Začnite bicyklovať 12 pozitívnych účinkov cyklistiky pre telo a myseľ - Innocent Blog
Počas karantény bolo veľa ľudí „uväznených“ doma, a preto mali viac voľného času na veci, na ktoré nikdy nemali čas. Niektorí boli častejšie s rodinou, zatiaľ čo iní sa rozhodli konečne začať so zdravým životným štýlom. Nepochybne k tomu patrí okrem jedla aj pravidelné cvičenie.
Ľudia začali chodiť do prírody častejšie a mnohí z nás investovali do bežeckých topánok alebo bicyklov.
V tomto článku predstavíme 12 dôvodov, prečo by ste mali začať bicyklovať! Rozmýšľate, že by ste sa striasli z bicykla a urobili niečo pre svoje telo? Potom vyskúšajte skvelé príslušenstvo pre váš bicykel pre iPhone.
# 1 pomáha zlepšovať duševné zdravie
Štúdia YMCA potvrdila, že ľudia, ktorí majú aktívny životný štýl, dosahujú skóre duševnej pohody o 32% vyššie ako tí, ktorí necvičia. Áno, na svete existuje veľa športov, ale cyklistika spája pohyb s pobytom v prírode. Môžete si bicyklovať sami, ak si potrebujete „prevetrať hlavu“ ohľadom svojich problémov alebo starostí. Na druhej strane môžete vyraziť na výlet so skupinou priateľov alebo rodiny alebo si dokonca nájsť nových „priateľov na bicykli“. „.
# 2 CHUDNÚŤ
Pri chudnutí je nevyhnutná veľmi jednoduchá rovnica - uvoľnené kalórie musia prekročiť počet prijatých kalórií. Musíte len spáliť viac kalórií, ako zjete. Hodina na bicykli môže spáliť od 400 do 1000 kalórií, ale záleží to hlavne na trase, rýchlosti, ale aj váhe cyklistu. Okrem toho zloženie stravy, ktoré konzumujete, ovplyvňuje aj to, ako často pociťujete hlad. Ak teda radi jazdíte na bicykli a upravujete svoj jedálniček, zaručene chudnete!
# 3 PODPORUJE RAST SVALOV
Rovnako ako väčšina iných športov, aj bicyklovanie podporuje rast svalov a nielen spaľuje prebytočný tuk. Posilníte tak svoje sedacie svaly, kolenné svaly, stehenné svaly a lýtka. Ľudia, ktorí majú vyššie percento svalov v tele, spaľujú viac kalórií, aj keď majú sedavý životný štýl. Nemusíte sa však báť, že ak budete tráviť veľa času na bicykli, čoskoro budete mať nohy ako Peter Sagan.
# 4 ZDRAVÉ PĽÚCE
Štúdia kampane Zdravé ovzdušie, Kings College London a Camden Council testovala úroveň znečistenia ovzdušia vdychovaného vodičom automobilu, cestujúcim v autobuse, chodcom a osobou jazdiacou na bicykli. Na skúšku si vybrali frekventovanú cestu v centre Londýna. Výsledky preukázali, že vodič vozidla bol počas cesty vystavený úrovniam znečistenia ovzdušia až 5-krát vyšším ako cyklista. Bolo to podobné ako s chodcom, ktorý bol vystavený 3,5-krát menšiemu znečisteniu, ako s osobným autobusom, ktorý bol vystavený 2,5-krát menšiemu znečisteniu. Ukazuje sa, že cyklista dopadol najlepšie.
# 5 Znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny
Bicyklovanie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a stáva sa tak krvou v celom tele. Spaľujete kalórie, čo obmedzuje vaše šance na nadváhu. Preto svetové zdravotnícke organizácie odporúčajú cyklistiku ako šport, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb alebo dokonca rakoviny. Štúdia na univerzite v Glasgowe sledovala 5 rokov 260 000 ľudí a ich výsledky sú ohromujúce. Za 5 rokov, ktoré ľudia cestovali do práce na bicykli, sa riziko srdcových chorôb a rakoviny znížilo na polovicu.
# 6 NESTRÁČTE SVOJE KĹBY
Je pre vás jednoduchšie obliecť sa a ísť si zabehať? Je pravda, že nepotrebujete toľko výstroja, ale keď bežíme, naše nohy nesú celú našu váhu, čo zvyšuje riziko zranenia. Keď vedci porovnali mieru úrazovosti medzi bežcami na dlhé trate a cyklistami, dospeli k zaujímavým záverom. Bežci tak utrpeli až o 133-144% viac svalových zranení, prekonali o 256% viac zápalu a o 87% viac oneskorenia pri nástupe svalovej bolesti (DOMS). Na druhej strane cyklistika nezvyšuje hustotu kostí ako iné športy, a preto je potrebné do tréningu zahrnúť ľahký silový tréning.
