž drogového tempa čoskoro príde k zrúteniu formy. Včera ešte kráčali parkom ako mladý boh a dnes zo slabosti nemôžu vstať.
Odporúčam vám absolvovať 30-minútový rýchly jogging dvakrát týždenne, ďalšie dlhé hodinové sedenie v joggingovom tempe, ktoré je pre vás pohodlné. Pretože vďaka rýchlym jednotkám pomalý beh upevňuje vaše nadobudnuté schopnosti a zlepšuje vytrvalosť.
Ak teraz veríte, že všetko, čo tu píšem, je iba môj bláznivý nápad, pretože takmer celý svet hovorí o joggingu ako zabijakovi tukov, potom vás môžem ubezpečiť: v žiadnom prípade nebolo všetko vedecky preskúmané a rovnako to funguje v praxi, čo je oveľa dôležitejšie! Tak hor sa do rýchleho vytrvalostného behu. Skúste to, vaša tuková vrstva vás za to bude nenávidieť.„
Kľúčové slová pre článok "Za nadváhu nemôže konzumácia tuku„:
Váha, redukcia hmotnosti, hladovanie, diéty, zóna spaľovania tukov, obezita, spaľovanie tukov, stimulácia, jogging