Začnite cvičením - pokyny, tipy, cvičenia a ďalšie

Takto môžete dnes začať so zdravým životným štýlom

Aj vy chcete niečo zmeniť a dať svojmu životu nový „nápor“? Napríklad viac športovať alebo dokonca začať športovať?

Je to skvelý nápad a hovorím vám: Nie ste so svojím projektom sami. Mnoho ľudí však nedokáže implementovať vaše Uznesenia. Často ešte skôr, ako sa vôbec odvážili urobiť prvý krok.

Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť skutočne dosiahnuť vaše ciele a natrvalo integrovať šport do vášho každodenného života. Začnite svoj nový, zdravý životný štýl ešte dnes.

Tajomstvo úspechu je začať

Váš 5-bodový plán

1. Formulovať jasné ciele

Ľudia, ktorí majú jasné ciele a neustále ich sledujú, majú veľkú výhodu: Vedia, čo chcú a čo robia cielene a pri vedomí. To im pomáha zostať „na ceste“ a nenechať ťažkosti a prekážky, ktoré im bránia, znepokojiť a zastaviť ich.

Pri formulovaní svojich cieľov môžete použiť SMART metóda orientovať sa:

SMART znamená:

S = špecifický (špecifický)
M = merateľný
A = dosiahnuteľné
R = realistické (realistické)
T = časovo ohraničený (časový rámec)

Ak ste sa teda rozhodli pre fitnes, tento projekt ponecháva veľa slobody a neposkytuje jasnú cestu. Pretože montér nie je jasne definovaný, vyvstáva otázka, ako presne si môžete všimnúť, že ste montér (konkrétny alebo merateľný?). Často tiež pomáha nastavenie jedného Časový rámec k (strednému) cieľu. Týmto spôsobom zostanete v kurze a nebudete sa bezcieľne pohybovať okolo.

Bolo by teda lepšie, napríklad:

Chcem byť schopný behať 30 minút priamo v priebehu nasledujúcich dvoch mesiacov.

Tiež pomôžte malé míľniky (napríklad zníženie hmotnosti o tri kilogramy v priebehu nasledujúcich dvoch mesiacov), ak je „veľký cieľ“ (desať kilogramov za šesť mesiacov) ešte ďaleko. Čím rýchlejšie uspejete, tým viac sa zvyšuje vaša motivácia. Nerobte teda príliš veľa naraz.

Ak ste dosiahli etapový cieľ, buďte na seba hrdí a doprajte si odmenu. Oslávte svoje úspechy a vyšliapať cestu k cieľu ďalšej fázy so zvýšeným sebavedomím.

2. Dohodnite si pevné termíny

Ak ste jasne stanovili svoj cieľ, mali by ste to urobiť teraz, ale aspoň čo najskôr, aktivuj sa a začni. Prezrite si svoje tréningové jednotky ako pevné dátumy v dennej rutine. Napíšte ich do svojho organizátora a označte ich „Vysoká priorita“. Svoj osobný cieľ dosiahnete, iba ak pre to svedomite a pravidelne niečo urobíte. Ide o vaše zdravie. Koniec koncov, nielenže zrušíte termín u lekára.

Napriek tomu je pre vás niekedy ťažké motivovať sa a potom si to potom nevedomky všimnete Hľadám výhovorky, dajte si pozor na tieto štyri body:

(expert na produktivitu a úspešný autor Leo Babauta)

Naplánoval som to z dobrého dôvodu, tak to urobím tiež.
Moje minulé ja sa rozhodlo urobiť to a moje budúce ja sa mi za to poďakuje.
Hneď ako začnem, budem rád, že som to urobil. Musím len urobiť prvý, malý krok.
Nemusím sa nad tým znova rozhodovať a rozmýšľať. Už je rozhodnuté.

Pamätajte tiež na to Trvá to, kým sa váš mozog neprispôsobí novým procesom a návykom a Zmeny v každodennom živote bez „reptania“ (asi štyri až šesť týždňov). V tejto fáze je ešte dôležitejšie byť pevný Schôdzky „s vami“ dohodnúť sa tak, aby sa vaša cesta nekončila prvými krokmi.

Ak to dokážete, nové procesy môžu byť čoskoro vo vašom živote samozrejmosťou a stanú sa pre vás normálnymi.

Iný, veľmi jednoduchý, ale efektívny Tip na motiváciu: Len začni. Napríklad plánujte cvičiť aspoň 5 minút. Ak sa vám stále nechce, môžete prestať. Ale často sa stáva, že motivácia prichádza prirodzene. Podľa hesla „chuť k jedlu prichádza pri jedle“ budete radi, že ste urobili prvý krok, a potom nebudete vedieť prestať.

3. Aktivujte pec na spaľovanie tukov

Jednou z najbežnejších otázok, ktoré sa zdravotníckym pracovníkom kladú otázky udržateľného chudnutia a tvarovania tela, je „najlepšia“ cvičebná metóda.

Po prvé: Neexistuje nič také ako najlepšie, pretože každé telo je individuálne a reaguje rôzne na rôzne tréningové podnety. Rovnako nebudete môcť dlhodobo sledovať svoj výcvik Radosť z pohybu mať (pozri č. 5).

Mnoho ľudí (najmä žien) s nimi trávi hodiny Vytrvalostný tréning, vedený cieľom spáliť čo najviac energie a tukov na tomto tréningu.

