Začiatočník v strave, 110 kg, výška 201 cm, stravovacie diéty a chudnutie

Začiatočník v strave, 110 kg, výška 201 cm, plán výživy

z DortmunD92 »24. mája 2018 07:31

začiatočník

Chcel som od vás vedieť, chlapci, čo si myslíte o týchto 2 plánoch? Najmä makro distribúcia.
Bohužiaľ som v telocvični nováčikom a dosiahol som celkový obrat 2 800 kcal.

Mám 25 rokov, vážim 110 kg s výškou 201 cm, veľmi tenké ruky 34 cm nadlaktie a hrubšie
Brucho nahrám aj obrázky

GK trénujem 3x týždenne, čo je tu na fóre rozšírené.
Mojím cieľom je schudnúť, znížiť hladinu KFA a potom ju čisto vybudovať

Je deficit kalórií dostatočný?
Ak je tukov príliš málo, nahraďte nízkotučné mlieko menej mliekom viac tuku?

Re: Diétny začiatočník, 110 kg, výška 201 cm, plán výživy

z shreddedshrek »24. mája 2018 08:24

Re: Diétny začiatočník, 110 kg, výška 201 cm, plán výživy

z strict_LIONESS »26. mája 2018 18:19

Ako ste našli 2800? Myslím si, že je to nereálne málo, ale čo už, máte vyšší deficit.

z makier by som použil plán vyššie. Tuk je nízky, ale na vašej hmotnosti to momentálne nezáleží. ak sa dostanete na 18% KFA, potom by som to pokazil tukom na 0,8-1g/kg. Je to preto, lebo tuky sú dôležité pre hormóny.

Doplnil by som vitamín D3. prípadne aj magnézium. Zinok je v poriadku. Nepovažujem multivitamín a vitamín C za také relevantné.
Ktoré kapsule s rybím olejom v nízkych dávkach máte, ak dostanete iba 100mg EPA/DHA na kapsulu? Uistite sa, že dostanete 2 - 3 g EPA/DHA. V pláne vyššie ste ich nesledovali.

Tip odo mňa: menej srvátky a viac na maškrtenie. srvátka saturuje nulu. Považujem mäso za najlepší zdroj sýtosti bielkovín. mastná ryba je tiež dobrá na plnenie (ja), vajcia sú tiež dobré, tvaroh a chudé ryby menej, ale viac ako srvátka

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !

Re: Diétny začiatočník, 110 kg, výška 201 cm, plán výživy

z H_D »26. mája 2018 20:20

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Diétny začiatočník, 110 kg, výška 201 cm, plán výživy

z Dortmund92 »28. mája 2018 07:17

strict_LIONESS napísal 26. mája 2018 18:19: Ako ste určili 2800? Myslím si, že je to nereálne málo, ale to nevadí, máte vyšší deficit.

z makier by som použil plán vyššie. Tuk je nízky, ale na vašej hmotnosti to momentálne nezáleží. ak sa dostanete na 18% KFA, potom by som to pokazil tukom na 0,8-1g/kg. Je to preto, lebo tuky sú dôležité pre hormóny.

Doplnil by som vitamín D3. prípadne aj magnézium. Zinok je v poriadku. Nepovažujem multivitamín a vitamín C za také relevantné.
Ktoré kapsule s rybím olejom v nízkych dávkach máte, ak dostanete iba 100mg EPA/DHA na kapsulu? Uistite sa, že dostanete 2 - 3 g EPA/DHA. V pláne vyššie ste ich nesledovali.

Tip odo mňa: menej srvátky a viac na maškrtenie. srvátka saturuje nulu. Považujem mäso za najlepší zdroj sýtosti bielkovín. mastná ryba je tiež dobrá na plnenie (ja), vajcia sú tiež dobré, tvaroh a chudé ryby menej, ale viac ako srvátka

Ďakujem pekne za tipy
S Pozdravom

Doteraz som mal dostatok výživy po celý deň, takže to zatiaľ zatiaľ nechávam tak, aj keď s vyšším deficitom.
Teraz som upravil kapsuly Omega 3 1400mg a to už.