Zábava počas epidémie spravodajská agentúra Rador
Ako naložiť s izoláciou
Taktika „prežitia“ počas izolácie
* Čo je negatívne a z generátora napätia urobte niečo pozitívne a z generátora spokojnosti a stability. To znamená, že si nebudeme myslieť „nemôžem opustiť dom“, ale „som doma v bezpečí a užívam si čas strávený doma s rodinou.“ To isté môžeme urobiť s akýmikoľvek inými negatívnymi a opakujúcimi sa myšlienkami.
* Stanovte hranice! Obmedzte lenivý čas na gauči, čas, ktorý sledujete správy, alebo čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach, aby ste vytvorili dobre organizovaný program, ktorý vám poskytne predvídateľnosť a kontrolu nad tým, čo má prísť. urob ten deň. To všetko povedie k zníženiu pocitu neistoty a lepšiemu prispôsobeniu sa tejto zvláštnej situácii. Vytvorenie programu s rôznymi aktivitami, ktoré vyplnia náš deň od rána do večera, môžu byť veľmi dobrým nástrojom na udržanie spojenia so súčasnosťou. Tieto aktivity si môžeme zaznamenať, môžeme si ich skontrolovať pri ich dokončovaní a deň zakončíme pocitom spokojnosti a spokojnosti, že sme splnili všetko, čo sme si predsavzali. Každodenným praktizovaním zvýšime svoju sebakontrolu a vytvoríme si návyk, ktorý bude pre nás užitočný aj po prekonaní krízy. Štúdie postupom času preukázali, že sebakontrola je jednou zo základných schopností, ktoré sú základom životnej spokojnosti.
* Pomôžte, ako môžete! Samostatní ľudia sú osobitnou a rozmanitou kategóriou, najmä tými, ktorí už nemajú príbuzných, ktorí sa nemôžu pohybovať alebo majú iné utrpenie. V oblasti, v ktorej žijete (blok alebo okolie domu), zistite, či existujú ľudia, ktorí potrebujú podporu a zasahujú bez váhania pri dodržaní všetkých preventívnych opatrení.
* Vezmite si svoju dennú dávku slnka a svetla! Senzorická stimulácia a vystavenie slnečnému žiareniu sú veľmi dôležité. Svetlo má priamy vplyv na náladu a je veľmi dôležité ho prijímať vo svojich domovoch, kedykoľvek máme príležitosť. Môžeme rozvíjať našu schopnosť pozorovať, čo sa deje okolo nás, a spájať sa s tým, čo robíme. Môžeme sa tak rozhliadnuť a analyzovať 3 veci, ktoré vidíme (vizuálna stimulácia), môžeme identifikovať 3 zvuky, ktoré počujeme vo vnútri domu, a 3 zvuky vnímané zvonka (sluchová stimulácia), môžeme zavrieť oči a opakovať identifikáciu zvukov, aby sme videli akékoľvek rozdiely, a môžeme venovať väčšiu pozornosť tomu, čo cítime alebo chutíme. Spojenie s našimi zmyslami a našim vlastným telom nám umožňuje žiť v prítomnosti, „držať myseľ na mieste“. Opakovanie týchto jednoduchých vecí zvýši našu schopnosť sebakontroly. Je to jednoduché precvičenie „všímavosti“, veľmi jednoduchá technika a bez nákladov, ale so skutočnými výhodami pre pohodu.
* Uvedomte si existenciu choroby! Magická formulka „mne sa to nemôže stať“, pre ktorú má rumunský ľud povestnú predispozíciu, vôbec nepomáha. Možno iba udržiavaním pozitívneho (ale nesprávneho) stavu. Každý z nás môže individuálne zamerať svoju pozornosť na veci, ktoré môže ovládať. Dodržiavanie najmenej dvoch najdôležitejších výziev - zostať doma a umyť si ruky, kedykoľvek je to potrebné (nie obsedantné), je konkrétne správanie, ktoré je súčasťou správneho a zdravého prístupu. Ak vezmeme veci také, aké sú, bez minimalizácie alebo maximalizácie následkov a účinkov a zamerania sa na riešenia a výhody, môže nám to pomôcť v našom prístupe ku kríze. Najlepšie by bolo oceniť a byť vďačný za to, čo momentálne máme.
