Zacvičte si ako Rišabh, ktorý len chôdzou schudol 46 kg
Rišabh, ktorý žil v Dillí, vážil 123 kg a nechudol ľahko. Ale nehoda s ním v Goe spôsobila, že schudol. Táto príhoda ním otriasla zvnútra, po čom sa rozhodol schudnúť.
Tipy a triky na chudnutie: Obézni ľudia a ľudia s nadváhou často sedia na gaučoch a poskytujú Googlu tipy na rýchle chudnutie? Mám pravdu? Ľudia trpiaci obezitou sa s ňou môžu spájať. ale ako to pokračuje? Záverom je, že neexistuje žiadny zázračný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Podľa 26-ročného Rishabha Dhussu mu túžba viesť život privodila nutkanie na chudnutie, a preto schudol iba 46 kg a stratil 46 kg.
Áno, je to tak, a nežartujeme s vami. Rišabh Dhussa schudol iba chôdzou. Chôdza až 6 km denne pomáha spaľovať tuky a posilňuje svaly. Rýchla chôdza môže rýchlo spáliť kalórie a tuky. Toto cvičenie znižuje riziko srdcových a pľúcnych chorôb. Ak zabehnete až 6 km denne, môžete zhodiť až o 46 kg menej ako Dhussa.
Podľa spoločnosti GQ mala Dhussa, obyvateľka Dillí, 1
Kroky podniknuté na zníženie hmotnosti
Rišabhova kampaň na chudnutie sa začala v júni 2018 a trvala do marca 2019. Každý deň prešiel asi štyri míle a zameral sa na svoju stravu.
Cviky na chudnutie
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Príspevok od RISHAB DHUSSA (@rishabdhussa) 21. apríla 2019 o 12:00 PDT [195] Rishabh pre GQ uviedol, že keď začal chudnúť, nevedel, že môže toľko schudnúť iba chôdzou. Po vážení 77 kg začal svoju novú rutinu, aby to udržal. V tejto rutine chodil do posilňovne, aby si napol uvoľnenú pokožku a nabral svaly. Teraz chodí päť dní v týždni do posilňovne a venuje sa posilňovaniu na váhe a kardio cvičeniu. Rišab sa zahrieva 20 minút pred cvičením. Tu je jeho kompletný týždenný graf.
Prečítajte si tiež: Zabudnite na odpočinok, autofagická diéta je nový spôsob chudnutia
Pondelok: Cvičenie so závažiami na hrudi a chrbte Lis na hrudník (3 sady), Lis na pokles (3 sady), Stolný lis (3 sady), Lis na hrudník (3 sady), Mŕtvy ťah (3 sady), Sediaci rad káblov (3 sady), Jednoručný činka (3 Vety), strhnúť (3 vety).
Utorok: Abs cvičenie
Sedy-ľahy (3 sady), brušáky (3 sady), dosky (3 sady), lúče nôh (3 sady), loptička na loptu (3 sady), twister (3 sady) a zavádzanie kolies abs (3 sady).
Streda: tréning nôh
Predĺženie nôh (3 sady), kučery (3 série), tlaky na nohy (3 série), mŕtve ťahy (3 série) a drepy (3 série).
Prečítajte si tiež: Tipy na chudnutie: Je ráno najlepší čas na cvičenie?
Štvrtok: cvičenie s vlastnou váhou rúk
Biceps Curl (3 sady), Plank of Biceps Curl (3 sady), Upright t Row (3 sady), Chin Up (3 sady), Bar Curl (3 sady) a Bar Preture Curl (3 sady)
Piatok: cvičenie s vlastnou váhou ramien
Lis na guľové hlavice (3 sady), Arnold Press (3 sady), Lateral Rage s činkami (3 sady), Front Rumbbell Rage (3 sady).
Sobota: Funkčný tréning
Zahŕňa box, zumbu a jogu.
Pri chudnutí postupujte podľa tejto tabuľky stravovania.
Raňajky: Poha, ovos, biela časť vareného vajíčka, gram (chana), ovocný šalát, mandľové mlieko, kaša, Rajma Chaats, Suji Idli. Nie všetky recepty obsahujú soľ.
Obedovať: hnedá ryža so zeleným moong dal, pečienka na panvici s ovseným chlebom, varená tykev s viaczrnným chlebom, šalát z quinoa, chlieb idli a sambar alebo jačmeň. Všetky tieto recepty obsahujú soľ.
Rišabh konzumuje na obed šalát alebo ovocie.
Občerstvenie: Iba 10 - 12 kusov líšok, aj keď sú kedykoľvek počas dňa hladné.
Večera: Nesolená varená zeleninová polievka, šalát alebo zelenina.
Pije tiež iba detoxikačnú vodu a bylinkový čaj, aby si udržal váhu.
Prečítajte si ďalší článok o úprave hmotnosti
Autor: Tavishi Dogra
Zdroj: Redakčný tím Onlymyhealth 19. júla 2019