Zac Efron má 5 kilogramov svalov a 5% telesného tuku
Zdá sa, že Zac Efron je nový hollywoodsky Sylvester Stallone, aspoň fyzicky. 31-ročný herec je veľmi pozorný voči tomu, čo zje, a najmä aké fyzické cvičenia robí, pretože „štvorčeky“ na jeho bruchu sú pre neho posvätné.
Od krehkého mladíka po atletického muža
Konzumujte energizujúce smoothie
Zac Efron dodržiava nízkosacharidovú diétu pozostávajúcu zo šiestich dní v týždni prísnej diéty, po ktorej nasleduje siedmy deň, kedy môže stravu oklamať večerou, ktorá mu umožní potešiť jeho chuťové poháriky. Herec poukázal na to, že je dôležité, aby v každej strave existoval takzvaný „deň podvádzania“, v ktorom sa spotrebuje väčšie množstvo kalórií a sacharidov ako vo zvyšku dňa, čo spôsobí, že sa telo resetuje a spáliť viac tukov, ako keby nedošlo k žiadnym prerušeniam stravovania. Inými slovami, môžete si dovoliť lahodný koláč a stále si udržiavať svoju postavu. Tu je päť ponúk, ktoré má v jeden deň:
Tabuľka číslo 1: 4 vajcia zmiešané so 170 g kuracích pŕs nakrájaných na kocky, zelených a 1 avokáda.
Jedlo číslo 2: 170 g morčacieho mäsa nakrájaného na kocky, 1 šálka restovanej zeleniny a 1 lyžica olivového oleja. Na konci vypite veľkú šálku vlažného zeleného čaju.
Tabuľka číslo 3: 170 g grilovaného hovädzieho mäsa s karfiolom na lyžici kokosového oleja.
Tabuľka číslo 4: 230 g duseného lososa s čerstvým špenátom na lyžici olivového oleja a octu.
Tabuľka číslo 5: 140 g vareného hovädzieho mäsa a 3 varené vajcia.
Na siedmy deň v týždni herec pridá do svojej stravy 200 gramov sacharidov (ktoré pochádzajú buď z cestovín, zemiakov alebo sladkostí). Vďaka tomu má herec iba pocit, že môže za svoje úsilie v priebehu týždňa odmeniť a že sa môže udržiavať v kondícii. A keď chce niečo zmeniť vo svojej týždennej strave, Zac si vyberie variant bohatší na vlákninu, ktorý zahŕňa morské plody, quinoa, mrkvu, papriku a paradajky. Konzumuje tiež energizujúce smoothie. Ďalším tajomstvom jeho stravovania je, že herec si týždennú stravu nastavuje na dni, v závislosti od činnosti, ktorú vykonáva. To mu pomáha nestrácať čas návrhom jedálnych lístkov a prípravou na obstaranie určitého jedálnička. V jednom okamihu zverejnil na svojom instagramovom účte fotografiu, ktorá jasne ukazuje, že má veľmi dobre zorganizované denné jedlá na panviciach, na ktorých je napísané menu. Takto mu nechýba žiadne menu a nevybočuje z jedálnička.
Dávkuje si fyzickú námahu
Zac Efron sa stará o svoj fyzický vzhľad tak, ako sa stará o svoje zdravie. Pri výške 1,78 váži herec 77 kilogramov (z toho 5 kilogramov sú iba svaly). Dôležité však je, že veľkú časť jeho hmotnosti tvoria svaly, nie tuk. Svalový aspekt, bez toho, aby to vyzeralo prehnane, súvisí so skutočnosťou, že pri športe sa herec zameriava na aktiváciu určitých svalových skupín a minimalizáciu množstva tuku v okolí trupu, vďaka čomu sú svaly v tejto oblasti dobre zvýraznené. Podľa jeho osobného trénera Patricka Murphyho bolo hercovi odporúčané, aby zohľadnil tri zlaté pravidlá, ktoré mu pomôžu udržať optimálnu váhu a harmonický vzhľad tela, pravidlá, ktoré by mal dodržiavať každý, kto chce mať dobré svaly. definícia.
1. Neponáhľajte sa zbierať svaly. Telo s vytlačeným svalstvom je atraktívne, ale telo, ktoré zhromažďuje svaly rýchlym tempom, vyzerá umelo. Murphy preto odporúča, aby percento telesného tuku nikdy nepresiahlo 10%, ale aby nekleslo pod 5%. K tomu je potrebné dodržiavať premyslený fitness program, ktorý telo príliš nenúti a nenechá ho v pasívnom stave.
2. Vstupujte do náročných tréningov. Aby svaly vynikli, je potrebné, aby boli fitnes namáhavé. Nie nevyhnutne pretiahnuté po dlhú dobu, dosť na to, aby vyžadovalo telo viac ako obvykle.
3. Obmieňajte cviky. A čo je najdôležitejšie, neustupujte od určitého druhu cvičenia. Murphy hovorí, že Zac Efron sa venuje vzpieraniu, lezeniu na hrudníku aj cvičeniu, ktoré núti svaly nôh. Inak je veľmi možné, že sa využívajú iba určité svalové skupiny, a preto sa rozvíjajú, čo vedie k deformovane vyzerajúcemu telu.
Herec Zac Efron skonzumuje medzi 3 000 a 4 000 zdravých kalórií denne
Herec „Baywatch“ vďačí za svoje krásne telo posilňovni a strave s vysokým obsahom bielkovín
Behajte a choďte na turistiku
Aby bolo všetko veľmi dobre zorganizované, Zac Efron chodí do posilňovne trikrát týždenne, pričom každý z troch dní má svoje vlastné špecifické cvičenia. Prvý deň je vyhradený pre kliky a stúpania na lavičke. Tento typ cvičenia pracuje so svalmi jeho paží, ramien, hrudníka a brucha. Druhý deň je určený na cviky s push-upom, ktoré zahŕňajú zložité série vzpierania, ktoré okrem svalov hornej časti tela vyžadujú aj svaly nôh. Tretí deň je práca s nohami. Zac Efron robí šesť až osem opakovaní predných a bočných push-upov, ako aj série zdvíhania na špičkách. Vo všetkých ostatných dňoch, keď nechodíte do posilňovne, Zac Efron behá alebo chodí na túry.