Zábava pri chudnutí - Formula 4
Dobrá nálada pri chudnutí
Chudnutie si vyžaduje veľa disciplíny a dôslednosti. Ak však myslíte iba na obmedzenia a mučenie, rýchlo stratíte svoju počiatočnú eufóriu a možno sa vzdáte aj na polceste. Keďže trvalé chudnutie ide ruka v ruke s dlhodobými zmenami, každú chvíľu potrebujeme motivačný kop. Nové návyky sa koniec koncov naučíme oveľa jednoduchšie, keď nás baví to, čo robíme. V našom novom článku si povieme, ako sa motivovať, ako zmeniť stravu čerstvou energiou a ako pravidelne cvičiť.
Motivovaní k novým zdravým návykom
Ako každý vie, nestratíte iba zbytočné nálezy zo dňa na deň. Ženy často dosahujú iba základnú úroveň Zmena stravy a samozrejme s pravidelné cvičenie požadovanú váhu. Vyžaduje oboje Disciplína a vytrvalosť, čo neznie ako veľká zábava. Tí, ktorí chcú iba schudnúť Zrieknutie sa a mučenie spája, stáva sa malá motivácia máte pocit, že neustále sledujete svoj cieľ po dlhšiu dobu.
motivácia je však kritickou požiadavkou napriek Prekážky, ťažkosti a neúspechy zostať na lopte a byť Dosiahnite požadovanú váhu.
Pretože ako sa cítime, keď sme motivovaní? My sme plný elánu a sebavedomý, že náš cieľ dosiahneme vlastnými činmi. A aby ste tento pocit cítili znova a znova a pokračovali v sledovaní svojho cieľa, môžete niečo urobiť sami. Ideme na to!
Duševná sila
Stanovte si realistické ciele
„Len ten, kto pozná svoj cieľ, si nájde cestu.“
The reklama a príslušné fitness časopisy si nás udržujú perfektné telo na mysli, že majú málo spoločného s realitou. Ak by ste chceli niečo také vyzerať, museli by ste si zacvičiť niekoľko hodín najmenej štyri dni v týždni. Pre ženy, the s oboma nohami v živote státie, hľadanie zamestnania a starostlivosť o deti, to sa dá ťažko dosiahnuť. A realistický cieľ chudnutia môže byť napr definovaný údaj s rozpoznateľným pásom alebo späť do toho Obľúbené šaty pasovať.
Kto by dal prednosť jednému hmotnosť betónu by nemali byť zavádzaní falošnými reklamnými sľubmi, ako napríklad „päť kíl za 2 týždne“. Pretože „Schudnite zdravo“ znamená, maximálne 0,5 kilogramu telesnej hmotnosti týždenne prehrať. Vo výsledku by ste potrebovali asi 10 týždňov na telesnú hmotnosť 5 kg - ak to robíte pravidelne do fitnes štúdia formuly 4 dvakrát až trikrát týždenne bude v rovnováhe s veľa ovocia a zeleniny vyživované minimálne 2,5 litra denne Počas tejto doby pite vodu a nesladené čaje a neustále sa zdržujte alkoholu.
Mysli pozitívne
Máte zlé svedomie, pretože ste potajomky zahryzli do čokolády alebo vynechali tréning? Potom netráp sa sebaobviňovaním! Zmierte sa s tým, taký je život. Skryte svoje negatívne pocity a pozerajte sa dopredu.
Pretože pozitívne myšlienky uľahčiť veľa vecí a sú mimoriadne motivujúce, zatiaľ čo negatívne myšlienky a pocity paralyzujú vašu schopnosť konať. Obzvlášť sebakritickí a veľmi pesimistickí ľudia sa niekedy chytia do jedného Špirála negatívnych myšlienok. Potom to pomôže, hlasné „STOP!“ povedať a čeliť negatívnym myšlienkam pozitívnymi. To samo o sebe nerieši problémy, ale pozitívne myslenie vás dáva do jedného dobrá nálada, to ti uľahčuje, Nájsť riešenia a zostať na lopte so svojím cieľom chudnutia.
„Aj tak musíme myslieť. Tak prečo nie pozitívne?“
„Nemôžeš myslieť negatívne a čakať pozitívne veci.“
„Všetko, čo potrebuješ, aby si bol úspešný, už je v tebe!“
„Buď silnejšia ako tvoja najsilnejšia výhovorka.“
Motivácia pre zmenu stravovania
Naučte sa nové návyky
Zmena stravovania vždy znamená Zmena starých zvykov. Bude to vyžadovať čas. Z vedeckých štúdií vieme, že je to dobré 21 dní potrebuje jeden nové správanie k zvyku sa stáva. Preto aj tu platí: Nie toľko naraz! Lepšie je meniť jednu vec každý týždeň namiesto troch vecí súčasne.
Koncentruj napr. dlhý týždeň na to, 2 až 3 litre denne piť. Na budúci týždeň si dáte predsavzatie, každý deň iné raňajky pripraviť. Týmto spôsobom sa naučíte, aby bola vaša strava vedomá a pestrá.
"Cvičenie je najlepším učiteľom. Výučba robí ducha; ale prax robí dokonalé."
