Začali ste zabúdať Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju pamäť
Prehľad
Každý človek trpí stratou pamäti, najmä keď je jeho život veľmi rušný. Aj keď je strata pamäte normálna, zlá pamäť môže spôsobiť množstvo frustrácií.
Genetika hrá dôležitú úlohu pri strate pamäti, najmä pri závažných neurologických stavoch, ako je Alzheimerova choroba. Strava a životný štýl majú však zásadný vplyv aj na pamäť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby zlepšenia pamäte
Znižovanie spotreby cukru. Nadmerná konzumácia cukru je spojená s množstvom zdravotných problémov a chronických chorôb vrátane kognitívnych funkcií. Výskum ukázal, že strava s vysokým obsahom cukru znižuje kapacitu pamäte a vrátane objemu mozgu.
Udržiavanie optimálnej hmotnosti. Obezita sa považuje za rizikový faktor kognitívneho poklesu. Nadváha môže viesť k genetickým zmenám, ktoré negatívne ovplyvňujú pamäť.
Obezita tiež vedie k inzulínovej rezistencii a zápalu, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na mozog. Nadpriemerná telesná hmotnosť je spojená so zvýšeným rizikom vzniku Alzheimerovej choroby, progresívneho ochorenia, ktoré ničí pamäť a kognitívne funkcie.
Oddych. Nedostatok odpočinku bol spojený so zlou pamäťou. Spánok hrá dôležitú úlohu pri upevňovaní pamäti, čo je proces, pri ktorom sa krátkodobé spomienky posilňujú a transformujú na dlhodobé spomienky. Pre optimálne zdravie odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú, aby dospelí spali v noci sedem až deväť hodín.
Znižovanie konzumácie alkoholu. Prílišné pitie alkoholu ovplyvňuje zdravie v mnohých ohľadoch a môže mať negatívny vplyv na pamäť. Alkohol má neurotoxické účinky na mozog. Alkohol, ktorý sa konzumuje neustále, ovplyvňuje hipokampus, časť mozgu spojenú s pamäťou.
Zníženie príjmu rafinovaných sacharidov. Konzumácia veľkého množstva rafinovaných sacharidov, ako sú koláče, cereálie, sušienky, biela ryža a biele pečivo, môže mať vplyv na pamäť. Tieto potraviny majú vysoký glykemický index, čo znamená, že ich telo trávi rýchlo, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Štúdie preukázali, že strava bohatá na rafinované uhľohydráty je spojená s demenciou, poklesom kognitívnych schopností a znížením kognitívnych funkcií.
Zvyšovanie príjmu vitamínu D. Vitamín D je dôležitá živina, ktorá v tele zohráva mnoho dôležitých úloh. Nízka hladina vitamínu D bola spojená s mnohými zdravotnými problémami, vrátane zníženia kognitívnych funkcií a zvýšeného rizika vzniku demencie.
Organizácia. Zabúdanie sa často začína maličkosťami, ktoré sa kedysi považovali za bežné. Napríklad sa pozrite, kam ste vložili kľúče alebo kde ste nechali nabíjačku telefónu. Odporúča sa, aby boli tieto objekty vždy umiestnené na rovnakom mieste, aby sa dali ľahšie identifikovať.
poznámky. Jednoduchým spôsobom, ako nezabudnúť na určité činnosti alebo udalosti, je zapísať si ich do zošita, denníka alebo kalendára. Stačí, že večer, pred spaním, sú tieto poznámky prezerané, aby zostali v pamäti pre nasledujúci deň.
Slovné hry. Použité heslá musia vždy znamenať niečo, na čo si ľahko spomeniete. Napríklad udalosť, víťazstvo na šampionáte obľúbeným tímom, môže mať formu skratky. Dobrým stimulantom pamäte je tiež dokončenie krížoviek.