# 7 ŠETRÍTE ČAS
Porovnajte, ak riadite auto - ráno sadnete do auta, ste v zápche, otáčate sa okolo parkoviska, kým nenájdete miesto, zaparkujete a potom dorazíte do cieľa. Ak pôjdete autobusom, musíte prísť na stanicu, počkať na autobus, sťažovať sa, že autobus mešká, nastúpiť do autobusu a zaplatiť, sledovať, ako sa sem dostanete, vystúpiť na zastávke a ešte k tomu miestu cestovať, kam si chcel ísť.
Keď sa rozhodnete jazdiť na bicykli, jednoducho na neho nastúpte, stlačte dopravnú zápchu, bicykel bezpečne zafixujte a ste na ceste. Jazda na bicykli vám ušetrí peniaze za palivo, ale aj to najcennejšie - váš čas. Okrem toho znížite úroveň znečistenia ovzdušia a pomôžete našej Zemi.
# 8 LEPŠÍ INTIMÁLNY ŽIVOT
Mnoho z nás určite verí, že sex je naozaj dobrá vec, ale vedeli ste, že pravidelný sex môže predĺžiť život? „ Priemerný muž, ktorý má 350 orgazmov ročne, v porovnaní s národným priemerom, čo je asi štvrtina z toho, žije asi o 4 roky dlhšie, Hovorí Dr. Michael Roizen z Wellness inštitútu na klinike v Clevelande. Podobné výsledky sa dosiahli aj u žien.
Doktor Matthes Forsyth, urológ v Portlande v Oregone, ktorý je tiež vášnivým cyklistom, tvrdí, že svaly, ktoré posilňujete na bicykli, môžete použiť aj na zábavu v posteli. Čím silnejšie alebo vyvinutejšie sú tieto svaly, tým dlhšie sexuálne vzťahy vydrží. Cyklisti sú navyše omnoho sebavedomejší vo svojej vlastnej koži, a to hlavne vďaka tomu, že v tvarovanom cyklistickom oblečení obdivujú svoje časti tela.
# 9 LEPŠÍ SPÁNOK
To, že čím ste unavenejší, tým lepšie sa vám bude spať, určite nie je kvantová fyzika, ale teraz sa táto skutočnosť skutočne potvrdila. Vedci z Gruzínskej univerzity sledovali 35 rokov skupinu mužov a žien vo veku od 20 do 80 rokov. Zistili, že 2% zníženie fyzickej aktivity u mužov a 4% u žien viedlo k problémom so spánkom. Podľa jedného z autorov štúdie najrýchlejší pokles fitnes nastáva medzi 40. a 60. rokom života.
V tomto období života klesá aj kvalita a trvanie spánku. Pri hľadaní príčin navrhli, že cvičenie by mohlo znížiť hladinu úzkosti, čo preto zvyšuje kvalitu a dĺžku spánku. Fyzická aktivita tiež zabraňuje priberaniu, ktoré je tiež jednou z príčin poruchy spánku.
# 10 POMÁHAJTE MYSLE
Cvičenie bolo nespočetnekrát spojené so zdravou funkciou mozgu a so znížením kognitívnych zmien, ktoré môžu neskôr viesť k demencii. Štúdia z roku 2013 zistila, že krvný obeh v mozgu sa počas bicyklovania zvyšuje až o 28%, niekedy v niektorých jeho častiach až o 70%.
Aj po cvičení v niektorých častiach mozgu zostáva hodnota stabilná na úrovni 40%. V štúdii teda zistili, že bicyklovanie 45 až 60 minút pri 75 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie (maximálna srdcová frekvencia mínus pokojová srdcová frekvencia) 4-krát týždenne. Nikto vás však neobmedzuje v tom, aby ste nechodili častejšie.
# 11 ZLEPŠÍ PRIESTOROVÉ A RIADIACE ZRUČNOSTI
Okrem toho, že bicyklovanie vám zvýši srdcovú frekvenciu a stratíte dych, narazíte na veľa technických prvkov. Stúpanie, klesanie a návrat vás naučí, ako preniesť telesnú hmotnosť vo svoj prospech.
Osvojenie si týchto rôznych techník zvýši vaše sebavedomie, najmä keď začnete vidieť, ako sa zlepšujete. Pomôcť môže napríklad to, ak nabudúce v obchode „chytíte“ košík so zakrivenými kolieskami.
# 12 ZVÝŠTE IMUNICKÝ SYSTÉM
Dr. David Nieman a kolegovia z Appalachianskej štátnej univerzity pozorovali 1 000 dospelých do veku 85 rokov. Zistili, že cvičenie má obrovský prínos pre zdravie horných dýchacích ciest, takže môže znížiť počet prípadov nádchy. Podľa doktora Niemana pravidelným aeróbnym cvičením môže znížiť trvanie ochorenia až o 40%.
Profesor Tim Noakes z univerzity v Kapskom Meste tiež tvrdí, že správne cvičenie môže prebudiť naše biele krvinky a imunitný systém zvýšením produkcie bielkovín potrebných počas cvičenia. N nezabudnite si pozrieť náš skvelý výber pre váš bicykel.
TAKŽE ZAČNITE S CYKLISTICKÝM CESTOVNÝM RUCHOM?