Začnite svoj deň hneď zdravými raňajkami - Denník premeny
Keď sa ráno zobudíte, vaše telo prešlo „čiernym pôstom“ v rozmedzí siedmich až ôsmich hodín, takže na svoje fungovanie počas dňa potrebuje jedlo. Ak neraňajkujete, nebudete mať fyzickú a duševnú energiu na dokončenie celodennej práce.
Navyše tí, ktorí nejedia ráno, majú zvýšené riziko priberania. Odborníci na výživu preukázali, že zvyk raňajkovať každé ráno je spojený s lepším riadením telesnej hmotnosti a vyváženou stravou. Ľudia, ktorým sa podarilo zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať si svoju aktuálnu váhu, nikdy nevynechajú raňajky.
Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, postupujte podľa našich tipov, ako tento nebezpečný návyk zmeniť.
Vstaňte skoro ráno o 15 minút
Pre tých, ktorí sa ponáhľajú do pracovného dňa, môže byť zmena štvrťhodinou navyše ráno! Nielenže budete mať čas na občerstvenie, ale pomôžete telu lepšie sa zotaviť po kvalitnom spánku.
Začnite svoj deň ľahkými a zdravými raňajkami
Pre dobré fungovanie tela začnite deň energizujúcimi raňajkami, bohatými na bielkoviny a komplexné sacharidy. Posledné menované trávia pomaly, čo znamená, že poskytujú dlhší pocit sýtosti a postupne uvoľňujú energiu počas dňa.
Môžete vyskúšať napríklad krajec celozrnného chleba s kúskom nízkotučného syra alebo varené vajíčko a ako dezert ovocie. Ak sa ponáhľate, môžete tiež podať ovocný kokteil.
Jedzte, čo vám chutí
Vyššie uvedené sú iba návrhy. Musíte vedieť, že na raňajky neexistujú žiadne jedlá. Ráno môžete jesť aj kuracie mäso, zeleninu alebo čokoľvek, čo vám chutí. Musíte len vyskúšať rôzne jedlá, aby ste zistili, čo vám v túto dennú dobu vyhovuje.
Pri výbere potravín buďte opatrní!
Mnoho ľudí sa domnieva, že raňajky nepodávajú, keď si cestou do práce dajú iba kávu a pečivo z kaviarne. Málokto vie, že tento na prvý pohľad nevinný nápoj môže obsahovať veľa kalórií, najmä ak je sladený alebo obsahuje mastné mlieko, smotanu alebo príchute.
Konzumujte malé porcie jedla
Postupne si zvyknete jesť malé porcie jedla, ľahko stráviteľné a plné živín. Nemusíte jesť celé jedlo naraz. Doprajte si ovocný kokteil predtým, ako idete do práce, alebo ak si dáte syr alebo varené vajce, je vhodné si dať ovocie zhruba o hodinu neskôr.