Začiatočnícky tréningový plán na budovanie svalov

Tréningový plán na budovanie svalov v trojdielnom rozdelení pre začiatočníkov až po pokročilých

Tento tréningový plán na budovanie svalovej hmoty pre začiatočníkov až po pokročilých by sa mal uskutočňovať po približne 3 - 6 mesiacoch tréningových skúseností. Po tomto období si svaly zvykli na tréningový stimul prvých tréningových týždňov a teraz je čas prejsť na vyššiu úroveň intenzity a zahájiť splitový tréning. Pri delenom tréningu sa počet tréningových sérií a cvikov zvyšuje v porovnaní s tréningom celého tela od prvých pár týždňov. Výsledkom je obnovená stimulácia svalov alebo rastový stimul. Za deň sa teda precvičia iba určité svalové skupiny, čo znamená, že sa dá na nich pracovať s väčšou intenzitou a energiou.

Vylepšenia v oblasti rastu svalov, vytrvalosti a sily sú možné len pomocou nových tréningových podnetov.

Po každom tréningovom dni by mal, ak je to možné, nasledovať deň bez tréningu, aby sa telu poskytla potrebná regenerácia pre budovanie svalov. Ak dôjde k tréningovému stimulu príliš skoro, t. J. Ak sa svaly ešte úplne nezotavili, telo sa rýchlejšie unaví a tréning nebude mať žiadny účinok. Výsledkom je pretrénovanie, sila a strata svalovej hmoty.

začiatočnícky

Poznámka: Optimálny tréningový efekt dosiahnu iba tí, ktorí telu dodajú dostatok relaxácie a živín medzi jednotkami. Z tohto dôvodu dbajte okrem zdravého životného štýlu aj na vyváženú a rozmanitú stravu.

Poznámka k tréningovému plánu:
Jednotka silového tréningu trvá maximálne 70 - 80 minút. V žiadnom prípade už nie, pretože inak poklesne hladina testosterónu, hladina kortizolu stúpne a svaly začnú horieť. Hmotnosť sa zvyšuje od pyramídy k pyramíde.

Tip na anjel športovej výživy:
Dbajte tiež na to, aby ste mali vysoko bielkovinovú stravu, ktorú je možné v prípade potreby doplniť proteínovým práškom alebo proteínovými tyčinkami. Bielkoviny prispievajú k rozvoju a údržbe svalov. Fyzická výkonnosť sa zvyšuje, ak užijete ďalšie 3 g kreatínu denne, napríklad kreatínové kapsuly alebo kreatínový prášok *.

Viac informácií pre začiatočníkov vo fitnes: 10 tipov pre začiatočníkov vo fitness