Záchvaty paniky počas spánku Konajte teraz!
Čo robiť, keď vás strach oberá o spánok?
- Boli ste niekedy u niekoho bez zjavného dôvodu Záchvaty paniky počas spánku prekročenie?
- Žiadna nočná mora alebo iná udalosť, ktorá by vás zobudila stále si hore?
- Cítite sa zovretý vnútorným nepokojom a strachom, ktorý si neviete vysvetliť?
- Hrudník sa cíti stiahnutý, srdce búši, dýchanie je príliš rýchle a nerovnomerné?
- Už ste nemohli spať a niekoľko ďalších nocí bude kvôli tejto spomienke mučených?
- Priamo sa boja, že idú v noci spať ?
Ak vás vyššie uvedený scenár láka, pravdepodobne ste počas spánku zažili panický záchvat. Čo je to však panický záchvat a ako je spôsobený? A zďaleka najdôležitejšia otázka:
Ako s nimi môžete naložiť a dokonca zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo? Ale skôr, ako sa budete týmito otázkami zaoberať, musíte začať od základov. Potom získate úľavu pri záchvate paniky.
Čo je to panický záchvat počas spánku?
Nočný záchvat paniky, alebo tiež krátke NPA, nie je to isté ako bežný záchvat paniky, ku ktorému dochádza počas dňa. Hlavný rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že záchvat panickej spánku, ako už názov napovedá, sa vyskytuje iba v noci. Spravidla sa spustí, keď je telo vo fáze spánku REM.
Nemali by ste si však panický záchvat počas spánku zamieňať s nočnými hrôzami (pavor nocturnus). Ľudia s nočnými hrôzami prežívajú v súvislosti s epizódou amnéziu a nemôžu zaspať.
Navyše, na rozdiel od nočného záchvatu paniky, sú nočné hrôzy spojené s fyzickými aktivitami, ako je otáčanie a otáčanie sa v posteli, ako aj s nárazmi, krikom a behaním po okolí.
Aké sú príznaky?
Ak trpíte panickou poruchou, ktorá je tiež príčinou záchvatov paniky počas dňa, potom sú tieto dôvody zvyčajne zodpovedné aj za to, že záchvaty paniky trpíte v noci. .
The Príznaky panického záchvatu môže to byť výrazne zvýšená srdcová frekvencia, hyperventilácia, tlak na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, tras, zimnica, potenie, návaly horúčavy a mnoho ďalších.
Záchvaty paniky počas spánku môžu v niektorých prípadoch obsahovať silnejšie vlastnosti spojené s dychom ako záchvaty paniky počas dňa. V takýchto prípadoch môžete zaznamenať ťažké dýchanie, nerovnomerné dýchanie a ťažkosti s dýchaním.
Nočné záchvaty paniky môžu byť navyše oveľa desivejšie ako záchvaty paniky Deň. Môže to mať rôzne dôvody. Pretože ste po prebudení konfrontovaní s panikou, vaše myšlienky nemajú čas sa utvoriť skôr, ako dôjde k útoku.
Okrem toho nemáte žiadne varovné signály, čo predchádza útoku a ktoré by vám umožnili pripraviť a nacvičiť preventívnu taktiku.
Koho sa to týka?
Ak spravidla nemáte panické poruchy počas dňa, je tiež veľmi nepravdepodobné, že by ste mali nočné záchvaty paniky. Nočné záchvaty paniky sú veľmi časté u ľudí s záchvatmi paniky. Ale oni sa vyskytujú oveľa menej často ako záchvaty paniky počas dňa.
Približne 40-70 percent pacientov so všeobecnými záchvatmi paniky bude mať NPA najmenej raz. Ak máte panickú poruchu a častým príznakom sú ťažkosti s dýchaním, ste tiež náchylnejší na panický záchvat počas spánku ako ostatní ľudia s úzkostnými poruchami.
Okrem toho existujú určité zdravotné podmienky, ktoré v kombinácii s panickou poruchou spôsobujú, že človek je náchylnejší na útoky, ktoré sa vyskytujú v noci. Tieto zdravotné podmienky sú podrobnejšie vysvetlené v nasledujúcej časti.
Aké sú dôvody panického záchvatu počas spánku?
Spravidla máme skutočné príčiny záchvatov paniky zatiaľ nepochopené na 100 percent. Medzi osobami s panickou poruchou však existuje niekoľko možných príčin. Medzi príčiny patrí:
Syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe
Potom sa objaví obštrukčné spánkové apnoe, keď sú dýchacie cesty zablokované počas spánku. U postihnutých sa môžu vyskytnúť dychové pauzy až 30 sekúnd. V niektorých prípadoch je to spôsobené prebytočným tkanivom a tukom v oblasti krku.
Prebytočný tuk môže vyvíjať tlak na dýchacie cesty, ak nie je držaný svalmi krku v správnej polohe. To je napríklad prípad, keď sa krčný sval počas spánku uvoľní.
Výsledný Nedostatok kyslíka a zvýšenie oxidu uhličitého, môže vyvolať príznaky veľmi podobné infarktu.
Mnoho ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe sa zvyčajne okamžite zobudí a zaspí. Vo väčšine prípadov si to ani neuvedomujú.
Na druhej strane ľudia s panickými poruchami Príznaky ako dýchavičnosť, tlak na hrudníku atď. Vás môžu prebudiť v panike, ktorá následne môže vyvolať panický záchvat.
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
Kyslá refluxná choroba resp GERD, Populárne sa nazýva pálenie záhy a môže tiež napodobňovať príznaky vážnych zdravotných problémov. Ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, nočné potenie a hyperventilácia sú len niektoré z príznakov.
