Začiatočníci zúfalí pri pokuse o chudnutie - fórum pozorovateľov
Jedna otázka je, že je normálne, že sa stravujem správne a venujem sa denným svalovým cvičeniam, ako sú príťahy, ľahy a bicyklovanie na podlahe, večerné preteky Na začiatku pribúda telesná hmotnosť? Mám pocit, že som čoraz hrubší a ťažší ako ľahší a štíhlejší. XD Teraz mám 97 kg, 175 cm, 19 rokov. Obvod brucha meraný pred 2 týždňami cca 106cm +/- a dnes 3. augusta 2011 107cm + /-
Ráno: Ovsené vločky s ovsenými otrubami, čučoriedkami, malinami, jahodami, medom, plnotučným mliekom, potom vajcom Nápoj: Zmes zeleného, čierneho a bieleho čaju
Príležitostne: niekoľko bobúľ, 1 1/2 štvorcovej čiernej čokolády, orechové zmesi (vlašské orechy, mandle a okrúhle hnedé ^ ^) Nápoj: Čajová zmes
Poludnie: Každý deň niečo iné, rezance alebo ryža, s mäsom a šalátom Nápoj: Čajová zmes
Príležitostne: Zmesi tvarohových bobúľ a orechov Nápoj: voda
Medzi 2: ovocie Nápoj: voda
Večera: Šalátový mix s cervelatom, vajcom, orechmi, olivovým olejom, octom a medom Nápoj: voda
Príležitostne: Ovocie, orech Nápoj: pred spánkom teplé mlieko s medom
Z času na čas medzi tým vypijem aj kokosové mlieko
Množstvo orechov = približne 3 prsty plné v každom obchode
Program som zahájil v sobotu 30.7.2011
Otázka 1) normálne, že na začiatku priberiete?
2) Mám pokračovať v programe alebo niečo zmeniť? Mojím cieľom je 75 kg a štíhly žalúdok
3) koľko by ste mali týždenne cvičiť?
4) Kedy sú viditeľné prvé zmeny?
S pozdravom, Sphings
PS: nečuduj sa moja nemčina nie je dokonalá xD
Этим пользователям нравится это
7. Ответов
Ответ от eureka 03/08/11 13:31
Čo je to za stravu?
Servírované ovocie a orechy zvyčajne nie sú súčasťou balenia.
namiesto toho 3 litre vody alebo čaju bez cukru
striedmo so zemiakmi, ryžou a chlebom.
pozri sa na potravinovú pyramídu. Ale prosím nevešaj hlavu. Ani Rím nebol vynájdený za deň.
Этим пользователям нравится это
Ответ от F.J.Neffe · 21.08.11 15:24
Prvá vec, ktorú by som urobil, je prísť na to, čo chcem, a zvoliť si jednu z dvoch možností: zúfalá alebo schudnúť.
Keď ste stopercentne odhodlaní CHUDNÚŤ, presne sledujte, kedy, kde, ako, prečo niekomu celý deň niečo stratíte!
Ak chcete vzlietnuť, musíte ROZDIELAŤ.
Namiesto toho, aby sme bezducho bojovali s obvyklou šablónou, až kým človek po nezmyselnom vyčerpaní - obmedzeného - vedomého sily: „NEMÔŽEM!“, Sa mohol obrátiť priamo na - neobmedzené a skutočne zodpovedné - sily vo svojich NEVEDOMÝCH a zadajte im úplne nové, veľmi zaujímavé úlohy pre úplne nový vývoj. Mimochodom, autosugescia spoločnosti Coué je osvedčeným úvodom do týchto inteligentných samomluv s vlastnou silou. Veľa šťastia, je to možné!
Этим пользователям нравится это
Ответ от root · 22.08.11 08:54
Ach drahá, vopred ti prajem veľa šťastia pri chudnutí. Jedna vec by vám mala byť povedaná s istotou, a to, že celý deň jednoducho jete príliš veľa.
Vaše raňajky sú vynikajúce, vo vašej vločkovej zmesi vám stačí 1 lyžica medu (nepoužívajte hotovú zmes, pretože majú neskutočné množstvo skrytých tukov, aj keď je FIT na obale). Kúpte si neutrálne ovsené vločky a nakrájajte na ne čerstvé ovocie. 1 lyžica medu dostane obeh. Môžete sem tiež dať asi 4 - 5 orechov, ktoré však stačia na celý deň (sú to zdravé tuky, ale urgentne v masách).
Vynechajte vajíčko, pretože tieto bielkoviny nepotrebujete. Plnotučné mlieko nahraďte mliečnym nápojom.
Toto jedlo je vlastne dosť až do obeda!
