Začnite po operácii chudnutia - Centrum hmotnosti - 2020
Obsah:
Väčšinu hmotnosti, ktorú som stratil, som získal po operácii bypassu žalúdka. Ako sa môžem pripraviť na to, že proces chudnutia začnem odznova - a tentokrát to vydržím?
Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že „nezačínate odznova“. Ak ste sa okrem operácie naučili aj zdravé stratégie na zvládanie stresu a emócií, stanovenie dôvodov pre cvičenie a svojpomoc a stravovanie zdravšie, bude možno potrebné túto prácu znova preskúmať. Ak ste si však, rovnako ako mnohí, ktorí používajú chirurgický zákrok na zníženie hmotnosti, mysleli, že je chirurgický zákrok dostatočný, a tieto problémy ste neriešili, potom je ten správny čas začať.
Ľudia, ktorí podstúpia operáciu bypassu žalúdka, si príliš často neuvedomujú, že chirurgický zákrok je iba časťou liečby. Tak ako pri každom zásahu, ktorý vám pomôže znížiť príjem kalórií (chirurgický zákrok, diéta, lieky na chudnutie), dochádza k nárastu chudnutia a k zvýšeniu práce. Vyžaduje si to holistický prístup k zmene životného štýlu, ktorý zahŕňa stravovanie spôsobom, ktorý je zdravý a v súlade s vašou operáciou. Mali by ste sa obrátiť na chirurga, ktorý vykonal váš zákrok, alebo na iného kvalifikovaného chirurga na bypass žalúdka, aby ste určili najlepší výživový prístup pre vašu situáciu. Okrem toho je dôležité identifikovať prekážky, ktoré bránia dosiahnutiu cieľov v oblasti zdravia. Osvojenie si nových stratégií okrem stravovania, ktoré vám pomôžu zvládnuť emócie a identifikovať spúšťače, ktoré v minulosti viedli k nezdravému správaniu (napríklad zlyhanie v uprednostňovaní sebestačnosti dostatkom odpočinku), vám pomôžu dosiahnuť dlhodobý úspech dosiahnuť. Pravidelné cvičenie musí byť koniec koncov súčasťou každého udržateľného plánu chudnutia.
Na začiatok navrhujem prístup v troch krokoch:
- Identifikujte plán zdravého stravovania kontrolovaného kalóriami.
- Stanovte si realistický rozvrh fyzickej aktivity - možno len behajte 30 až 60 minút denne.
- Urobte si zoznam prekážok, ktoré by vám mohli prekážať v prvých dvoch krokoch, a vymyslite pre ne plán.
Jednou z posledných úvah je podpora. Ak môžete získať pomoc od odborne vyškoleného trénera v oblasti zdravia, rozhodne tak urobte. Poradcovia v oblasti zdravia môžu byť veľmi užitočným nástrojom, najmä pokiaľ ide o identifikáciu a odstránenie prekážok a stanovenie a dosiahnutie primeraných cieľov. Mali by ste tiež hľadať osobnú podporu pri komunikácii s ostatnými, ktorí sa snažia schudnúť. Bezplatný zdroj pre informácie o chudnutí a moderovanú podpornú skupinu nájdete na mojej webovej stránke.
Viac informácií nájdete v centre hmotnosti Doctor's Ask.