Začnite fitnes a priberajte

Dobrý deň, chcem začať s fitnes. (16 rokov, muž, 175 cm, 55 kg) Som dosť štíhla a chcela by som trochu pribrať. Ako musím zmeniť stravu, aby som čo najrýchlejšie pribrala?

priberajte

3 odpovede

Takže skôr ako začnete počítať kalórie ako šialené a vrhnete sa na príliš veľa proteínových koktailov, urobte nasledovné. Zmeňte svoje stravovacie návyky! Myslím, že vaša strava nie je zameraná na fitnes. Začnite pravidelne jesť veľké jedlá. Odporúčam 3 hlavné jedlá s občerstvením medzi nimi. Začnite jesť dobré sacharidy. Ako napríklad ovsené vločky, ryža, cestoviny a podobne (najlepšie sú celozrnné). Najlepšie je v každom jedle jesť niečo, čo je zdrojom bielkovín. A občerstvenie medzi ovocím a orechmi. Takže máte všetko, čo potrebujete. Dobré sacharidy, dostatok bielkovín a zdravých tukov a prostredníctvom ovocia a zeleniny vitamíny a minerály atď. Čo sa týka tréningu, ako začiatočník by som dodržiaval plán tréningu celého tela 3x týždenne. Môžete to robiť 3-6 mesiacov, potom by ste mali alebo môžete urobiť rozdelenie. Toto je hrubý sprievodca, ak potrebujete podrobnosti, pozrite si internetové fóra. Mali by ste tam nájsť aj vhodné tréningové plány pre začiatočníkov. prajem ti úspech

Ak chcete pribrať, čo je jednoznačne vaša váha číslo jedna, čo sa týka vašej hmotnosti, potom musíte jednoducho skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Takže len jesť viac! Mali by ste jesť predovšetkým stravu bohatú na bielkoviny, pretože to je veľmi prospešné pre budovanie svalov. Vyskúšajte pravidelné jedlá a to, čo vždy odporúčam, je 500 gramov nízkotučného tvarohu pred spaním! To robí zázraky. Môžete samozrejme použiť aj prírastky hmotnosti, ale myslím si, že to nepotrebujete.

veľa sacharidov a orechov medzi nimi je tiež dobrých!