Ani táto predstava nie je úplne nesprávna. Len čo sa zapotíme, máme pocit, že práve teraz a práve v tejto chvíli spálime veľa kalórií. Len čo náš tréning skončí, naše telo sa prepne späť do normálnej prevádzky.

Nebolo by to oveľa krajšie, ak vaše Pec na spaľovanie tukov 24 hodín denne bol by prepnutý do prevádzky? Aj keď spíte, pracujete alebo ležíte na gauči?

Presne to sa stane, keď zameriate a intenzívny silový tréning Posilnite svoje svaly. Zaistíte udržateľné zníženie hmotnosti a zároveň sa budete cítiť odolnejší. Váš Telo napätie zväčšuje a vaše časti tela sú pekne definované.

Teraz, keď počujete výraz „silový tréning“, nemali by ste myslieť na ťažké váhy, veľké stroje alebo upchaté telocvične. Prečo sa dozviete v tipe 4.

V článku „Prečo má silový tréning zmysel pre ženy“ zažijete mnoho ďalších skvelých účinkov intenzívneho silového tréningu. A tiež vám prezradíme, prečo sa ženy nemusia báť nežiaducich hôr svalov.

4. Vaše telo je najlepším tréningovým zariadením

Už ste niekedy premýšľali nad tým, čo musí vaše telo urobiť, aby dosiahlo Zvládnuť každodenný život? Koľko svalov musíte pracovať, keď ráno vstanete a idete do práce, keď stúpate alebo klesáte po schodoch alebo keď sa prechádzate v parku? Čo presne znamená, že môžete nosiť ťažkú škatuľu bez toho, aby ste si namáhali chrbát a hrať so svojimi deťmi futbal?

Cvičenia, ktoré sa týkajú celého tela, ak je to možné veľa zapojených svalov a kĺbov sú preto ideálnym tréningom, vaše telo je jeho prirodzené funkcie podľa toho posilniť.

Takzvané cviky na váhu tela sú založené výlučne na cvikoch s hmotnosťou vlastného tela, ktoré v porovnaní s čisto strojovým tréningom (napríklad v posilňovni) mnohých výhody Má:

Aktivuje sa a posilňuje niekoľko svalových skupín súčasne. Takže trénujete funkčne a nie izolovane (napríklad drep = všetky svaly nôh a jadra verzus zariadenie na predĺženie nohy = iba svaly na predĺženie nohy).
Cviky je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, aj keď máte len pár minút. Nemusíte vstúpiť do drahej telocvične.
Okrem toho sa vaše telo musí znovu a znovu vyvážiť, čo vedie k lepšej koordinácii v každodennom živote. Toto výrazne znižuje riziko pádu alebo zauzlenia.

Máme Top 5 najlepších cvičení s hmotnosťou tela/celého tela dať dohromady a vysvetliť vám podrobne vrátane videa, čo prinášajú a ako ich môžete najlepšie vykonať.

5. Bavte sa!

Najlepšie cvičenie na svete vás nedostane tam, kam chcete, ak vás to nebaví. Vaše školenie bude potom vždy únavnou povinnosťou, ktorú buď nerobíte vôbec, alebo ju robíte iba nepravidelne a neochotne.

Z tohto dôvodu je dôležité nájsť niečo, čo ste vy urobil šťastným. Nechoďte behať, ak ste beh vždy nenávideli. Vyhýbajte sa posilňovni, ak uprednostňujete cvičenie doma alebo v prírode. Ak nemáte radi cvičenie s inými ľuďmi, nepripojte sa k miestnemu futbalovému alebo tanečnému klubu.

Ale verte si, skúšať rôzne veci. A čo napríklad také jednoduché cviky na jogu? Zistite, aké ponuky sú dostupné vo vašom okolí (regionálne noviny, internet, centrum vzdelávania dospelých, športové kluby, fitnes štúdio). Sprevádzajte svojich priateľov cvičením a plánovaním aktivít s partnerom, ktoré vás udržia v pohybe.

Cíťte sa pomaly sa blíži a nepreťažujte sa tým, že do svojho rozvrhu zadáte príliš veľa a príliš intenzívnych tréningových jednotiek, pretože ste tak motivovaní konečne začať.

Ako pri tom natrvalo zostať

Ak máte veľa „dobrých úmyslov“, začínate s veľkým nadšením a plný motivácie. Táto počiatočná eufória sa vyparuje pomerne rýchlo. Do disciplína Trvalo a pravidelne sa treba hlásiť dlho Sila vôle. Ale toto je nie nekonečne prítomný a niekedy len vyčerpaný inými vecami.

Najlepšie tipy a postrehy, ako zvládať pravidelné cvičenie, sme zhromaždili v samostatnom článku.

Náš program „Mojich 12 minút“

Program úspešného začiatku: „Mojich 12 minút“ bol vyvinutý tak, aby ste boli aktívni aj napriek hektickému, namáhavému každodennému životu a malému času. Krok za krokom v malých etapách. Cieľom je vytvoriť si dlhodobý návyk, aby motivácia a sila vôle už neboli potrebné.

Naše odporúčanie začať s

Prémiová fitness podložka Kurma Grip je ideálna na fitnes cvičenie, pilates alebo jogu. Špičková kvalita z Nemecka, obzvlášť protišmyková a mimoriadne odolná. Jediná podložka, ktorú kedy budeš potrebovať.