* Naučte sa z každej situácie vyvodiť užitočné závery! Akákoľvek veľká kríza, ktorú spoločne alebo na rodinnej úrovni prekonáme, je určite situáciou, z ktorej sa môžeme (alebo dokonca máme) niečo naučiť, podľa toho, aký máme k nej vzťah. Aj keď prehráme, aj keď trpíme alebo to považujeme za zlyhanie, je na nás, aby sme z každej lekcie, ktorú nám život ponúkne, vyťažili pozitívne a prospešné aspekty a, čo je najdôležitejšie, ísť ďalej. Zdá sa, že význam a význam, ktorý prikladáme každej životnej situácii, najmä tej, ktorá má traumatický potenciál, robí rozdiel v tom, ako sa nám darí pokračovať v živote po tom, ako táto situácia pominie. Prvým priaznivým účinkom, ktorý na nás mala táto kríza, by bolo to, že sa znečistenie na celom svete výrazne znížilo a ozónová vrstva sa výrazne zlepšila. Zdá sa, že toto obdobie má zmysel pre planétu Zem a implicitne pre nás. Zdá sa, že celá táto situácia spôsobila, že sme zodpovednejší, citlivejší a náchylnejší k potrebám druhých, veľkorysejší a štedrejší! Nemysli si, že sme nejako zabudli?!
* Nebojte sa a nehanbite sa ísť za odborníkom! V tomto období je veľmi dôležité vyhľadať špecialistu alebo odbornú pomoc. Môžete s istotou použiť telefónne čísla určené na túto krízu, jedinečné tiesňové číslo alebo webové stránky ministerstva zdravotníctva alebo ministerstva vnútra. Ak spozorujete, že vaša úzkosť je veľmi intenzívna, že vaše obavy a starosti zaberajú veľa času, že váš spánok a stravovacie správanie prechádzajú zásadnými zmenami, nadmerne si umývate ruky, aj keď zostanete doma a neprichádzate do kontaktu s kontaminovanými zdrojmi. trpíte záchvaty paniky, vaše srdce bije rýchlo a dýchanie sa vám zintenzívňuje, čo je dostatočný dôvod na to, aby ste vyhľadali špecializované služby. Starať sa o naše duševné zdravie je zdravé, adaptívne a zodpovedné správanie.
Návrhy na trávenie času v izolácii
Až teraz, keď sme všetci vo väčšej či menšej miere zabrzdili rýchle životné tempo, si uvedomíme, koľko znamená sloboda pohybu. Bolo také dobré ráno sa zobudiť, ísť do práce, prípadne si kúpiť kávu po ceste do kancelárie a večer zostať „nadčas“ na pizze s priateľmi! Ak to zhrnieme, s rukami na srdci môžeme povedať, že „boli sme tak šťastní, ani sme si to neuvedomili!“ Ale keďže dráma nikdy nikomu nepomohla, malo by sa s týmto obdobím zaobchádzať ako s takým, a aj keď žijeme v časoch, ako sme nikdy predtým nežili, bolo by najlepšie sa naučiť aspoň nejaké lekcie a venovať čas užitočným veciam. . Izolácia neznamená, že všetka zábava musí prestať, existuje veľa aktivít, ktoré náš život v týchto strašidelných časoch rozžiaria. Využime to, čo máme!
* Vyčistite svoj šatník a/alebo knižnicu - Nájdite si čas a pozornosť na to, aby ste si oblečenie roztriedili, odstránili veci, ktoré ste už nejaký čas nemali na sebe, a oblečenie rozdeľte do „sekcií“, aby ste ho ľahšie našli. Je to vynikajúca príležitosť inšpirovať sa novým oblečením alebo znovuobjaviť starý obľúbený produkt, ale tiež venovať dary. Na uľahčenie skladovania používajte vákuové vrecká na uskladnenie. To isté urobte s knihami, doplnkami, nábytkom a čímkoľvek iným, o čom si myslíte, že by vám bol niekto vďačný. Táto uspokojivá činnosť nielenže vyprázdni miestnosť, ale ak sa vykoná správne, môže to trvať niekoľko dní a istý čas zabiť.
* Nájdite si čas pre seba - Niekedy sa vďaka maličkostiam v živote cítime najlepšie. Môže to byť poriadna rana pre sebaúctu, keď sa každý deň pozriete do zrkadla a uvidíte niekoho v dlhom, širokom tričku s rozcuchanými vlasmi. Bývame v dome, ale stále musíme vyzerať dobre! Pestrofarebná manikúra, nová farba vlasov alebo experimentálne líčenie a implicitne venovanie času sebe samým nás prinútia usmievať sa a vidieť veci úplne inak. Môžete tiež vyčistiť štetce na make-up alebo vlasy a natáčky alebo natáčky môžete vyčistiť v zásuvkách s kozmetikou alebo v kúpeľňovej skrinke.
