Začali ste diétu, dokončujte ju! Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy
Po prijatí programu na chudnutie (s cvičením alebo bez neho) je najťažšie držať sa ho. Byť dôsledný, nevzdávať sa, bojovať s chtíčmi, s pohodlím. A čo je najdôležitejšie, mať dlhodobé výsledky.
Dalo by sa povedať, že dokonalá strava je tá, ktorú opísali slávne supermodelky: „Jem, čo chcem - aj hranolky, hamburgery a koláče - a nepriberám“.
Vzhľadom na anorektické siluety dotyčných dám si dovolím mať o týchto vyjadreniach vážne pochybnosti.
Dokonalá strava by vám mala pomôcť schudnúť toľko, koľko chcete, nevynakladať príliš veľa úsilia, netrpieť hladom alebo nedostatkom energie (prípadne jesť, čo vám chutí), byť spokojná s tým, ako vyzeráte, a mať výsledky. udržateľný. Najťažšie je z hľadiska programu chudnutia (s pohybom alebo bez neho) dosiahnuť to, aby ste sa ho držali.
Byť dôsledný, nevzdávať sa, bojovať s chtíčmi, s pohodlím. A čo je najdôležitejšie, mať dlhodobé výsledky. Preto čoraz viac ľudí hľadá pomoc pri podpore zmeny stravovania a obracia sa na kouča.
Ľudia, s ktorými som pri koučovaní pracoval, už mali dosť toľkých vyskúšaných diét. Niektorí stratili dôveru vo svoju vôľu, keď videli, že nemôžu dodržať uložené obmedzenia. Iní si mysleli, že môže existovať nejaká zázračná metóda, ktorú by som mohol navrhnúť.
Pokusy o dodržiavanie diéty zlyhávajú najčastejšie, pretože ukladáme veľmi prísne obmedzenia, ktoré drasticky menia spôsob stravovania. Úsilie je veľmi veľké a nevyhnutne máme úniky.
Dôsledok je ten, že demoralizujeme a vzdávame sa. Alebo sa nám podarí dodržať zázračnú diétu, v ktorej hladujeme a chudneme toľko, koľko sme chceli, po ktorom sa vrátime k starým zvykom a starým kilogramom.
Takéto oscilácie medzi prebytkom a hladomom majú katastrofálny vplyv na zdravie. Telo je nútené prispôsobiť sa a potom sa prispôsobiť drastickým zmenám, ktoré sa považujú za otrasy.
Preto je vhodné, aby sme, keď sa rozhodneme zmeniť svoj stravovací štýl, činili zodpovedne: aby sme boli správne informovaní, aby sme zvážili dôsledky na naše zdravie.
Je dobré pozorne si prezrieť všetky prefabrikované recepty „úspechu“, ktoré sa nám podávajú. Tajomstvom je vytvorenie vlastnej stravy. Preto sa vám pri spolupráci s koučom venuje osobitná pozornosť vašim potrebám a preferenciám.
Pokusy o dodržiavanie diéty zlyhávajú najčastejšie, pretože ukladáme veľmi prísne obmedzenia, ktoré drasticky menia spôsob stravovania.
Požiadajte o radu odborníka na výživu
Prvým krokom k prispôsobeniu programu na chudnutie je poznanie vlastného tela (choroby, dispozície, nedostatok minerálov, vitamíny atď.).
Záujemcom odporúčam, aby si pred začatím koučovacích stretnutí podporili diétu, podrobili sa lekárskej prehliadke a porozprávali sa s odborníkom na výživu. V tejto súvislosti spomeniem prípad osoby, ktorá začala s Atkinsovou diétou (jedná sa o vysoký príjem bielkovín a nízkych sacharidov) a ktorá chcela na udržaní stravovania spolupracovať s trénerom.
