Zabudnite na všetko, čo ste o vode vedeli! Koľko, aký druh a ako by sa malo konzumovať na spaľovanie tukov - WOWBiz
Ak ste doteraz vedeli, že by ste mali vypiť najmenej dva litre vody denne, je tu skutočnosť, že táto rada je trochu nesprávne interpretovaná. Nejde o množstvo vody, ktoré telo denne potrebuje, ale skôr o to, ako sa toto množstvo vody dostane do nášho tela.
Výhody dobrej fyzickej formy sú nespočetné, ale menej často spomínaná hydratácia.
Podľa laboratórnych výsledkov sú ľudia, ktorí majú pravidelný cvičebný program - dokonca aj minimalistický režim, ako napríklad rýchla chôdza niekoľkokrát týždenne - schopní zostať hydratovaní ľahšie ako sediaci ľudia. Prečo? Svalová hmota zadržiava viac vody ako tuku, čo vysvetľuje, prečo bioelektrické impulzy prenášané organizmom na meranie jeho zloženia prechádzajú rýchlejšie ľuďmi, ktorí majú viac svalovej hmoty ako tuku.
Záver: Čím viac svalovej hmoty, tým väčšie sú šance na udržanie bunkovej hydratácie. Cvičenie nakoniec podporuje hydratáciu; čím lepšia je vaša fyzická kondícia, tým menej vody musíte vypiť.
Informácie o tukoch: Každý rok po 25. roku života sa priemerne uloží asi pol kilogramu telesnej hmotnosti a stratí sa asi 150 - 250 gramov svalovej hmoty.
Po 25. roku života klesá bazálny metabolizmus v priemere asi o 0,5% ročne.
Škodlivé tuky, ktoré sa hromadia okolo pása, sa nazývajú viscerálne tuky, pretože lemujú vnútornosti - životne dôležité orgány, ako sú srdce, pečeň a pľúca. Namiesto spaľovania kalórií, ako je sval, tento brušný tuk uvoľňuje chemikálie, ktoré negatívne ovplyvňujú celý metabolizmus, produkujú hormóny, ktoré spôsobujú priberanie a bránia tvorbe látok prospešných pre chudnutie.
Našťastie sa viscerálny tuk odbúrava, keď kontrolujeme príjem kalórií a cvičíme. Voda je najlepším prostriedkom na prepravu tukov, čo zvyšuje dôležitosť hydratácie. Ak voda v krvi klesne pod normálnu hladinu, bude sa extrahovať zo svalov, aby sa udržala normálna hladina v krvi. Takto dochádza k dehydratácii. Maximálna hmotnosť, ktorá sa dá stratiť za týždeň, je asi 1 500 gramov, všetko, čo prekročí toto percento, je najpravdepodobnejšou stratou vody.
Ľudia, ktorí sa pri chudnutí prejedajú, rýchlo podkopávajú metabolizmus tukov drastickým znižovaním kalórií a nútia telo hladovať. V tejto fáze už telo nespotrebúva tuk na energiu, ale odbúrava svalové tkanivo.
Aj keď je teoreticky kalória kalória, telo reaguje na zdroj kalórií odlišne. Čokoládová tyčinka je plná rafinovaných cukrov a škodlivých tukov a spôsobí náhle zvýšenie inzulínu, čo vedie k ukladaniu týchto kalórií do tukových buniek.
Turecký sendvič s celozrnným chlebom s paprikou, klíčkami a avokádom naopak nezvýši hladinu inzulínu a vyžaduje čas a energiu na odbúravanie bielkovín, nenasýtených tukov a komplexných sacharidov. Toto jedlo udrží vašu energetickú hladinu vyváženú, podporí vaše svalové tkanivo a hydratuje vás.
Ak bunky nie sú dobre hydratované, zhoršujú sa a už nemôžu fungovať pri maximálnej účinnosti. To vedie k deštrukcii tkaniva, akcii, ktorú chápeme ako starnutie.