Začiatočníci Beh na ľade a snehu - FIT FOR FUN
Ľad a sneh nie sú dôvodom na to, aby ste bežecké topánky dostali do kúta - ani pre začiatočníkov. Len pár zmien teraz robí zázraky!
Začínajúci bežec? Toto zariadenie je ideálne na spustenie behu
V lete musíme niekedy prekonať samých seba, aby sme si do dažďa, mrholenia alebo sivej oblohy šnurovali bežecké topánky. Odkiaľ by mala prísť motivácia, keď vonkajšie teploty už škriabu prah bolesti? A to platí najmä pre začiatočníkov! Správne vybavenie a správny výber trasy teraz dokážu zázraky.
Správna obuv - nielen pre začiatočníkov
Pretože to, čo v lete funguje vynikajúco, nemusí dlho fungovať v zime - koniec koncov, ani v decembri by ste do hôr s letnými pneumatikami nejazdili. Profil robí rozhodujúci rozdiel aj v bežeckej obuvi: na zimu by ste si mali zaobstarať ďalší pár.
„Materiál obuvi sa za studena deformuje, tlmenie sa zmenšuje a podrážka už nie je taká priľnavá na blate alebo snehu.“,
vysvetľuje naša odborníčka Anne-Marie Flammersfeld, extrémna bežkyňa a víťazka maratónu severného pólu 2014. Na zimu odporúča trailové topánky, s ktorými sa vďaka ich výraznému profilu ľahko dostanete cez kopec a údolie.
Lepšia priľnavosť vďaka hrotom a snehovým reťaziam
„Okrem toho pri behu po vyšliapanom snehu alebo ľade môžete okolo topánok pripútať hroty pod podrážky alebo snehové reťaze, aby ste zlepšili priľnavosť.“ Ak chcete prísť domov so suchými nohami, stavte na model s membránou Goretex Odpudzuje vlhkosť čo najviac prostredníctvom dažďa, blata a snehu. Spoliehať sa na nohy však často nestačí: S čelovkou, ktorú skôr ako narazíte, uvidíte, kam je lepšie nestúpiť, a s reflektormi na bunde, pútkach, topánkach alebo ochrannej veste cez bundu nemôžu ostatní účastníci cestnej premávky prehliadať bežcov v chaotickej mestskej premávke.
Bežci pre začiatočníkov aj bežci v zime
Sneh alebo zamrznutá zem logicky napádajú svaly, ako aj šľachy a väzy viac ako zvyčajne. “Zvyčajné bežecké trasy sa v zime menia. Zem je blatistá, mokrá alebo zľadovatená, a preto je nepravidelná. Aby sa vyvážili neznáme pohyby, musia teraz svaly chodidla pracovať správne, “hovorí Flammersfeld. Čo je skvelé pre koordináciu, ale môže to viesť aj k nepríjemným sklzom. V zime by ste preto mali byť na cestách obzvlášť opatrní, aby ste nestratili pôdu pod nohami, pretože pôda je nečakane zľadovatená alebo narazíte do kopy blatistého lístia.
Chodník alebo cesta namiesto lesného chodníka!
Preto je lepšie opustiť obvyklé bežecké trasy vľavo a vyhnúť sa alternatívnym, nie príliš kľukatým a kopcovitým a ideálne aj lepšie osvetleným okruhom. Konkrétne to znamená: namiesto hrboľatej lesnej cesty a nepríjemných klzkých schodov použite chodník alebo ulicu. Mimochodom, pomocou Google Maps sa dajú známe trasy veľmi dobre obmieňať, nové trasy tiež zvyšujú motiváciu.
Správne bežecké oblečenie chráni pred chladom
„Dajte si v zime hrubšie bežecké ponožky ako v lete a oblečte sa podľa cibuľového princípu,“ radí Flammersfeld. Pretože achilová šľacha je obzvlášť citlivá na chlad, niekoľko tenkých funkčných vrstiev nad sebou poskytuje lepšiu izoláciu ako dve hrubé. Ak sa však zbalíte ako Michelin Man, začnete sa po niekoľkých metroch poriadne potiť a zvyšujete tak riziko prechladnutia.
Pravidlo teda znie: Ak sa pri začiatku behu trochu trasiete, je to v poriadku. Mimochodom: Hlavou stratíme 30 až 45 percent telesného tepla. Špeciálne bežecké čiapky chránia hlavu a uši, tkanina cez ústa a nos zaisťuje, že sa vzduch pred prúdením do pľúc zahreje a následne podráždi priedušky. Okrem toho: Ak sa nadýchnete nosom a vydychujete ústami, zabránite tiež ochoreniam dýchacích ciest spôsobeným príliš studeným vzduchom.
Prispôsobte svoj štýl behu okolnostiam
A potom je čas pomaly začať, priviesť telo na prevádzkovú teplotu a udržiavať nízku intenzitu tréningu. Zima a teploty pod bodom mrazu nie sú dobrou kombináciou pre vysoký výkon a tvrdý intervalový tréning: Uistite sa, že beháte hladko a uvoľnene, pulz by teraz mal byť iba okolo 65 percent maximálneho pulzu. Vezmite z behov tempo a prispôsobte svoj bežecký štýl okolnostiam. To znamená: menšie kroky s vyššou frekvenciou.
„Ak teplomer klesne pod mínus desať stupňov Celzia, mali by ste preventívne pokračovať v športovom programe v interiéri“,
hovorí Anne-Marie Flammersfeld. „Riziko poranenia je príliš veľké a vzduch sa ťažko dá dostatočne dostatočne zahriať,“ varuje odborník.
Či už nulové alebo mínusové stupne: Môžete tiež len tak vypustiť paru v bazéne, pri joge alebo na spinningu a tiež si nechať čas na to, čo robí zimné mesiace skutočne útulnými: sauna, wellness alebo návšteva termálnych kúpeľov - optimálne fit a zdravé Kombinácia pre váš najlepší formulár TERAZ!