Začal som v roku 2016 a vážil 300 libier
Ak trpíte nadváhou celý život, snažíte sa presvedčiť samého seba, že je to normálne. Hovoríte si, že to musí byť zlá genetika a možno zlý tráviaci systém. Hovoríte, že v rodine behajú veľké kosti, a dobre, jedlo je nevyhnutnou výživou pre život, takže to môžete aj jesť - máte ho radi. Vidíte iného chudého chlapa, ktorý zje to isté lahodne nezdravé jedlo, po ktorom túžite, a aby ste nepribrali, a poviete ... „Uh, mám sa dobre. Dajte mi ďalší kúsok pizze a pivo. Nakoniec všetko vyjde. „
V 32 rokoch žil svoj sen, až kým nestúpil na váhu. S láskavým dovolením Lou Dubois
Rok 2016 som začal v úžasne úspešnom bode môjho života. Mám prácu, ktorú milujem, a žijem v najväčšom meste na svete. Mám skvelých priateľov, úžasnú rodinu, cestujem čo najviac a mám spoločenský život, ktorý niektorí označili ako „stále zapnutý“. V 32 rokoch som žil svoj sen. Ibaže keď som v januári vystúpil na váhu, zistil som, že žijem svoju nočnú moru. 300 libier. S—….
Pravdepodobne vás zaujíma, ako môže niekto vážiť 300 libier bez toho, aby sa zastavil, uvedomil si a niečo s tým urobil. Ale to je váha. Keď bojujete s váhou, je to neustále bojovanie, zhora nadol, o celý váš život. Keď som v 16 rokoch začal navštevovať stretnutia Weight Watchers, bol som „stredoškolák“, ktorý sa snažil dostať do formy bejzbalu. Keď som sa vo veku 22 rokov dostal do LA Weight Loss, bol som novým dieťaťom v NYC a snažil som sa viac hľadať svoju prvú skutočnú prácu. Keď som si kúpil tieto DVD P90X, keď som si kúpil nový závodný bicykel, keď som vyčistil túto šťavu, keď som vyskúšal Atkinsovu diétu ... jo, chápete. Ale 300 libier je úplne iný druh hororu.
Pár uvedomení, ktoré ma po prečítaní tejto stupnice veľmi rýchlo zasiahli ...
1. Musela som navštíviť lekára. Chlapi sú blázni - na kontroly, fyzické skúšky atď. Necítil som sa zle, ale bolo to už pár rokov a teraz to bolo dobré ako kedykoľvek predtým. A nemohol som sám bojovať. Chlapi idú k lekárovi. Sú tu, aby vám pomohli.
2. Musel som o tom hovoriť. Keď ľuďom hovoríte, že sa snažíte schudnúť, často povedia „dobré pre vás“. Bolo by skvelé, keby ľudia boli občas úprimní k priateľom a rodine. Reč o boji, o akomkoľvek boji, je skutočnou súčasťou jeho riešenia. Predpokladám, že to je súčasť toho, prečo píšem tento príspevok úprimne.
3. Musel som trénovať. Vždy som športoval a stále hrám rekreačný softbal a veľa golfu, ale potreboval som opäť správne a pravidelné cvičenie. Posilňovne mi vždy pripadali nudné a hrozné, ale skutočne neexistuje žiadna náhrada za cvičenie.
4. Musela som jesť lepšie. Myslel som si, že si urobím láskavosť a začnem deň vaječnými bielkami a hriankami. Ale sendvič na obed, po ktorom nasleduje jedlo alebo večera s priateľmi, spolu s pivom a/alebo koktailom niekoľko nocí v týždni, rýchlo robí tieto bielkoviny zbytočnými. A pivá ... chlape, milujem tie IPA, ale bol čas trochu obmedziť spoločenské pitie.
Túto cestu som zahájil v januári návštevou svojho lekára, ktorý po niektorých testoch a niekoľkých číslach na to neprihovoril a hovoril so mnou o tom. Bol som v zlom stave. Povedal to dvoma spôsobmi: „Môžete buď schudnúť, alebo môžete podstúpiť bariatrickú operáciu.“
Pre tých, ktorí to nevedia, je bariatrická chirurgia v podstate chirurgickým zákrokom na zníženie hmotnosti, zatiaľ čo veľkosť žalúdka sa zmenší žalúdočnou bandážou alebo sa odstráni časť žalúdka. Funguje to, ale nie bez rizík, a mení to váš život a spôsob, akým ho môžete žiť navždy. Na žiadosť môjho lekára som sa zúčastnil brífingu na NYU a je pôsobivé, čo táto operácia dokáže, a postoje ľudí, ktorí o nej hovoria. Ale je to veľká operácia a je to strašidelné ako s -. Som odhodlanejšia ako kedykoľvek predtým schudnúť správnym spôsobom ...