„Všetky veci sú ťažké skôr, ako sa stanú ľahkými.“
„Motivácia ťa naštartuje, zvyk ťa udrží.“
„Zmena je na začiatku tvrdá, v strede chaotická a na konci úžasná.“
Jeme trikrát denne, trénujeme dva až trikrát týždenne. Takže strava hrá rozhodujúcu úlohu v jednom trvalé chudnutie. Mnohí si však myslia, že je to iba prostredníctvom pletené zákazy stravovania byť schopný dosiahnuť. S ohľadom na také prísne obmedzenia sa však jedlo rýchlo stáva frustrujúcou záležitosťou. Jedenie však nie je len jedenie. Jedenie znamená predovšetkým pôžitok a je jednou z malých radostí každodenného života a socializácie.
Liečime sa teda sami jeden potešujúci deň v týždni, Kde si môžeme vychutnať veľký kúsok krémovej torty alebo siahnuť do vreca s pukancami v kine. Pretože s mierou Čokoláda a podobne nie sú pre nás nebezpečné. Platí to najmä vtedy, keď taký máme aktívny životný štýl starať sa o.
Motivácia v tréningu
Na začiatku ľahký tréning
Bez ohľadu na to, či beháte alebo trénujete budovanie svalov - navrhnite si ten svoj prvé školenia krátke a jednoduché a postupne zvyšujte intenzitu tréningu niekoľko týždňov.
Pretože ste telo zvykanie si istý čas vyžaduje prispôsobiť sa vyššej záťaži. Ak od neho hneď na začiatku budete vyžadovať všetko, budete sa niekoľko dní a kvôli sebe cítiť bezmocní a unavení údajné nešportové správanie byť frustrovaný. Mnohí, ktorí sú rovnakí na začiatku úplne vyčerpaný, po druhom alebo treťom tréningu to preto vzdajte.
Aby sa vám to nestalo, radšej to nechajte ber to pomaly a z času na čas zvyšujte intenzitu tréningu trochu viac. Na každom svojom tréningu sa teda môžete tešiť na to svoje malé úspechy, zostaňte motivovaní a pravidelne trénujte.
„Najťažšie nie je začať, ale držať sa toho.“
„Prestaň si želať, začni robiť.“
"Nie je to jednoduchšie, ty sa máš lepšie."
„Kedykoľvek vynecháš tréning, premeškáš šancu na zlepšenie.“
„Pred úspechom sa Boh potí.“
"Za 2 týždne to budeš cítiť. Za 4 týždne to uvidíš. Za 8 týždňov to budeš počuť."
Vyskúšajte rôzne športy
Všetci nemusíme byť súťaživí športovci, aby sme zostali fit a zdraví. Je dôležité, aby sme sami Pohybujte sa viac v každodennom živote, približne jazdiť do práce na bicykli, jedno alebo dve popoludnia týždenne s priateľom behať v parku alebo s rodinou cez víkend ísť plávať. Môžete tiež navštíviť jednu so svojím partnerom Hodina tanca alebo sa zaregistrujte v jednom Športový klub do: Hádzaná, squash, bojové umenia a mnoho ďalších športov vás udrží nielen fyzicky, ale aj psychicky v kondícii.
„Ak odpočívaš, zhrdzavieš.“
„Hnutie prináša požehnanie.“
„Neboj sa, že si začiatočník.“
„Na začiatku nemusíš byť skvelý, ale musíš byť skvelý.“
"Som unavený, je príliš teplo, príliš zima, prší, je neskoro - poďme!"
Zostaňte motivovaní
Povedzte to svojej rodine a priateľom
Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o vašej túžbe schudnúť a udržať ich pri živote súčasné úspechy a neúspechy Aktuálny. Možno len chcem jeden z vašich priateľov schudnúť, aby si zabehali alebo spolu spolu vyskúšať recepty môcť. Zvládne to časté rozprávanie cieľ tiež schudnúť viac prítomné v každodennom živote a idete za svojim cieľom dôslednejšie.
Spoločne môžete dosiahnuť viac
Môžete sa samozrejme tiež učiť v našich fitnes štúdiách milí kolegovia vedieť. Vždy sa nám zdá vynikajúce, ako dievčatá hovoria a navzájom sa odvahou podporujú. Samozrejme tiež stáť naši tréneri slovami a činmi do strany a oslávte svoje úspechy, aby ste mali motiváciu.
Odmeňte sa za svoje míľniky!
Jeden si občas doprajte odmena, ak máte väčší míľnik dosiahnuté. Možno elegantné šaty, ktoré zdôraznia vašu definovanú siluetu? Mali by ste to samozrejme ukázať na verejnosti a na internete obdivné pohľady a komplimenty vyhraj toho druhého.
Majte na pamäti svoj cieľ!
Navštevujete náš kurz výživy a máte svoje ciele uvedené v brožúre k semináru? Nuž! Môžete tiež použiť svoj Cieľ chudnutia ešte raz napíš na samostatný kúsok papiera a jasne viditeľné na vašom Zrkadlo na chodbe obesenie. Takže vám to bude vždy pripomínať.