Na obed odporúčam vyhnúť sa ryži, cestovinám a zemiakovej kaši. Tu je zelenina, zelenina, zelenina, varené zemiaky suché (ak je to absolútne nevyhnutné), kúsok mäsa medzi nimi a šaláty vo všetkých variáciách (vynechajte chlieb). Je lepšie, keď sa viac sústredíte na ryby a hydinu.
Ak ste skutočne popoludní hladní, stačí 1 ovocie (ovocie má obsah cukru, takže buďte opatrní).
Na večeru by ste už nemali skonzumovať viac vlákniny, to znamená, že môžete jesť tvaroh, koľko chcete, prípadne s 2 opuchnutými zemiakmi (sú dobré na odvodnenie tela, polievky sú tiež sýte), ale iba domáce, pretože V tých, ktoré kupujete, je príliš veľa skrytých výkrmových jedál. Môžete tiež jesť jogurt s čerstvými bobuľami (bez cukru) alebo šalát zo zeleniny alebo z akýchkoľvek šalátov, paradajok, reďkoviek.
Pred spánkom by ste potom nemali nič jesť. Ak naozaj potrebujete, aby zaspalo, potom do hrdla mlieka pridajte maximálne 1 čajovú lyžičku medu.
Je to veľmi dôležité, aj keď máte pocit hladu, pite, pite, pite, pite (minerálka alebo čaj bez cukru).
Mali by ste tiež behať každý deň veľmi svižne pol hodiny alebo jazdiť na bicykli alebo sa len tak fyzicky venovať.
Myslím si, že takto môžete schudnúť, ale chudnete medzi 1 - 1,5 kg za týždeň a nie viac, čo je dosť, pretože inak nastane jo-jo efekt.
Prajem vám veľa šťastia vo vašom snažení a ozvete sa raz.
Этим пользователям нравится это
Ответ predtým sfingy · 22.08.11 16:20
Ach drahá, vopred ti prajem veľa šťastia pri chudnutí. Jedna vec by vám mala byť povedaná s istotou, a to, že celý deň jednoducho jete príliš veľa.
Vaše raňajky sú vynikajúce, vo vašej vločkovej zmesi vám stačí 1 lyžica medu (nepoužívajte hotovú zmes, pretože majú neskutočné množstvo skrytých tukov, aj keď je FIT na obale). Kúpte si neutrálne ovsené vločky a nakrájajte na ne čerstvé ovocie. 1 lyžica medu dostane obeh. Môžete sem tiež dať asi 4 - 5 orechov, ktoré však stačia na celý deň (sú to zdravé tuky, ale urgentne v masách).
Vynechajte vajíčko, pretože tieto bielkoviny nepotrebujete. Plnotučné mlieko nahraďte mliečnym nápojom.
Toto jedlo je vlastne dosť až do obeda!
Na obed odporúčam vyhnúť sa ryži, cestovinám a zemiakovej kaši. Tu je zelenina, zelenina, zelenina, varené zemiaky suché (ak je to absolútne nevyhnutné), kúsok mäsa medzi nimi a šaláty vo všetkých variáciách (vynechajte chlieb). Je lepšie, keď sa viac sústredíte na ryby a hydinu.
Ak ste skutočne popoludní hladní, stačí 1 ovocie (ovocie má obsah cukru, takže buďte opatrní).
Na večeru by ste už nemali skonzumovať viac vlákniny, to znamená, že môžete jesť tvaroh, koľko chcete, prípadne s 2 opuchnutými zemiakmi (sú dobré na odvodnenie tela, polievky sú tiež sýte), ale iba domáce, pretože V tých, ktoré kupujete, je príliš veľa skrytých výkrmových jedál. Môžete tiež jesť jogurt s čerstvými bobuľami (bez cukru) alebo šalát zo zeleniny alebo z akýchkoľvek šalátov, paradajok, reďkoviek.
Pred spánkom by ste potom nemali nič jesť. Ak naozaj potrebujete, aby zaspalo, potom do hrdla mlieka pridajte maximálne 1 čajovú lyžičku medu.
Je to veľmi dôležité, aj keď máte pocit hladu, pite, pite, pite, pite (minerálka alebo čaj bez cukru).
Mali by ste tiež behať každý deň veľmi svižne pol hodiny alebo jazdiť na bicykli alebo sa len tak fyzicky venovať.
Myslím si, že takto môžete schudnúť, ale chudnete medzi 1 - 1,5 kg za týždeň a nie viac, čo je dosť, pretože inak nastane jo-jo efekt.
Prajem vám veľa šťastia vo vašom snažení a ozvete sa raz.