Začnite behať 5 otázok, ktoré si musíte položiť

Aj vy by ste si chceli začať zabehať?

Chceš to zažiť aj ty? Preskúmajte krásy prírody v bežeckých topánkach a precíťte svoje telo rovnako intenzívne ako pri niekoľkých činnostiach? Potom musíte urobiť zvyčajne náročný začiatok.

Mnoho začiatočníkov považuje svoje prvé behy za veľmi zdĺhavé a vyčerpávajúce. Ty tiež? Je to väčšinou preto, lebo je to úplne neznáme. Vo väčšine prípadov, keď je chôdza pre vás príliš náročná, jednoducho bežíte príliš rýchlo. Týmto a ďalším otázkam sa venujeme tu.

Potom, čo si konečne jednu dostal Bastard vaším prvým cieľom je bežať 30 minút v kuse. Keď to zvládnete, môžete sa hrdo nazývať bežcom - mimochodom, bez ohľadu na vaše tempo. Takže to máte - mali by ste si položiť týchto 5 otázok skôr, ako začnete s Začnite behať chcieť.

Čo by som mal zvážiť vopred?

Pred začatím kariéry bežca je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Jeden z najobľúbenejších Nováčikovská chyba - zašnurujú si topánky a bežia bez nich Tréningový plán len choď. Verní heslu: „Chcem niečo dokázať svetu i sebe.“ Výsledok tejto väčšinou veľmi krátkej eufórie - po pár metroch vám dôjde dych, sotva zvládnete kilometer a po niekoľkých pokusoch ste opäť na gauči. „Beh je hlúposť.“, Jeden zvyčajne počuje z ich úst.

V prvom rade by ste mali byť o sebe realisti. Kde stojíš? Koľko ste toho behali za posledných pár rokov? Napríklad som nemohol bežať 15 minút rovno na začiatku.

Ak máte viac ako 40 rokov, nejaký čas ste nešportovali alebo nemáte zdravotné ťažkosti, je vhodné urobiť si predtým, ako začnete, Rodinný doktor spochybniť. Väčšina to však nevyhnutne nemusí.

Začnite behať: Nájdite vhodnú bežeckú trasu

Jednou z prvých otázok je nájsť vhodnú bežeckú trasu. Prírodné je aj prostredie Podzemie sekundárne k joggingu, ale prispieva k vašej motivácii. Nájdite vo svojom okolí 2 - 3 pekné trasy, pretože rozmanitosť je ďalším dôležitým motivačným faktorom. Mimochodom, beh po asfalte nie je taký zlý ako jeho reputácia, a to isté platí aj tu: rozmanitosť je kľúčom.

Aj to otázka jesť často prichádza hneď na začiatku. Jesť ľahké jedlo asi dve hodiny pred behom je ideálne. Ak si potom dáte pohár vody asi 30 minút pred začiatkom, ste pripravení. Pri samotnom tréningu na začiatku nič nepotrebujete. Hlavne nie, ak chcete schudnúť behaním.

Beh v skupine môže byť veľmi zábavný, ale zo začiatku to nie je vhodné. Musíte spoznať svoje telo a sami si určiť tempo a trvanie. Môžete si ich neskôr zaobstarať Bežecký klub spojiť.

A na úvod veľmi dôležité - váš tréning si vyžaduje vytrvalosť, trpezlivosť a čas. Napokon, ani Rím nebol postavený za deň - určite však stojí za to zostať niekoľko týždňov a pravidelne chodiť. Ak to dokážete, začatie joggingu je určite rozhodnutie, ktoré nebudete na chvíľu ľutovať.

Aké vybavenie potrebujem na začiatok?

Ak to s behaním myslíte vážne, potrebujete pár dobré bežecké topánky. To, čo „dobré“ v tejto súvislosti znamená, je rovnako individuálne ako bežec, ktorý ho nosí. V každom prípade choďte do Špeciálny obchod a daj si zmerať nohy a jednu Priebežná analýza robiť. Ak je obchod dobrý, bez tohto merania vám nepredajú topánky!

Analýza je dôležitá, pretože bežeckých topánok je nespočetné množstvo tvarov, v závislosti od toho, ako sú vaše chodidlá postavené a aký je váš individuálny štýl behu. Nájdite ten správny pár a získajte kompetentné a dobré rady. Za žiadnych okolností by ste si nemali kúpiť svoj prvý pár bežeckých topánok online!

Ďalšou voľbou je to Športové oblečenie. Výber je ešte väčší, ale samotný výber nie je taký zložitý. Nájdite niečo podľa svojho vkusu a skontrolujte, či je to priedušné. Bavlnená košeľa nemá miesto pri joggingu!

Oblečte sa ako cibuľa

Ak je stále trochu zima, platí to Cibuľový princíp. Noste vrstvu po vrstve a nebudete mrznúť, ale neobliekajte sa príliš teplo. Keď vykročíte z domu, musíte ľahko pocítiť chlad. Potom ste správne oblečení.

Moje odporúčanie - jedno bežecké šortky po kolená *, a tenké funkčné tielko* ak je trochu chladnejšie a asi tak Bežec v krátky* alebo dlho*. Ženy by samozrejme mali mať tiež veľmi dobrú Športová podprsenka* rešpekt, myslite vysoko. Ak je zima a daždivo, môže to byť navrchu tenká vesta* buď. Takže ste dobre vybavení. Nemusí to byť drahé - Ultra šport ponúka napríklad dobrý a lacný podvozok na Amazone.

Na začiatok môžete vynechať monitor srdcového tepu a monitor srdcového tepu. To isté urobia aj jednoduché hodinky alebo ak chcete, aby váš čas so sebou zastavil váš smartphone, zastavil ho. Neskôr a Monitor srdcového tepu s GPS je vynikajúci spôsob, ako ovládať svoje cvičenie a zistiť, ako dlho ste behali.

Potrebujem tréningový plán?

Jasná odpoveď - Nie nevyhnutne! Napriek tomu sa dá Tréningový plán tiež zmysel pre začiatok, pretože vám môže priniesť ďalšiu motiváciu. A ak ste už nejaký čas v okolí a už mierite na svoj prvý cieľ, potom prídu Výhody tréningového plánu niesť. Takže mať plán vám môže nesmierne pomôcť. A presne vtedy, keď vás pevný plán (a zodpovedajúci tréner) motivujú k trénovaniu. Čo napríklad tento plán?