Zac Efron Training Plan Ako to funguje; s telom Baywatch

Takto tvrdý bol tréning a jeho strava!

Včera bola stredoškolská hudobná tínedžerská hviezda! Baywatch-Balenie svalov je dnes! Fyzický vývoj hollywoodskych hercov Zac Efron môže byť viac ako pôsobivý! Čo to však znamená? - Iste, tvrdá práca a prísna strava. Nie je prekvapením, že? Už vo svojom poslednom Film (napríklad Zlí susedia, Špinavý dedko alebo Sme vaši priatelia) Efron značná telo. Ale pre jeho najnovší projekt to Remake Baywatch, vložil len sotva 12 týždňov opäť neuveriteľné transformácia choď! Opäť Výcvikový plán Zac Efron pozrel, zistite tu!:)

funguje

Diéta Zaca Efrona (splan)

Mnoho športovcov sa už dlho sporí o presné hodnoty, ale to Zdravé stravovanie na ceste k vysnívanému telu určite 70-80% veci sú nesporné. Samozrejme aj to Zac Efron prikladaný význam zdravej výžive! Ako presne však pokračoval so svojím trénerom?

Strava + trvanie diéty

Patrick Murphy, Efronov tréner, predpísal hollywoodsku hviezdu „All-organic whole-food diet“ - inými slovami, konzumoval iba nespracované, organické a zdravé jedlá. Bolo toho dosť Srvátkový proteín! Krátko som sa zmienil vyššie, že celá transformácia trvala iba 12 týždňov. Strava sa upravovala znova a znova: Na začiatku ich bolo podstatne viac sacharidy na jedálnom lístku ako v pokročilom štádiu diéty. Medzi tým tiež bolo 9 dní bez sacharidov a cukrov - pre to bielkoviny a šalát s mierou! Jednoducho ťažké. Ako odmena na konci diéty bola aj rozsiahla a viac ako zaslúžená Podvádzajte jedlo v Cheat Day z izbovej služby!;)

Príspevok zdieľaný Zacom Efronom (@zacefron) 5. marca 2016 o 21:44 PST

Tieto potraviny konzumoval

„All-organic whole-food diet“ - čo to znamená presne? Tu je zoznam s Jedlo, the Zac Efron konzumované počas diéty:

  • kura
  • morčacie prsia
  • bravčové mäso
  • Vajcia
  • ryby
  • steak
  • hnedá ryža
  • Quinoa
  • ovsené vločky
  • orechy
  • Rôzne druhy semien (napr. Chia alebo ľanové semená)
  • Avokádo
  • Jablká
  • Hrušky
  • Akákoľvek forma bobúľ
  • Všetky formy zeleniny

Pilo sa s ním minimálne každý deň 3 litre vody. Kombinované na raňajky Efron často vajcia a ovsené vločky, ktoré zabezpečia energiu potrebnú pre vaše ranné cvičenie. Celkovo to vzal okolo 3 000 - 4 000 kalórií cez deň pre seba - samozrejme iba so zdravým jedlom. Všetko rýchle občerstvenie bolo zrušené.;)

Príspevok zdieľaný Zacom Efronom (@zacefron) 4. júla 2016 o 22:25 PDT

Výcvikový plán Zac Efron

Zac Efron často nemá konkrétnu počas 12 týždňov Tréningový plán dodržané - skôr bolo rozmanitosť jeho tajomstvo. Z týchto tréningových metód našiel správnu kombináciu:

  • Šport, ktorý ho baví
    • Namiesto toho, aby trávil veľa času v telocvični, často chodil na túry, bicykle alebo behal. Každú príležitosť využil na futbal, basketbal alebo rád surfoval.
  • Skoré tréningy
    • Zac vstal skoro a potom si zacvičil. Ráno mal teda vždy dobrý pocit a vždy bol o niečo pred svojím plánom.
  • Silový tréning
    • Samozrejme, na dennom poriadku bol aj tréning v telocvični - také telo sa bez váh nedá dosiahnuť. Komplexné cviky ako drepy, tlak na lavičke, variácie tlače a príťahy boli Zacovým stálym spoločníkom. Jeho zasvätený tip: Pokoky - pre oceľové plecia a silné tricepsy!
  • „Pomalý“ tréning
    • To najdôležitejšie v telocvični: trénujte pomaly a kontrolovane! Cvičenie rýchlo a rýchlo bolo jednoducho zakázané - príliš neúčinné! Všetky cviky vykonával optimálne a tým maximálne stimuloval každý sval.

Títo rozmanitosť nielen že z neho bol svalnáč, ale predovšetkým extrém atletický! Pretože plavčík by mal byť tiež schopný pohybu a nemal by byť po 200 metroch zadýchaný.;)

Ins telocvičňa išiel pre Zac často 3 krát v týždeň. Takto vyzeral jeho split tréning:

  • Pondelok: Hrudník a triceps
  • Streda: Deň nôh a ramená
  • Piatok: chrbát a biceps

V Dni medzi tým postavil tvrdý kruhový tréning a. Často to vyzeralo takto:

  • 25 príťahov
  • 50 mŕtvych ťahov
  • 50 klikov
  • 50 skokov z boxu
  • 50 jednoručiek
  • 50 drepov s činkami
  • 50-krát stlačenie ramena
  • 25 príťahov

Po každej školenia potom tam bol špeciálny triasť von Proteínový prášok a ovocie - čo najskôr po Posilovať! Prečo? Pretože oboje bielkoviny, ako aj sacharidy pracujte rýchlejšie kombinovane. Takto sa bielkovina dostane do svalov ešte rýchlejšie!