Zabráňte cukrovke

Obsah

cukrovka, Hovorovo je cukrovka rozšíreným ochorením a všeobecným pojmom pre rôzne typy metabolických porúch. V Nemecku trpí touto chorobou viac ako sedem percent dospelých. Dá sa predpokladať oveľa vyšší počet neohlásených prípadov, pretože ochorenie často zostáva bez príznakov. Uvedené metabolické poruchy vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Dôvodom je nedostatok hormónu inzulínu alebo znížený účinok hormónu. Často sa obidve vyskytujú spolu. Cukrovka sa dá rozdeliť do niekoľkých foriem, pričom dve hlavné formy sú: Typ-1 a Typ 2 sú.

1. Typ-1 a Typ-2 - charakteristiky a príčiny

Typ 1 je vytvorený silným Nedostatok inzulínu . Z tohto dôvodu tu platí označenie závislé od inzulínu Cukrovka . Príčinou nedostatku inzulínu je zlyhanie buniek v pankrease produkovať hormón. Ďalej sa v mnohých prípadoch tento typ cukrovky vyvíja v mladom veku. To znamená, že deti a dospievajúci často trpia cukrovkou 1. typu. Tento typ cukrovky sa zatiaľ nedá vyliečiť, takže injekcie inzulínu zvyčajne sprevádzajú celý život postihnutých.

Pri type 2 nie sú bunky tela dostatočne citlivé na inzulín ( Rezistencia na inzulín ). Okrem toho existuje nadprodukcia hormónu, ktorá pretrváva roky. Výsledkom je, že pankreas z dôvodu vyčerpania nie je schopný dodať dostatok inzulínu pre zvýšený dopyt. Tento typ cukrovky sa zvyčajne začína pomaly. V mnohých prípadoch sú postihnutí starší ľudia. Z tohto dôvodu ľudový jazyk hovorí o tomto type ako o cukrovke dospelých.

Je potrebné spomenúť, že čoraz väčší počet mladých ľudí má cukrovku 2. typu. Jedným z dôvodov je, že sa líšia v porovnaní s predchádzajúcimi generáciami menej sa hýbať . Mnoho detí a mladých ľudí trávi veľkú časť svojho voľného času počítačovými hrami namiesto toho, aby cvičili na čerstvom vzduchu. Viac pohybu v každodennom živote je preto veľmi dôležité!

Príčiny typu 2 sú genetická predispozícia, obezita, nedostatok pohybu . Za hlavnú príčinu sa považuje obezita a sedavý životný štýl. Z tohto dôvodu je cvičenie dôležitou súčasťou liečby cukrovky 2. typu. Dôležitá je tiež vyvážená a zdravá strava a normálna telesná hmotnosť. Dôvodom je to, že tieto terapeutické moduly zvyšujú citlivosť buniek tela na inzulín, takže klesá potreba inzulínu.

2. Predchádzajte cukrovke

Cukrovka často znižuje vek. Dôvod: pravdepodobnosť vzniku srdcovo-cievnych chorôb alebo mozgovej mŕtvice sa zdvojnásobuje. Ďalej ide o jednu chorobu Zaťaženie zdravotného systému . Je to koniec koncov rozšírená choroba, ktorou trpí veľa ľudí. Liečba diabetikov v Nemecku stojí každý rok miliardy.

Z týchto dôvodov je prevencia cukrovky lepšia ako liečba choroby. Každý, kto včas rozpozná rizikové faktory alebo prvé príznaky, urobí dobre, ak bude pôsobiť proti nástupu skutočnej choroby. Ďalej výrazne zvyšuje svoje šance na uzdravenie.

Cukrovke sa dá predchádzať nasledujúcimi spôsobmi:

Pravidelné cvičenie
Zdravá a vyvážená strava
Stratiť váhu
Vyhnite sa konzumácii tabaku

Vek, genetická predispozícia a iné príčiny cukrovky nie je možné ovplyvniť. Ale môže cukrovka zabrániť tomu pravidelným cvičením a vyváženou a zdravou stravou. To isté platí pre vzdanie sa konzumácie tabaku a chudnutie.

Ak udržujete svoju telesnú hmotnosť normálnu, urobíte veľa pre svoje zdravie. Okrem zníženia rizika vzniku cukrovky znižuje aj riziko vzniku rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb. V mnohých prípadoch je popri liečbe najdôležitejším preventívnym opatrením cielená redukcia hmotnosti. Ľudia s nadváhou sú schopní výrazne znížiť riziko cukrovky zhadzovaním kilogramov.

3. Prevencia cukrovky - Tipy na prevenciu cukrovky

Prevencia cukrovky znamená jesť každé jedlo so šalátom, ovocím alebo zeleninou. Pre mliečne výrobky, ako sú syry alebo jogurty, je vhodnejšie použiť variantu s nízkym obsahom tuku. To isté platí pre mäso a údeniny, ktoré sú v ponuke najlepšie zriedka. Nápoje by mali byť nízkokalorické. Namiesto limonády, koly alebo alkoholických nápojov ideálne: pite vodu alebo nesladený čaj.

V ideálnom prípade vynechajte vysokokalorické občerstvenie, ako sú čokoládové tyčinky, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Odporúčame pre hlad medzi tým ovocie a zelenina ako jablká, hrušky, mrkva alebo paradajky.

Tí, ktorí plánujú predchádzať cukrovke, by mali dobre pri varení používať málo tuku. To isté platí pre tuk používaný v kuchyni. V ideálnom prípade nepoužívajte tuhé tuky, ale olivový olej alebo iné zdravé tuky ako arganový olej alebo ľanový olej z prvého lisovania za studena v bio kvalite.

škorica sa považuje za korenie proti cukrovke a môže sa použiť na doladenie dezertu. Škorica chutí dobre a znižuje hladinu cukru v krvi, čo dokazuje niekoľko štúdií. Pri výbere jedla je dôležité používať vysoký podiel Vlákno venovať pozornosť. Dôvodom je, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, strukoviny a iné, vás zasýtia dlhšie.

Hýbte sa sa považuje za nevyhnutnú súčasť terapie pre ľudí predchádzajúcich cukrovke. Z tohto dôvodu je dôležité cvičiť každý deň 30 a viac minút. Pohyb možno ľahko začleniť do každodenného života: bicyklovanie do práce alebo nakupovanie. Vyrovnajte sa s krátkymi vzdialenosťami namiesto auta pešo. Týmto spôsobom sa strácajú kilá, čo tiež predchádza cukrovke. Okrem toho práca bez auta znižuje vplyv na životné prostredie, čo zmierňuje vedomie životného prostredia.

Na uľahčenie športovej činnosti sa odporúča Skupinový šport . Pohyb s inými ľuďmi podporuje motiváciu. Dôležitý je správny druh športu, ako je jazda na bicykli, severská chôdza alebo plávanie. Na začiatku nepreháňajte intenzitu cvičenia. Ak nie je čas, pomôže vám cvičenie v sede. To sa dá robiť, keď pracujete.