* Netreba zabúdať ani na vaše obľúbené filmy alebo seriály - Chýbalo vám šialenstvo, ktoré vytvorila „Hra o tróny“, alebo ste meškali na párty „Grey's Anatomy“? Teraz je čas usadiť sa na najlepšie miesta, pohodlne sa usadiť (nevyhnutne „v sprievode“ vreca s pukancami) a tráviť hodiny sledovaním drám niekoho iného. Ako často máte možnosť zostať celý víkend pozerať Disney filmy? Disney + bol oficiálne uvedený na trh, takže sa pripravte na to, že sa stanete veľkým fanúšikom!
* Odpojte krížovky alebo sudoku - Hľadáte niečo náročnejšie? Vyskúšajte svoju myseľ, rozlúštite hádanku alebo puzzle Sudoku a uvidíte, kam až môžete zájsť. Online je veľa krížoviek a hlavolamov, čo znamená, že nemusíte dokončiť svoju misiu z domu.
* Vytvorte fotoalbum alebo zálohujte fotografie v telefóne - Pamätáte si na sviatok roku 2018, keď ste plávali s delfínmi? No, spomienka na krásne a bezpečné chvíle by vám neublížila! Udržujte všetky svoje spomienky na úrovni, ktorú si zaslúžia, a urobte si čas na prehliadku a/alebo zmenu usporiadania fotoalbumu. Podobne si zálohujte svoje fotografie, aby ste ich v nasledujúcich rokoch nestratili.
* Začnite záhradníčiť - Pridajte uvítaciu farbu do svojho domu alebo záhrady zasadením niekoľkých pestrofarebných kvetov. Teraz, keď svieti slnko, je ideálny čas vyjsť na záhradu (alebo dokonca na balkón) a sledovať, ako príroda ožíva. Mnoho štúdií, novších aj starších, už nespočetnekrát preukázalo výhody záhradníčenia pre duševné zdravie (hovorí sa dokonca, že záhradnícka terapia pomáha liečiť depresie a úzkosti) a na začiatok nepotrebujete ani rozsiahlu záhradu; aj tie najmenšie balkóny a terasy môžu byť použité pre aromatickú bylinkovú záhradu. Alebo môžete dokonca „zostať“ v interiéri a stať sa veľkým milovníkom izbových rastlín.
* Založiť blog - Ste moderná ako Carrie Bradshaw alebo Bridget Jones? Alebo ste nadšení pre módne a kozmetické triky a chcete sa stať súperkami Olivie Palermo alebo Estée Lalonde? Rozumne využite svoj čas a založte blog, aby ste sa podelili o svoje obľúbené myšlienky alebo záľuby. WordPress je obľúbený u väčšiny blogerov a jeho používanie je veľmi jednoduché. Aby ste nevyzerali ako amatéri, bolo by dobré kúpiť si statív.
* Vyčistite v zásuvkách - Marie Kondo, japonská konzultantka v oblasti organizovania, autorka a moderátorka televíznych programov, ktorá napísala štyri knihy o organizovaní predaja miliónov kópií na celom svete, hovorí, že ak niečo „neprináša radosť, musí to zmiznúť“. Hrabajte sa teda v ponožkách, spodnej bielizni a čomkoľvek inom, čo číha v hlbinách vašich zásuviek, a získajte odmeny za uprataný a usporiadaný priečinok pomocou rozdeľovačov zásuviek.
* Začnite variť - Máte chuť na kúsok koláča alebo mäkkú žemľu a práve ste ju vybrali z rúry? Skúste si ich pripraviť doma, zbierajte recepty z internetu alebo sledujte televízne programy a v krátkom čase sa budete chváliť ostatným (online) s chutným citrónovým koláčom. Rozhodnite sa pre čokoľvek, čo si myslíte, že rozveselí ostatných členov rodiny.
* Naučte sa pliesť alebo háčkovať - Vyhraďte si čas na zdokonalenie nových zručností, ako je pletenie, pletenie alebo háčkovanie. Nie sú to drahé povolania, navyše sa považujú za neuveriteľne terapeutické a praktické.
* Tancujte a spievajte - Vyberte si niektoré obľúbené piesne, stiahnite si texty z internetu, vytvorte zoznam skladieb a kefku na vlasy použite ako mikrofón. Myslím si, že susedov poteší relácia o karaoke!
* Cvičiť - Návštevu telocvične nahraďte cvičením doma, s činkami, barmi, diskami, loptičkami, a to všetko bez príliš zložitého vybavenia. Premeňte svoju obývaciu izbu na priestor pre jogu a „prihláste sa“ na cvičebné weby.
