Za žiadnych okolností by ste nemali robiť tieto veci, keď sa zobudíte
Chcete v budúcnosti začať deň lepšie a bdelejšie? Potom by ste sa týmto siedmim veciam mali absolútne vyhnúť
Akokoľvek to môže vyzerať útulne, káva a počítač ráno nie sú dobrý nápad
Nie nadarmo sa hovorí, že niekto vstal zlou nohou, keď má obzvlášť zlý deň. To, ako začneme náš deň, má obrovský vplyv na to, ako to chodí, aké máme z toho pocity a čo môžeme dosiahnuť.
Preto stojí za to venovať osobitnú pozornosť prvým minútam dňa. Ak chcete začať voľný deň správne, potom týchto sedem vecí radšej nerobte.
1. Zdvihnite mobilný telefón
Akokoľvek lákavé (ak používate telefón ako budík, pokušenie je o to väčšie) - rýchly ranný pohľad na Facebook je zlým začiatkom dňa.
Na jednej strane budete skôr, ako vstanete, konfrontovaní s väčšinou zlými správami z celého sveta, na druhej strane to často nie je len krátky pohľad. Ak už máte telefón v ruke, môžete si tiež rýchlo skontrolovať svoje e-maily, kalendár atď. A skôr ako vstanete, ste nielen v strese, ale aj stratili drahocenný čas, ktorý ste mohli tak dobre využiť na chutné a vyvážené raňajky.
2. Odložiť
Päť minút navyše sa môže zdať lákavých. Ak ale stlačíte tlačidlo odloženia, dopustíte sa jednej z piatich najhorších chýb spánku vôbec. Ak stlačíte tlačidlo odloženia a potom znova kývnete, vaše telo predpokladá, že môže znova prejsť spánkovým cyklom. Pretože to však trvá podstatne dlhšie ako trvanie opakovaného budenia, zobudíte sa potom iba vyčerpanejšie a nebudete sa z neho pravdepodobne zotavovať celý deň.
3. Pite kávu
Mnoho ľudí si najskôr uvarí kávu ráno, aby si „zamočilo nohy“. Ale hlavne ráno zdravé telo (a nie je zvyknuté na rannú kávu) uvoľňuje veľa kortizolu, hormónu, ktorý nám dodáva energiu na začiatok dňa. Každý, kto pije kávu pred 9:30, znižuje produkciu tejto endogénnej látky a zaisťuje tak, že celý deň sa dá zvládnuť iba s väčším počtom kávy.
Prelomte túto závislosť a dajte si namiesto toho pohár zázvorovej vody. To vás nielen povzbudí, ale aj pomôže pri chudnutí.
4. Pripravte sa za šera
Svetlo hrá pri prebudení zásadnú úlohu. Čím je ľahšie, keď vstanete, tým ľahšie sa vám vstáva a tým lepšie môžete začať deň. Najmä v zime táto skutočnosť zaručuje, že pre mnohých ľudí je ťažké správne sa zobudiť. Ráno teda za súmraku neklopkajte, ale roztiahnite záclony alebo zatiahnite rolety. Ak je vonku stále tma, použite lampy na zabezpečenie jasného svetla, ktoré vás zobudí na celý deň.
5. Po spustení budíka zostaňte stočení
Len čo budík ukončí vaše sny, mali by ste opustiť spánkovú pozíciu. To neznamená, že musíte hneď vstať, ale je dôležité zmeniť svoju pozíciu. Inak bude ťažké nastaviť telo tak, aby sa postavilo. Takže sa v posteli natiahnite do sýtosti: ruky, nohy, ruky, chodidlá - loll a natiahnite sa, až kým sa váš malý palec na nohe naozaj neprebudí!
Ak sa budete držať tohto tipu, začnete ráno oveľa šťastnejšie a budete počas dňa menej náchylní na stres a zlú náladu.
6. Diskutujte sami so sebou
Podľa štúdií má každý človek určitú kvótu vôle na jeden deň. Tí, ktorí ho ráno veľa použijú, budú počas dňa menej asertívni alebo dôslední. Preto je dôležité vyhnúť sa rannej skúške svojej vôle hľadaním výhovoriek, lúskaním alebo iným pokusom o predĺženie rána. Namiesto toho vytvorte stanovené rituály tak, aby vaše ráno bolo takmer automatické. Takto začnete deň oveľa lepšie a hlavne s pevnejšou vôľou.
7. Nechajte posteľ neupravenú
Ako ukázala jedna štúdia, ľudia, ktorí si ráno ľahnú do postele, sú šťastnejší ako tí, ktorí sa s tým po vstávaní neobťažujú. Postielenie môže byť prvým krokom do usporiadaného rána s pevnými rutinami, čo vám zase pomôže lepšie začať deň. Okrem toho nie je sotva nič úžasnejšie, ako večer vkĺznuť do láskyplne urobenej postele.