Dúfa, že sa v roku 2017 bude držať svojho nového zdravého životného štýlu. S láskavým dovolením Lou Dubois
A tu je to, čo som sa dozvedel ...
1. Navštívte výživového lekára/nahláste svoje jedlo. Myslíte si, že viete, ale neviete Je to celkom ľahké, ale vedenie potravinového zoznamu toho, čo si dávate do tela, vedie dlho, kým si uvedomíte, čo si vlastne dávate do tela. A táto dotyková základňa každý mesiac vedie dlhú cestu k zodpovednosti. Ak ste technicky zdatní, prehrajte to! Jeden z najjednoduchších a najlepších spôsobov, ako to urobiť denné zaznamenávanie.
2. Jedzte menej, ako spálite ... Je to jednoduchá premisa, ale ak použijete menej kalórií ako spálite, schudnete. Napríklad, ak spálite 2 000 kalórií denne, skúste zjesť stravu 1 500 - 1 800 kalórií za deň (500 - 600/jedlo). Je to veľmi rozumné. A funguje to. Prečo som na to nemyslel?
3. Nájdite cvičenie, ktoré vás baví. Ktovie, plávanie môže byť veľká zábava a skvelý tréning. Udržuje váš srdcový rytmus vysoký a zároveň obmedzuje stres na vašom tele. Buduje vytrvalosť, svalovú silu a kardiovaskulárnu zdatnosť. Pomáha udržiavať zdravé srdce a pľúca. A telocvičňa priamo na ulici od môjho bytu mala jeden z tých luxusných nekonečných bazénov (doslova si dáte prúd a určitý čas proti nemu plávate). Milujem to a som tu minimálne 3-4 dni v týždni, aby som začala svoj deň. Celý deň sa z toho cítim lepšie. A keď cestujem, zostanem v hoteloch s bazénom a svoj deň začnem kúpaním. Na jeseň som si tiež kúpil Apple Watch a stanovil si dosť vysoký denný cieľ beh/cvičenie. Je to klišé, ale tieto fitness trackery môžu byť občas dobrým motivátorom.
4. Varte viac. Žijem v New Yorku, s najlepším jedlom na svete a ľahkým prístupom k jedlu a donáške všade. Bagely. Pizza. Tieto veci sú vynikajúce ... ale tieto veci vás rýchlo zabijú. Každý víkend som chodil do potravín, kupoval som si jedlo na týždeň (kuracie mäso, zeleninu, ryžu) a zvyšky jedla som nosil do práce vždy, keď to bolo možné. Je úžasné, koľko peňazí ušetríte, a tiež pokoj v duši, keď budete vedieť, čo ste vlastne do jedla a tela vložili. Pomalý hrniec je tiež jedným z najjednoduchších a najzdravších spôsobov, ako pripraviť veľké množstvo jedla na týždeň. Investujte 20 dolárov a kúpte si jednu.
5. Spánok je dôležitý. Nikdy som nebol dobrým spánkom, ale skutočne sa zaviazať k 7-8 dobrým hodinám noci skutočne pripraví vašu myseľ a telo na ďalší deň. A keď budete jesť a cvičiť zdravšie, budete spať lepšie. Kto nemá rád spať? Prečo to nechceš robiť viac?
6. Pite menej alkoholu. Počúvajte, som spoločenský alkoholik. Rád sa stretávam so svojimi priateľmi na pive alebo kokteile. Ale opäť tu máme dosť základné veci ... stredne veľké ABV India Pale Ale, povedzme Sierra Nevada IPA na úrovni 5,6%, vám prinesie 175 kalórií na porciu. Odhoďte päť z nich za jednu noc a to je 900 kalórií. Ak vidíte vyššie číslo 2, je to polovica vášho denného pridelenia. Stále milujem lahodné pivo, ale nemusíte piť celý prípad. A už naozaj nepijem mimo spoločenských kruhov.