* Vytvorte si zoznam cestovných plánov - Znie to pre súčasnú situáciu trochu predčasne a nenormálne, ale nádej vždy zomrie posledná! Napíš ceruzkou miesta, ktoré si ešte nepreskúmal, cesty, ktoré chceš podniknúť, a jedlo, ktoré musíš ochutnať. Pinterest je dokonalým miestom na hľadanie inšpirácie a miest, ktoré chcete navštíviť. Odporúčame vám, aby ste mali po ruke mapu!
* Naučte sa cudzí jazyk alebo hrajte na nástroji - Ak ste vždy chceli vedieť aspoň jedno slovo v japončine (najmä ho napísať) alebo hovoriť jazykom telenoviel, teraz je ten správny čas sa s tým vyrovnať! A keďže ste už pripravili plány na novú dovolenku, stávkujte a naučte sa nový jazyk už za pár týždňov. Takto budete pripravení na svoju ďalšiu cestu! Vďaka množstvu aplikácií a webov, ktoré vám ponúkajú bezplatné lekcie, vám už nezostávajú žiadne výhovorky. Vytvorte si špeciálny zošit, do ktorého si zapíšete všetky novo naučené slová a niektoré ľahké pravidlá gramatiky alebo výslovnosti.
* Spustite ručný (alebo domáci) projekt - Vykonajte niekoľko vnútorných vylepšení, a to buď vymaľovaním stien, obložením starého nábytku alebo preusporiadaním predmetov v miestnosti, pričom vždy majte na pamäti dodržiavanie bezpečnostných podmienok a pravidiel zdravia a pohody! Pustite sa do výzvy pre výtvarné umenie a remeslá, od jednoduchého náčrtu až po kurzy keramiky (online). V bežnom živote sa zriedka zastavíme, keď premýšľame o tom, ako vyzerajú naše izby, pretože v nich trávime veľmi málo času. Pokúste sa usporiadať miestnosť tak, aby ste čo najlepšie využili priestor, ktorý máte. Viac prázdneho miesta na podlahe alebo na rôznych kusoch nábytku spôsobí, že sa budeme cítiť menej klaustrofobicky. Ak nemáte dostatok peňazí, môžete si dokonca zariadiť novú izbu. Väčšina obchodov je stále aktívnych online, takže si môžete nájsť nábytok, ktorý sa vám páči, a objednať ho priamo u vašich dverí. Alebo môžete obnoviť existujúci nábytok tak, že ho natriete inou farbou alebo pridáte nové komponenty.
* Buďte neustále v kontakte so svojimi blízkymi - Vždy si myslite, že nie ste jediný, kto musí čeliť izolácii, a ľudia ocenia priateľskú správu alebo výzvu, aby im dali najavo, že na nich myslíte. Zavolajte svojim starým rodičom, či niečo nepotrebujú, alebo navrhnite činnosť, ktorá by ich rozveselila. Verte nám, že budete potrebovať telefonickú podporu, pretože bude prebiehať niekoľko dlhých rozhovorov!
* Hrať stolové hry - Ak máte šťastie, že ste v izolácii v spoločnosti svojich blízkych, uchýlte sa k staromódnejšej zábave a uskutočnite skutočné turnaje alebo ľahšie súťaže. Vyskúšajte Monopoly, Scrabble, Rumy, Kosmos Catan alebo bežné hracie karty!
* Pripojte sa k virtuálnemu četu alebo virtuálnej krčme - Všetkým používateľom systému iOS je k dispozícii celá škála udalostí, ktoré im majú uľahčiť život. Môžete si vychutnať ukážky varenia naživo, virtuálne večierky, umelecké kurzy, školenia vedené trénermi, online tematické stretnutia atď. V tomto období nám najviac chýbajú naši priatelia, ale ani s tým sa nemusíte príliš trápiť, pretože existuje spôsob, ako môžete vrátiť určitú normálnosť späť. Ak máte iPhone, použite FaceTime na spojenie so skupinou priateľov. Existuje veľa aplikácií, ktoré nám umožňujú vidieť a/alebo počuť našich priateľov v telefóne, počítači alebo tablete, vrátane Houseparty a Zoom. Ak sa tešíte na dobré dni v krčme alebo na víkendové noci, môžete si pri rozhovore virtuálne dať pohár vína.
Prajeme vám zdravie a trvalý blahobyt!
Autor: Alina Andrei, RADOR