Známky môžu opäť spôsobiť, že sa ľudia s úzkostnými problémami v noci prebudia v panike, čo môže tiež vyvolať záchvaty paniky.
Porucha hyperventilácie
Ľudia, ktorí trpia záchvatmi paniky, často trpia hyperventiláciou, čo je chronický problém s dýchaním. Tu je Hyperventilácia je častým príznakom záchvatov paniky a je tiež zodpovedná za mnoho ďalších príznakov záchvatov paniky.
Ľudia s poruchou hyperventilácie často nie sú schopní správne dýchať, keď sú úplne uvoľnení. Existujú však aj ľudia s problémami s dýchaním, ktorí sú natoľko závažní, že začnú hyperventilovať počas fázy spánku. Táto hyperventilácia je väčšinou zodpovedná za prebudenie uprostred noci s panickým záchvatom.
Nesprávne držanie tela
Nočný záchvat paniky spôsobený nesprávnou polohou spánku však nebol dokázaný. Určite existuje klasifikácia zdravých a nezdravých, ale spánok to nijako zvlášť neprerušuje. Jedinou mysliteľnou možnosťou by tu bolo, že svalová pamäť reaktivuje starú traumu v určitej polohe, ale neexistujú o tom žiadne štúdie. .
Vezmite prosím na vedomie, že žiadna z týchto stavov sama o sebe nespôsobuje v spánku záchvaty paniky. Ak by sa tieto stavy vyskytli u pacientov s panickou poruchou, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť nočného záchvatu.
Čo robiť, ak máte počas spánku záchvaty paniky?
Pre postihnutých je dosť ťažké zvládnuť útok, ktorý ich prebudí. Záchvat paniky neposkytuje vopred žiadne varovania ani čas na prípravu v noci. ale tradičné techniky správneho riešenia záchvatov paniky by mohli byť veľmi užitočné.
Ak vás zo spánku prebudí panika, nemali by ste sa nútiť zanedbávať príznaky a vrátiť sa spať. To nevyhnutne vedie k frustrácii, pocitom zlyhania a môže tak viesť k horším príznakom.
Ak všeobecne trpíte strachom, prečítajte si v tomto článku, ako „zvíťaziť nad strachom“.
Ľahké a samy o sebe
Je ešte niečo, čo môžete s záchvatmi paniky robiť, keď spíte? Je lepšie, keď zapnete svetlo aj seba zamerať sa na príznaky. Pomáha, ak si spomeniete, že ide o záchvat paniky a že tieto príznaky nespôsobuje nič život ohrozujúce.
Okrem toho vám môže pomôcť, ak môžete hovor so sebou. Hovoriace sily dýchajúce sa samy regulujú a ukončujú hyperventiláciu.
Veďte si panický denník
Ďalej môže byť veľmi užitočné, ak nejaký máte Veďte si panický denník. V tejto knihe si napíšete všetko o aktuálnom útoku.
- Kedy to začalo?
- Ako ste sa cítili?
- Aké boli príznaky a možné príznaky?
Tieto otázky si môžete zapisovať do denníka, vďaka čomu sa môžete sústrediť na náhlu situáciu.
Ovládanie dychu
Ďalšou užitočnou taktikou je zamerať sa na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a venujte zvláštnu pozornosť pocitu v pľúcach, keď sa bruško a rebrá zväčšujú. Muse S od spoločnosti Interaxon je užitočným spoločníkom pri tréningu.
Teraz pomaly vydýchnite ústami, pokiaľ máte stiahnuté brucho a rebrá. Robíte toto cvičenie, až kým si nevšimnete, že sa pulz spomalí a ďalšie príznaky ustúpia.
Lieky
Ak vám boli predpísané lieky proti úzkosti, užite lieky hneď, ako si uvedomíte, čo sa deje. Ak vám neboli predpísané žiadne lieky a bolo vám povedané, že ich potrebujete, v žiadnom prípade nepoužívajte samoliečbu.
Najlepšie, čo môžete v takejto situácii urobiť, je robiť veci, aby ste sa opäť cítili dobre. To môžu byť už opísané dychové cvičenia, teplý kúpeľ alebo potešenie z relaxačného bylinného čaju. Cieľom by malo byť vyhnúť sa tomuto strachu vedúcemu k ďalšiemu záchvatu paniky. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť záchvatu paniky, je bohužiaľ, riešiť skutočné príčiny. Zdravé stravovanie, cvičenie a chudnutie môžu mnohých ľudí zbaviť záchvatu paniky spánku. Chudnutie môže v niektorých prípadoch zabrániť spánkovému apnoe. Môže vám tiež pomôcť prespať celú noc bez nadmerného dýchania, ak vykonávate fyzickú aktivitu po celý deň. Ďalšou možnosťou je pravidelné užívanie liekov proti GERD. Rovnako aj útok, ktorý je spôsobený refluxom kyseliny, vyhnúť sa. Je užitočné cvičiť jogu a dýchať, aby ste si uvedomili deň dýchania. Znižuje sa tak pravdepodobnosť, že vás hyperventilácia v noci zobudí. Najlepšie, čo môžete na liečbu záchvatu paniky, keď spíte, je trénovať, aby ste záchvaty paniky zvládli počas dňa. Kedykoľvek dôjde k záchvatu paniky, zaznamenajte si príznaky: Čím lepšie a svedomitejšie budete postupovať, aby ste zvládli útoky počas dňa, tým viac budete oboznámení s týmito znakmi a tým lepšie budete schopní čeliť budúcim nočným záchvatom paniky.Ako zabrániť záchvatu paniky počas spánku?
Odstránenie príčin a rýchla pomoc
Držať rekord