Diskutovali sme o potrebe lekárskej prehliadky a dotyčná osoba dostala od lekára odporúčania týkajúce sa potravín určených pre jej potreby, vytvorila súbor pravidiel zdravého stravovania a začala koučovacie stretnutia zamerané na implementáciu nového programu.
Lekár vám môže poradiť o frekvencii jedál, ich pravidelnom charaktere, výživovom a kalorickom príjme potravín v závislosti od životného štýlu, možnosti zavedenia pohybu a ich výbere.
Stanovte konkrétny harmonogram
Druhým krokom je vytvorenie individualizovaného programu, v ktorom sa integrujú zhromaždené informácie o strave a cvičení. Od tejto fázy môžete začať spolupracovať s koučom.
Spoločne môžeme tieto informácie zoradiť a vytvoriť konkrétny program, ktorý budete nasledovať. Spočiatku budú stanovené jasné, konkrétne a realistické ciele. Napríklad „Chcem mať dobrú fyzickú formu“ je vágne desideratum, čo pre každého z nás môže znamenať niečo iné.
Môže to pre vás znamenať, že chcete vyliezť päť poschodí bez zastavenia, aby ste sa nadýchli alebo aby ste boli schopní bežať desať kilometrov bez akejkoľvek námahy.
Po stanovení veľkých cieľov môžeme prejsť k krátkodobým cieľom: čo budete robiť, aby ste sa priblížili k plneniu cieľov (napríklad chodím na aerobik dve hodiny týždenne, v stredu a piatok, kupujem si diétne jedlá, riadim sa podľa svojho harmonogramu stravovania ktoré som založil atď.).
Dokonalá strava je taká, pri ktorej už nikdy nebudete musieť dodržiavať inú diétu. Dokonalá strava je taká, ktorá vás môže sprevádzať celý život a na ktorú zabudnete.
Realizujte to
V tejto fáze vidíme prvé pozitívne výsledky - chudnutie - ale aj prvé ťažkosti a odchýlky od programu. Tieto chvíle sú najchúlostivejšie, pretože niektorí ľudia sa demoralizujú a majú tendenciu sa vzdávať.
Keď sa o týchto veciach porozprávate s trénerom, môžete prijať opatrenia, ktoré im v budúcnosti zabránia. Musí sa pamätať na to, že od vás nikto neočakáva, že budete dokonalí.
A že sa najviac učíme na vlastných chybách.
Nechaj si to
Štvrtý krok je fáza údržby. Dotyčný schudol toľko, koľko chcel, podarilo sa mu zmeniť štýl stravovania a fyzickú aktivitu. Stretnutia sa dajú naplánovať menej často. Rozhoduje sa tiež o úprave stravy na udržanie hmotnosti. Prijímajú sa opatrenia na zabránenie relapsom.
| Diana Frazzei je psychologička a životná koučka. Špecializuje sa na prácu s aktívnymi ženami, zaoberá sa profesionálnym úspechom vo vedúcich pozíciách aj osobným životom, ktorý im prinesie naplnenie. Môžete ju kontaktovať prostredníctvom koučovacej spoločnosti Seeds for Success na adrese: [email protected]. |
Schudnite štýlom
Pri koučovaní existuje niekoľko pracovných štýlov, ktoré závisia od osobnosti. Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby ich tréner oslovil v štýle skutočného trénera, ktorý trénuje výkonnostných športovcov; ale sú aj ľudia, ktorí od neho chcú viac pôžitkov.
Ďalším rozlišovacím kritériom je miera, do akej si ľudia spájajú jedlo a stravu s inými aspektmi svojho života. Napríklad existujú ženy, ktoré sa zaujímajú iba o problematiku výživy.
Väčšina si ale všimla, že ich spôsob stravovania súvisel s určitými emočnými stavmi alebo inými psychickými zvláštnosťami. Dobrým príkladom sú ľudia, ktorí sa stravujú v reakcii na stres.
V takýchto situáciách možno pracovať aj na hľadaní alternatívnych a lepších metód na zvládanie stresu.